Борьба с весами либо с излишним весом?

Лечение избыточного веса – путь к здоровью и красивому телу

Лишний вес – понятие растяжимое. Речь может идти о паре «ненужных» килограммов или же о нескольких десятках кило ненавистного жира. Посему лечение избыточного веса предполагает ряд обособленных подходов, каждый из которых уместно применить в отдельных случаях.

Что такое лишний вес

Избыточная масса тела образуется за счет отложения излишков жировых запасов, провоцируемого различными факторами. Они не только нарушают эстетическую картину, но и становятся причиной развития патологий внутренних органов.

Рассматривая понятие лишнего веса, нельзя не упомянуть об индексе массы тела. Он представляет собой соотношение массы тела, выраженной в килограммах, к росту в метрах в квадрате: кг/м². Если этот показатель находится в пределах 25–30, говорят об избыточном весе.

Если его значение переходит за 30 – это свидетельствует об ожирении. Его разделяют на два вида:

• центральное, когда жировые избытки концентрируются в области живота. Этот тип считается наиболее опасным, поскольку именно он провоцирует возникновение заболеваний внутренних органов;
• патологическое, развивается в результате эндокринных нарушений.

Об ожирении стоит говорить, когда объем талии у женщин составляет более 82 см, а у мужчин – свыше 102 см.

В зависимости от количества лишних кило выделяют четыре степени заболевания:

• I степень – лишний вес составляет более 29%;
• II степень – от 30 до 49%;
• III степень – от 55 до 99%;
• IV степень – более 100% от нормальной массы тела.

Одним из самых больших людей в истории признан Джон Миннок. Максимальный его вес достигал отметки 635 кг. Естественно, что парень не мог самостоятельно двигаться, а чтобы перевернуть его на другой бок требовалось около 10 человек. Последствия: в возрасте 37 лет Джон оказался в больнице с сердечной недостаточностью.

Следует сказать, что ожирение пагубно сказывается на всем организме. Избыточная жировая масса дает дополнительную нагрузку на сердце, следствием чего становится гипертоническая болезнь, инфаркт или инсульт.

Сильно страдает и опорно-двигательная система. Не выдерживая дополнительного груза, в позвоночном столбе появляются грыжи, а суставы сопровождают воспаление и деформации.

О пищеварительной системе и говорить не приходиться. Холецистит, панкреатит, желчекаменная болезнь, гастрит, печеночная недостаточность – все это неустанно сопровождает таких людей.

Ожирение вызывает стойкие нарушения обмена веществ, что повышает риск развития сахарного диабета, а также провоцирует проблемы сексуального характера. Смертельный исход, как правило, становится следствием сердечно-легочной недостаточности.

Откуда берутся лишние кило

Причин к увеличению массы тела может быть несколько. Но все-таки самой распространенной из них становится переедание и пассивный образ жизни.

Накопление жировых отложений происходит за счет нарушения баланса между поступившими в организм калориями и растраченной энергии. Иными словами, злоупотребление высококалорийной пищей, излюбленными сладостями и мучными изделиями легко спровоцирует появление лишних кило, если поступившие калории не будут вовремя сожжены.

Например, Майкл Хебранко, чей вес в 16 лет уже составлял 160 кг, утверждал, что за завтраком он съедал 12 яиц и целую буханку зажаренного хлеба с вареньем. Причем это была только разминка, а настоящая еда шла следом. Парень утверждал, что имел настоящую зависимость от еды, как при наркомании или алкоголизме. Максимальный его вес составлял 500 кг. В это время в сутки он потреблял около 13 тыс. калорий.

Нередко лишние килограммы прибавляются в результате дезорганизации режима дня. Например, человек возвращается поздно с работы. В течение трудового дня перебивался перекусами, а, придя домой, совершает полноценный прием пищи, но, как правило, это происходит в 9 или 10 часов вечера. Калории поступают и остаются не утилизированными. Сжечь их помог бы активный образ жизни, спортивные тренировки. Но к сожалению, не каждому удается соблюдать этот режим. Сидячая работа, нехватка времени и просто лень становятся на пути здоровой жизни.

Банальное переедание тоже практически всегда имеет свою причину. И, прежде всего, это стрессовые ситуации, сильные потрясения, которые человек стремится заесть. Так, установлено, что жертвы сексуального насилия подсознательно стремятся больше есть, чтобы скрыть свою сексуальность от посторонних взглядов и более не привлекать внимания.

Человек также склонен «заедать» свою потребность в безопасности, ощущая потенциальную угрозу, или принимает за чувство голода другую эмоцию: волнение или разочарование. Индивид, а чаще женщина, не может правильно интерпретировать чувство, переживает беспокойство, но не может его ни с чем связать.

Подливает масла в огонь наследственная предрасположенность, если кто-то в роду страдает от избыточного веса.

С другой стороны, причиной ожирения становится какое-либо внутреннее заболевание. И в этом случае ожирение является вторичным.

Очень часто провоцируют набор веса эндокринные нарушения. В первую очередь, это гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы и сахарный диабет, а также болезнь Иценко — Кушинга, проявляющаяся дисфункцией надпочечников. Среди других патологических состояний: нарушение ферментной активности, генетические заболевания, патологии сердца и почек. Так, у уже знакомого нам Джона Миннока, который поступил в больницу с сердечной недостаточностью и весом 635 кг, около 400 кг его массы приходилось на жидкость. Она собралась в результате отеков, спровоцированных нарушением работы сердца.

Установлено, что определенные группы препаратов также способствуют прибавке массы тела. Это глюкокортикоиды, контрацептивы на основе гормонов, психотропные средства.

Освобождение от избыточного веса немедикаментозными методами

Прежде всего, человеку, нацеленному на похудение, следует наладить свой режим питания:

• уменьшить потребление калорий;
• рацион наполнить овощами и фруктами, кашами, белком. Исключить хлебобулочные изделия, жирную, копченую, соленую пищу;
• между основными приемами пищи устраивать перекусы, но разрешенными продуктами;
• пить больше воды – до 2 л в сутки. Она способствует расщеплению жиров;
• 1–2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни: овощные, фруктовые, кефирные;
• ежедневно контролировать вес с помощью весов. Не позволять повышаться значениям более чем на 3 кг. Стоит также помнить, что, возможно, вес начнет уходить не сразу, но не стоит расстраиваться, просто нужно набраться терпения.

Но это лишь общие положения. Самостоятельно их можно применять, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов.

При ожирении, когда избыточные килограммы могут доходить до 20, 30, лучше обратиться к специалисту, а конкретно – к диетологу. Врач поможет подобрать индивидуальную диету, учитывая состояние вашего организма, разработает схему ежедневного рациона, которая позволит снизить вес безопасно.

Диетолог – это специалист в области питания, который владеет информацией о каждом пищевом элементе. Он знает о пользе и вреде того или иного продукта, о его калорийности, о необходимом его количестве для организма. Главное: специалист обладает информацией о том, как правильно скомбинировать продукты, чтобы они принесли максимальную пользу для организма, обогатили его витаминами и минералами. Он составит рацион с учетом необходимого каллоража, подберет оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов.

К тому же стоит понимать, что если человек страдает от ожирения, ему изначально противопоказаны физические нагрузки, иначе суставы подвергнутся чрезмерному давлению. Только лишь избавившись от определенного количества кило, допускается перейти к тренировкам. В этом случае лучше, если процесс будет контролировать специалист – персональный тренер. Он распределит нагрузку без риска для здоровья. Таким образом, совместив правильное питание и дозированные тренировки, процесс сдвинется с места. И положительный результат обязательно придет.

Важным этапом лечения ожирения является психотерапия. Она помогает выработать правильные пищевые привычки, учит навыкам самоконтроля, меняет отношение пациента к еде. Раскрывает ему истинные причины пищевых злоупотреблений.

Если причина набора массы кроется во внешних конфликтах с окружением пациента, психотерапия поможет сформировать новые принципы взаимоотношений с социумом.

Особенно важно психотерапевтическое лечение в случае психогенного переедания.

Медикаменты для снижения веса

С проблемой лишнего веса лучше обращаться к диетологу либо к эндокринологу. Первым делом, специалист назначит обследование, чтобы определить истинную причину набора веса:

• гормоны щитовидной железы;
• глюкоза крови;
• гликированный гемоглобин;
• уровень липидных компонентов и др.;
• уровень лептина – гормона насыщения.

После обследования врач разрабатывает тактику лечения. В определенных случаях она может включать и медикаментозные средства. Если имеется основное заболевание, проводится его терапия специфическими препаратами.

Но существуют специальные средства, направленные на снижение массы тела:

• для подавления аппетита;
• для снижения всасывания жиров;
• влияющие на углеводный обмен;
• влияющие на центр насыщения в головном мозге.

Подобные препараты не рекомендуется использовать самостоятельно, поскольку они обладают широким спектром побочных эффектов. Многие из них запрещены к официальной продаже. Существует узкий список таких медикаментов, которые одобрены управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств США.

Хирургия в помощь

Когда консервативное лечение не в силах справиться с избытком жировых отложений, прибегают к хирургическим методам лечения. Среди них самые распространенные – уменьшение объемов желудка, за счет чего уменьшается объем употребляемой пищи. Это достигается разными методами.

Первый — наложение желудочных колец или бандажирование. Желудочное шунтирование представляет собой формирование из полости желудка двух отделов: большого и маленького. Маленький отдел сшивается с кишечником.

Другой метод предполагает построение из части желудка трубки, которая участвует только в передвижении пищи.

Американцу Полу Мейсону было произведено желудочное шунтирование, в результате чего его желудок приобрел размеры куриного яйца. До операции он весил свыше 400 кг. В итоге, благодаря уменьшению желудочных размеров, ему удалось сбросить 300 кг в течение 2 лет. Спустя 6 лет ему провели вторую операцию по удалению избыточной кожи.

Мужчина продолжает худеть и совершенствовать свое тело. Примечательно, что подтолкнула его к похудению любовь.

Из других известных хирургических методов лечения ожирения применяют липосакцию. Это довольно распространенный способ, при котором производят удаление подкожного жира. Проводят пластику живота, убирая обвисший живот. Использование обходных энтероанастомозов позволяет исключить из процесса пищеварения часть тонкого кишечника.

Избыточный вес – это серьезная проблема, требующая безотлагательного решения. Неконтролируемые, бездумные способы борьбы с лишними килограммами не только не приведут к должному результату, но и нанесут существенный вред здоровью.

Данный процесс требует обдуманного подхода. Только комплексное, правильно подобранное лечение способно довести ваше тело до совершенства без побочных эффектов.

Безопасная и веселая борьба с лишним весом

Быстро и без заморочек скинуть избыточный вес мечтает много людей. Статистика говорит, что около восьмидесяти процентов населения нашей страны тем или иным образом недовольны массой своего тела. При этом уже к двадцати годам многие из них уже успели попробовать одну или несколько диет. Однако не для каждого организму подходят одни и те же методы похудения. Как сделать, чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной, а «потери», в виде дискомфорта или постоянного чудовищного чувства голода, минимальными.

Основные составляющие процесса похудения без вреда для здоровья

Есть хорошая поговорка о том, что, совсем не прилагая никаких усилий, едва ли удастся добиться сколько-нибудь ощутимого результата. Потому не помешает хорошенько подготовиться к большой работе. Путь будет нелегким, но перспектива избавиться от лишних килограммов, а вместо них приобрести красивое подтянутое тело, стройную фигуру и бонус – здоровье, обязательно поможет преодолеть все трудности.

Похудение на дому становится более востребованным с каждым днем. Причины могут быть разными. Некоторые стесняются идти в спортивные залы впервые, ведь по умолчанию имеют далеко не лучшие параметры. Другие не успевают, разрываясь между домом и работой, а третьи просто не имеют возможности посещать фитнес центры. Именно для таких людей, занятия спортом с тренером для которых недоступны, а диетолога они видели только на экране телевизора, предназначена наша статья о простом домашнем похудении.

Правильное и сбалансированное питание

В первую очередь, в наращивании массы тела виноват рацион. Без изменений в этом плане процесс похудения, скорее, всего затянется надолго. При этом нужно четко понимать, что вам придется не только избавиться от жировых запасов, преобразуя их в мускулы, но также вывести из организма избыток жидкости.

Коррекция рациона: исключение вредных продуктов

Еда должна не только приносить радость вкусовыми ощущениями и чувством насыщения. Она предназначена для того, чтобы поддерживать организм в жизнеспособном состоянии как можно дольше. Пища дает энергию на совершение повседневных дел, но может и серьезно навредить. Не помешает задуматься над тем, чтобы меню было полноценным, а вы в избытке получали все нужные вещества, витамины, макро- и микроэлементы, минералы и прочее. Приблизительное соотношение белков, жиров и углеводов должно соответствовать приблизительно 30:20:50.

• Сахар. Первое, что должен сделать то, кто желает точно знать, как бороться с лишним весом, это прекратить пить чай или кофе с сахаром. Если сделать одним махом не получается, можно постепенно выводить его из рациона. В готовке использовать тоже все меньше этого продукта, отказаться от пакетированных соков и прочих сахаросодержащих «вкусняшек».
• Выпечка и сдоба. Все это теперь будет для вас вне закона. Отказаться лучше от любых мучных изделий, включая макароны не из твердых сортов пшеницы. Сегодня в магазинах можно отыскать вермишель из гречневой или овсяной муки, что станет неплохой альтернативой.
• Картофель. Его лучше сильно ограничить, так как в нём много крахмала. Однако в запеченном или отварном виде картошку иногда можно употреблять.
• Мюсли и «быстро-каши». Чаще всего они содержат вредные «пустые» углеводы, которые мгновенно перерабатываются, отчего после еды порой вам еще больше хочется подкрепиться.
• Жирное мясо, колбаса, копчености и мясные соления. Запрет распространяется также на шпик, сало, бекон и прочие деликатесы подобного плана. Кроме того, что все эти продукты способствуют набору веса, так ко всему они наносят общий вред организму. Не помешает включить в список полуфабрикаты. В их производстве используют отходы мяса, а заодно недобросовестные производители могут добавить вообще неизвестные ингредиенты в пельмени или котлеты.

Строгие ограничения в еде, как, например, диета «1200 калорий», или подобные, часто приводят к тому, что человек срывается и приходится все начинать сначала. Поэтому лучше отказаться от кардинальных мер, отдав предпочтение более щадящим. Надо по возможности отказаться от потребления вредных продуктов и блюд, которые приносят мало пользы, зато вред от них очевиден – избыточная масса, расплывшаяся фигура и подавленное состояние духа.

Четкий график приема пищи: дробное питание

Похудение – длительный, непростой процесс. Придется мобилизовать все силы и заняться графиком своего питания. Диетологи советуют принимать пищу маленькими порциями, но чаще, так избыток липидов не будет накапливаться на боках и бедрах. При этом не приходится страдать от постоянного ощущения голода, что порой приводит к срывам.

Главной прелестью дробного питания становится необязательность отказа от условно вредных продуктов. К примеру, можно будет позволить себе сладкий десерт или нечто подобное. Понятно, что круглосуточно объедаться тортиками не лучший путь к похудению, но порадовать себя грушей в карамели раз в неделю вполне допустимо.

Богатая клетчаткой диета

Клетчатка – один из основных компонентов почти любого растительного продукта, что мы потребляем в пищу. Она представляет собой пустотелые, но при этом довольно плотные волокна. Они не могут быть полезны или вредны для организма, так как в желудке не перевариваются. В них нет никаких питательных веществ, потому многие годы считалось, что смысла в поглощении клетчатки нет.

Однако польза от пищевых волокон имеется, причем немалая. Во-первых, они способны работать в качестве абсорбентов, то есть впитывать вредные вещества, токсины и выводить их наружу. Во-вторых, восстанавливают нарушенную микрофлору кишечника, тем самым подстегивая обменные процессы в организме, тем самым благоприятно влияя на процесс снижения веса. В-третьих, богатые этим веществом продукты не позволяют сахару «скакать» после потребления пищи. Потому чувство голода надолго отступает.

Питьевой режим

Для любого человека очень важно соблюдать правильный режим поглощения воды. Недостаток влаги может привести к обезвоживанию, а оно к еще более серьезным последствиям, вплоть до летального исхода. Не помешает выяснить, как правильно пить воду для похудения, что уже подробно описано в отдельной статье нашего сайта.

Важно правильно оценить, какую воду лучше использовать в процессе постройнения, а также какое именно количество ее нужно выпивать за сутки. Количество рассчитывается индивидуально, приблизительно в пределах тридцати миллилитров на килограмм веса. Это число будет разным для каждого, потому не стоит слушать советов про обязательные три литра в день. Один человек просто не сможет осилить такое количество, а другой с легкостью выпивает и больше.

Физическая активность

Едва ли, просто скорректировав свое питание, вы станете стремительно сбрасывать килограммы и уже по завершении недолгого времени станете подтянутыми и красивыми. Это заблуждение уже пора оставить в прошлом. Только при комплексном подходе к процессу можно действительно достичь быстрых результатов. При этом первым «инструментом» влияния является физкультура. Только спорт способен сжечь избыток жира, перерабатывая его параллельно в мускулы.

Основным требованием при выборе вида спорта становится регулярность занятий. Если выматываться до полного изнеможения силовыми тренировками время от времени, толку от этого будет мало. Когда возможности ходить в фитнес-зал нет, вполне возможно заниматься дома или на улице, для этого даже имеются многочисленные воркаут-тренировок для начинающих. Кому-то больше подходит велосипед или плавание, кто-то жить не может без штанги или гирь, а кому-то нравится заводная зумба, тут все совершенно индивидуально, выбор остается только за вами.

Полноценный сон

Еще один очень важный фактор-показатель – хороший сон. Только правильно отдыхая, организм может нормально функционировать. Здоровый сон позволит значительно уменьшить уровень кортизола в крови, более четко контролировать свой аппетит.

Хорошо отдохнувший человек находит больше сил для тренировок, что способствует быстрому похудению. При этом настроение обычно заметно лучше у тех, кто хорошенько выспался. Кроме того, больше семидесяти процентов нервных окончаний напрямую соединяют мозг с желудочно-кишечным трактом. Это положительно влияет на пищеварение, усваивание полезных веществ, а также выведение накопленных ранее токсинов.

Рекомендации при похудении в зависимости от возраста

В молодом возрасте обменные процессы в организме легко подстегнуть, а занятия спортом даются легко. При этом мы можем легко выкроить время для всего, даже в напряженном рабочем графике, а энергия буквально бьет ключом. Однако, как быть тем, кому уже слегка перевалило за сорок, пятьдесят и так далее? Многие женщины спрашивают, как бороться с лишним весом при климаксе. Давайте обратим внимание на этот момент, послушав рекомендации от бывалых.

• Никакие таблетки, снадобья, порошки или другие химические медицинские препараты никогда не сделают из вас худышку, будто по мановению волшебной палочки. Причем чем больше лет, тем с большой опаской нужно подходить к таким средствам.
• Приблизительно с сорока лет, как у мужчин, как и у женщин значительно замедляется обмен веществ. Потому следует внимание обратить на ускорение этого процесса. Есть много методов подстегнуть метаболизм, все их не помешает рассмотреть и подходящие использовать.
• Мужчины после сорока лет начинают быстрее терять мышечную массу, потому нужно обратить внимание на усиленные занятия спортом. Для достижения тех же результатов, что в молодости, усилий придется приложить намного больше.
• С возрастом важно правильно относиться к стрессу. Нас окружают тысячи разных людей, мы попадаем в неприятные ситуации, проблемы нарастают как снежный ком, а в итоге – ожирение с кучей сопутствующих болезней. Положительные эмоции, больше приятного общения с родственниками и друзьями, пресечение негативных эмоций и депрессий – вот то, что поможет всегда «оставаться на плаву».

Ставьте правильные, достижимые цели, иначе похудение может весомо затянуться или процесс вообще не пойдет. Это актуально в любом возрасте, но особенно после сорока-пятидесяти, когда уже хочется наглядно и быстро видеть результаты своих трудов.

Дополнительные процедуры

Похудение – это не только правильное питание и занятия спортом. На самом деле, это комплексный процесс, требующий основательного подхода, силы воли, выдержки для достижения цели, а также разные дополнительные процедуры. Они помогут не только побыстрее избавиться от надоевших избыточных килограммов, но и сделать качество жизни выше, стать здоровее, дольше оставаться молодыми и привлекательными.

Прежде чем приступать к каким-либо процедурам, сперва стоит убедиться в отсутствие противопоказаний. Потому сперва не помешает посетить своего лечащего врача. После полного обследования, анализов и тестов он сможет рекомендовать то или иное воздействие. Самостоятельно назначать себе нечто подобное не рекомендовано.

Рефлексотерапия

Когда все привычные действия отступают перед избыточной массой или результат вас не устраивает, можно обратиться к разным методикам, хорошим примером которых может стать иглоукалывание (акупунктура). Оно воздействует на особые нервные узлы и центры, отвечающие за аппетит, накапливание липидов, а также их сброс. Кроме этого, существует акупрессура, криотерапия, термопунктура и многие подобные процедуры.

Баня (сауна), обертывания, массаж, водные процедуры

О том, как разные виды бань помогают избавиться от избытка жира есть большой материал на нашем сайте, с ним хорошо будет ознакомиться более подробно. Если в двух словах, сауна подстегивает метаболизм, кровообращение, насыщение всех тканей и органов кислородом. При этом запускаются механизмы избавления от токсинов. Чтобы сделать процесс более активным можно дополнить процесс парения обертываниями, качественным, к примеру, антицеллюлитным массажем сухой щеткой или иными вариантами.

Положительные эмоции

Зачастую похудения невозможно по причине затяжных депрессий, в которые человек впадает из-за негативных мыслей. Подобное отношение неприемлемо. Жизнерадостная, веселая борьба с лишним весом преобладает над сосредоточенным упорством или угрюмой целеустремленностью.

Нужно больше общаться с друзьями, родственниками, теми людьми, которые поддерживают ваше желание привести себя в норму. Если же в окружении имеются люди скептического настроя, критиканы, то хотя бы на время похудения лучше держаться от них подальше.

Очищение организма

Плохая экологическая ситуация, что сложилась в особенности в больших городах, некачественные продукты питания, несоблюдение человеком норм правильного здорового питания, минимальная физическая активность – все это приводит к тому, что в организме копятся токсины. При этом большая их часть аккумулируется в липидных слоях.

Потому для очищения от самых настоящих отравляющих веществ, постепенно уничтожающих наше тело изнутри, важно применять любые методы от напитков для детокса, до правильных комплексов упражнений и лечебной гимнастики.

Как избавиться от лишнего веса? Борьба с лишним весом. Методы, способы борьбы.

Устали от «лишней тяжести» на себе? Надоело носить ненужные килограммы? Что ж, начинаем идти против них. Начнем путешествие прямо сейчас? Тогда – ручки в кулачки, лень – в мусоропровод!

Как избавиться от лишнего веса? Борьба с лишним весом. Методы, способы борьбы.

Вы любите ночь? Она вам поможет избавиться от всякого лишнего веса. В ночи есть кое-что, что выступает в качестве волшебной подсказки – выручалочки. Луна. В ней вся соль. Проследите за ней, и вы поймете, как вам нужно и можно похудеть. В новолуние кушайте очень много овощей, а в полнолуние пейте много жидкостей. Скажите спасибо луне за то, что она оберегает вашу фигуру!

Способ – избавиться от лишнего веса для романтичных и экстремальных: прыжок с парашютом. Испугались или решили прыгнуть? Это – не шуточки, не приколы, не розыгрыш. Всего один прыжок избавит вас от нескольких килограммчиков того, что вам так мешает. Прыжок с крыши дома – не альтернатива. Парашют – то, что нужно. Страх высоты – увеличивает потерю калорий в два раза. Бойтесь высоты, но прыгайте, не глядя на страх.

«Усаживайтесь» на гречневую кашку. Кушайте ее каждый день, но не добавляйте много масла и соли. Эта замечательная каша «растопчет» ваш лишний вес, не сожалея ему и не сочувствуя. Вкусно, полезно, для вас! Не кладите, в тарелочку, рядом с кашей, сосисочки или мясо: вы сидите на диете, а не прибавляете вес.

Как скинуть, убрать, сбросить лишний вес? Избавление от лишнего веса, снижение веса.

Чаще занимайтесь сексом. Доказано: интимные отношения, которые радуют регулярно, дарят и другую радость: «выбрасывание» веса из тела. Вот, как сочетается удовольствие и полезность. Но не ставьте себе установку на похудение: все произойдет само собой. «Не нарушаемое» правило – регулярность. Наверное, такой метод похудения станет вашим любимым. И это не удивляет.

Пейте томатный сок. Считается, что сок, «залитый краской стыда», испытывает неприязнь к калориям и жиру. Он упорно ведет с ними борьбу. А вам остается только наслаждаться его вкусом и цветом (если любите красный цвет). Кстати, если вы не любите сок из помидоров, покупайте сок ананасовый, апельсиновый, виноградный, грейпфрутовый. Важно, чтобы на пачке (упаковке) с соком было написано «не содержит сахара».

Представьте себе, что вы морж. Зачем? Диетологи настоятельно рекомендуют пить ледяную воду. Говоря простым языком: «вода – ледышка» замораживает калории, выводя их из человеческого организма. Закаляйтесь! Будете себя жалеть – вспоминайте тех людей, который прыгают в пруд, зимой, совершенно без одежды. Мурашки по коже? Ой, а что пробегает по коже тех людей, которые оздоравливаются таким образом! И они не умирают, а радуются жизни, умудряясь, прямо в прудике, песенки распевать.

Как избавиться от лишнего веса? Борьба с лишним весом. Методы, способы борьбы.

Чтобы вам худелось лучше, «нагружайте» свое тело тяжестями. Пример: положите, в свой любимый рюкзачок, много-много кирпичиков. Конечно, вам придется изрядно потрудиться. Не расставайтесь с рюкзаком, носив его на спине, вместе с кирпичиками. Могу поспорить, что рюкзак, после такого «не расставания» с вами, будет вызывать у вас чувство отвращения. Но вы, несмотря на это, не сдавайтесь: вам нужно, постепенно, откладывать из рюкзачка по кирпичику. Когда не останется кирпичей внутри вашего «временного врага», приступайте к проверке своего веса. Если нет кирпичей – замените их «многостраничными» книжками. Правда, рюкзак нужно выбрать более вместительный.

Худейте, отсчитывая вилочки! Норма вашего приема пищи должна равняться семидесяти «заходикам». Скудненько, правда? Диета – есть диета. Потерпите уж, если так взялись за улучшение фигуры и за «сброс» веса.

Хотите избавляться от веса, по настоящему «восседая» на диете? Напишите, на огромном листочке бумаги, большими буквами слово «диета». Положите листочек на тот стул, или на тот кусочек дивана, где вы любите сидеть. Разберите и выбросьте плиту, холодильник с продуктами, стол, и займите себя ремонтом в кухне. Захотите отдохнуть – присядьте на тот самый листочек с актуальной надписью, и просидите на нем столько часов, на сколько килограммов вы мечтаете худеть. Нельзя читать газеты и книжки, рисовать, и так далее. Нужно просто, тихо и мирно, «отдыхать» на диете.

Как избавиться от лишнего веса? Борьба с лишним весом. Методы, способы борьбы.

Купите себе дачный участочек с огородом. И работайте на нем, в поте лица, высаживая на нем все то, что тоже вам помогло бы избавиться от веса «с избытком». Кстати, садите, на своем «рабочем огородике» больше помидоров, ягод, огурчиков. Ну, и, конечно же, когда наступит «самое время», испробуйте то, что было вами посажено.

Ваша страсть к поеданию пищи не хочет угасать? Отправляйтесь в Беверли Хиллс! Вам там помогут. Ваш язычок прошьют в нескольких местах (специальной ниткой). После проведения такой процедуры, при приеме пищи, вы будете ощущать некий дискомфорт. Он не будет похожим на боль, но аппетит пропадет быстро, это точно.

И это не помогает? Воспользуйтесь более жестким методом: вселите в свой желудок ленточного червя, и кушайте все, что пожелаете: тортики, колбаски, конфетки, пиццу…. Не волнуйтесь: все будет съедено червячком. Не напрасно ведь он у вас поселиться. Если помните, именно такой метод выбрала, для похудения, Лариса Долина. Какой она была худой! Однако учтите: метод такой небезопасен. «Праздник для червячка» может обернуться для вас трагическим исходом.

Может, проще влюбиться? Когда вы сделаете это, все калории, «испытывая ревность», покинуть, понемногу, ваше тело, уступая в нем местечко для стройности. Любовь – прекраснее еды. На нее даже времени не будет. А, вообще, вы частенько будете забывать о том, что вам необходимо завтракать, ужинать или обедать. А за сладеньким десертом вы не потянетесь, так как вы будете жить сладким привкусом красивого чувства.

Анекдоты читайте и веселитесь с друзьями. Смех «питается» вашим лишним весом. Поделитесь со смехом своими килограммами. Вам они все равно ни к чему. Или, может, вы передумали? Смейтесь и улыбайтесь! Лучики ваших улыбочек и мелодии вашего смеха – украшение того кусочка земли, на котором живут близкие вам люди. Предложение: сходите в кинотеатр, на какую-нибудь улетную комедию. Некоторые ваши калории останутся на сидении, прямо в здании кинотеатра.

Что такое лишний вес

Известно, что проблема лишнего веса — это бич современного общества. Он становится причиной низкой самооценки и неуверенности в себе, а также способствует развитию различных заболеваний. Множество людей по всему миру применяют всевозможные методики похудения, чтобы вернуть вес в норму. В этой статье поговорим о том, что такое лишний вес, почему он появляется, чем опасен, как от него можно избавиться.

Лишний вес — это избыточная масса тела, состоящая из жировых отложений. Существует понятие нормы веса, о котором будет сказано дальше. Масса свыше нормы является избыточной. Небольшое превышение нормы указывает на предрасположенность к ожирению и является поводом изменить образ жизни, чтобы снизить вес до нормального. Существенное отклонение от нормы — это уже ожирение. Степень ожирения высчитывается по специальным формулам.

Основная причина появления лишних килограмм — переедание. Иногда он является следствием нарушения обмена веществ, например при гипотиреозе или повышении уровня пролактина. Но и в случае заболевания, провоцирующего ожирение, многое зависит от питания. Человек должен потреблять столько калорий с пищей, сколько ему требуется для жизнедеятельности организма и для осуществления повседневной физнагрузки. При малоподвижном образе жизни человек имеет минимум физнагрузки, поэтому ему нужно меньше есть. Если он будет питаться наравне со спортсменом или работником физического труда, то неизрасходованная энергия, потребляемая с пищей, будет откладываться в жировых клетках.

Раскрывая тему лишнего веса необходимо сказать про роль метаболизма. От скорости метаболизма во многом зависит объем жировой массы. Чем быстрее метаболизм, тем больше питательных веществ, поступающих с пищей, усваиваются, и тем меньше калорий откладывается в виде жира. Интенсивность метаболизма у человека индивидуальна. Но есть одна закономерность — чем старше человек, тем медленнее метаболизм. Это означает, что с возрастом человеку требуется меньше калорий для жизнедеятельности, следовательно, его порции должны становиться все меньше. Особенно заметно снижение скорости обменных веществ после 40, когда подключаются возрастные изменения. Вес может начать стремительно расти. Нужно внимательнее следить за состоянием здоровья, и при необходимости скинуть лишние кило.

Как вес тела влияет на здоровье

Лишние килограммы оказывают повышенную нагрузку на организм. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, суставы, желудочно-кишечный тракт. Жировая ткань обволакивает внутренние органы, сдавливая их и затрудняя функционирование. По мере развития ожирения могут развиваться любые заболевания. Люди с ожирением попадают в зону риска по сахарному диабету, сердечным приступам. Женщинам избыток массы тела мешает забеременеть.

При ожирении часто развивается заболевание апноэ — остановка дыхательных движений во сне. Еще одна опасность заключается в возрастании уровня липидов, что ведет к образованию тромбов. Недавно медики доказали – ожирение провоцирует развитие бронхиальной астмы. И это далеко не весь перечень возможных заболеваний.

Дело усугубляется проблемами психологического плана. Недовольство собственной фигурой, непринятие имеющегося образа, физические ограничения, развитие различных заболеваний, неспокойный сон — все это приводит к депрессиям, апатии или другим состояниям, при которых решить вопрос с лишним весом становится еще сложнее.

Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

Правильное безопасное похудение — достаточно длительный процесс. Специалисты рекомендуют не использовать диеты с резким сокращением калорий, а переходить на систему правильного питания и придерживаться ее постоянно. Правильное питание от диет отличается тем, что при нем человек получает все необходимые организму вещества, но не переедает и не употребляет вредные продукты, сладкие газированные напитки, алкоголь.

Соблюдая правила здорового питания можно похудеть за счет уменьшения калоража примерно на 500 г за неделю. У некоторых процесс пойдет еще медленнее – многое зависит от индивидуальных особенностей организма. При желании ускорить процесс нужно заняться спортом, предварительно проконсультировавшись с врачом. Абсолютно здоровым людям советуют применять интенсивные тренировки в зале или длительные пробежки на свежем воздухе. В этом случае вес будет уходить быстрее — от 1 кг в неделю. При наличии хронических заболеваний, исключающих повышенные физические нагрузки, следует заняться ходьбой, плаваньем, лечебной физкультурой. Вес при этом снижается медленнее, но не возникнет рисков для здоровья.

Важно понимать – при правильном и безопасном похудении масса тела снижается медленно, но верно. Переход на правильное питание может оказаться непростым. Потом новая система рациона входит в привычку, человек становится стройнее, привлекательнее, и намного здоровее. Пользу здоровью приносят и физические нагрузки, даже не интенсивные. А от строгих диет, позволяющих сбрасывать по несколько кило за неделю, один только вред. После них организм долго восстанавливается, есть риск получить заболевание ЖКТ или других систем организма, а сброшенные кило после выхода из диеты очень быстро возвращаются.

Что нужно знать об обмене веществ для похудения

Процесс обмена веществ крайне важен для похудения. Чем интенсивнее метаболизм, тем быстрее сгорают калории, и тем эффективнее человек худеет. Существуют способы «разогнать» метаболизм. Чтобы повысить скорость обменных процессов, нужно отказаться от вредной пищи, перейти на правильное питание, питаться часто маленькими порциями, есть больше овощей и фруктов, пить много жидкости, регулярно заниматься спортом.

Для повышения метаболизма применяются специальные аптечные препараты, но их без рекомендации врача лучше не принимать. Вместо этого следует добавить в рацион продукты, ускоряющие метаболизм:

• яблочный уксус;
• кокосовое масло;
• чеснок;
• острые специи;
• корица;
• имбирь;
• яблоки;
• цитрусовые;
• морепродукты;
• цельнозерновые.

Как рассчитать свой идеальный вес

Для расчета идеального веса существуют специальные онлайн калькуляторы. Чтобы получить результат, нужно ввести в соответствующие поля некоторые данные — возраст, вес, пол. При помощи калькулятора можно высчитать, попадает ли имеющийся вес в рамки нормы, и насколько он отличается от идеального. Если уже есть ожирение, калькулятор покажет, какой оно степени.

Тип конституции

Рассчитывая свой идеальный вес нужно учитывать тип телосложения. Обычно выделяют три типа. Первый — астенический. К нему относятся люди с тонкой костью. Их идеальный вес ближе к нижнему пределу нормы. В таком весе они чувствуют себя наиболее комфортно и хорошо выглядят. Второй тип — нормостеники. Это люди со средним телосложением. Третий тип — гиперстеники. Их норма веса на верхней границе нормы. Если гиперстеник весит как астеник такого же роста, то выглядит он истощенным, а его вес считается недостаточным.

Тип конституции важно учитывать при постановке цели похудения. Чтобы определить свой тип нужно измерить обхват запястья. Для женщин стандарты такие: обхват менее 15 см — астеник; от 15 до 17 см — нормостеник; более 17 см — гиперстеник.

Идеальный вес

Идеальным весом называют усредненный эталон, вычисляемый на основании данных — роста, веса, возраста. Существуют различные методики вычисления нормы веса и идеального веса. Результаты могут несколько отличаться. Чтобы найти свой индивидуальный идеальный вес лучше ориентироваться не на конкретные цифры, а на диапазон нормы и свои ощущения. Если ваш вес не выходит за рамки нормы, а вы при этом чувствуете себя хорошо, то специально худеть или поправляться не стоит.

Как составить рацион

Привычка правильно питаться вырабатывается не сразу. После перехода на ПП первое время нужно составлять рацион, продумывать каждый прием пищи, рассчитывать калории и полезные вещества.

Как рассчитать БЖУ

Полноценное питание должно строиться на основании оптимального сочетания белков, жиров, углеводов. Для расчетов БЖУ есть онлайн калькуляторы, при помощи которых подбирается соотношение полезных веществ с учетом пола, возраста, веса и роста, а также цели человека — сохранить здоровье, снизить вес или увеличить вес.

Существуют различные системы подсчетов соотношения БЖУ. Согласно одной из наиболее распространенных, при здоровом питании человек должен иметь в рационе 30% белков, столько же жиров и 40% углеводов. Чтобы похудеть, нужно уменьшить долю потребляемых жиров, но увеличить объем углеводов.

Количество белков

Количество белка в рационе рассчитывают с учетом физической активности и веса. Людям, ведущим активный образ жизни, требуется не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса ежедневно. Суточная норма белка для людей с малоподвижным образом жизни намного меньше — около 0,8 г на килограмм веса. Посчитать точнее поможет специалист.

Соотношение жиров и углеводов

Жиров в меню худеющего человека должно быть минимум — до 20%. Обойтись вообще без них не получится, так как жиры нужны для полноценного функционирования организма и нормального обменного процесса. Углеводов должно быть намного больше — до 65%. Правильно все рассчитать поможет диетолог.

Как правильно тренироваться

Главное условие тренировок — регулярность. Подбирать тип тренировок и их частоту нужно со специалистом, особенно если имеются проблемы со здоровьем. Второе немаловажно условие — соответствие выбранного варианта тренировок личным возможностям и предпочтениям. Например, если человеку показано заниматься в бассейне, но он не любит плавать или ему слишком далеко добираться до спорткомплекса, можно заменить альтернативным вариантом физнагрузки — ходьбой или домашней гимнастикой.

Зачем нужны тренировки

Тренировки необходимы для сжигания отложившегося жира. Однако даже после того, как человек похудел и наладил питание так, что потребляет калорий ровно столько, сколько расходует, ему не рекомендуют бросать тренировки. Дело в том, что тело нужно все время поддерживать в тонусе, это полезно для общего состояния организма и для фигуры.

Как заниматься, чтобы похудеть

Похудению способствуют любые физнагрузки. Выбор должен быть индивидуальным.

С какой интенсивностью тренироваться

Чем интенсивнее тренировки, тем быстрее уходит лишний вес. Но в этом деле, как во всем, нужно знать меру. При любых хронических заболеваниях следует перед началом тренировок посоветоваться с врачом. В любом случае начинать нужно с минимальной нагрузки, и только со временем увеличивать ее до максимально возможной.

Сколько раз в неделю тренироваться

Комплексные тренировки должны проводиться сначала по 2 в неделю, потом по 3. Иногда количество тренировок увеличивают и занимаются ежедневно. Если в качестве физнагрузки выбран бег или ходьба, делать это нужно по возможности ежедневно. Легкие щадящие упражнения для людей с сильным ожирением тоже рекомендуется проводить ежедневно.

Диеты

Специалисты по снижению веса, в принципе, против каких либо диет. Вместо них рекомендуют переходить на ПП. Но в отдельных случаях легкие диеты допускаются. Их применяют для того, чтобы сразу сбросить некоторое количество лишних кило, что бы потом при помощи ПП удерживать результат.

Процесс похудения в некоторых случаях может останавливаться, несмотря на то, что выполняются все правила питания и физнагрузки. В таких случаях, чтобы «подстегнуть» метаболизм используют легкие диеты или разгрузочные дни. Как только вес начнет снижаться с нужной скоростью, от таких методов лучше отказаться.

СПА-процедуры, баня, сауна

Всевозможные процедуры полезны как часть программы похудения. Сами по себе они не способствуют похудению, а просто помогают улучшать состояние кожи, ускорить кровообращение, вывести из организма шлаки. Стоит отметить, что многие СПА-процедуры, а также посещения сауны или бани лучше согласовать с врачом.

Народные средства

Используя народные средства для снижения веса нужно принимать во внимание, что их эффективность научно не доказана, а работают они только как часть целостной системы, включающей коррекцию рациона, повышение физнагрузки, выработку мотивации.

Все народные средства можно условно разделить на несколько категорий:

• процедуры с применением термического воздействия (бани, сауны, обертывания, ванны, гидромассаж при помощи душа);
• отвары и напитки с очищающим действием (настойки из липы, листов вишни, коры крушины, овсяный кисель, имбирный чай);
• мочегонные и слабительные средства (смеси из сухофруктов, салат из чернослива с киви, дыня, настои из ромашки, петрушки, укропа, зеленый чай);
• диеты с применением одного иди нескольких продуктов с очищающим эффектом.

Прием препаратов

Сегодня в аптеках продается множество препаратов для похудения. Воздействуют они по-разному и делятся на:

• снижающие аппетит;
• блокирующие усвоение углеводов;
• с мочегонным или слабительным эффектом;
• ускоряющие метаболизм;
• выводящие шлаки и токсины.

Одни препараты имеют доказанный эффект, другие являются биологическими добавками без доказанного действия. Выбирать и применять средства самостоятельно не рекомендуется. Это нужно делать вместе со специалистом по снижению веса.

Заключение

Лишний вес — это избыток жира, который скапливается в организме в результате неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чем выше показатель лишнего веса, тем больше проблем со здоровьем. При 1 стадии ожирения уже может развиваться сахарный диабет и другие опасные заболевания. Для борьбы с избытком веса применяются различные диеты, народные средства, косметологические процедуры, аптечные препараты. Но для эффективного похудения нужна целая система, основанная на правильном питании, физнагрузках, и, при необходимости, поддержке психолога.

Что такое ожирение и как победить избыточный вес раз и навсегда?

Синдром избыточной массы тела – актуальная проблема современного мира. Малоподвижный образ жизни, стрессы, вредные привычки, уличный фаст-фуд, транс-жиры в продуктах питания – факторы риска, которые приводят население всех возрастов к ожирению разной степени.

Рекордсменом по количеству лиц с избыточной массой тела стали США – две трети американцев страдают лишним весом. На втором месте Европа – около 28% тучных людей. Третье место занимает Япония – 20% людей с избыточным весом.

Хроническое ожирение постепенно приобретает черты глобальной эпидемии. Избыточная масса тела и ожирение стали распространенным диагнозом даже среди жителей развивающихся стран. Ранее здесь острой проблемой был недостаток продуктов питания, теперь каждый десятый человек страдает заболеваниями, связанными с избыточным весом.

Какой вес считается избыточным?

Какой вес можно считать избыточным – 60, 80, 100 кг? Существует ли некая универсальная формула для определения нормы веса? Да, такая формула есть.

Определить наличие избыточного веса можно по формуле Кетле: ИМТ = Вес/ Рост2 [кг/м2]. ИМТ больше 25 указывает на избыток веса.

Формула Кетле – основной ориентир в диагностике избыточного веса. Обратите внимание, что ИМТ, незначительно превышающее норму, не является поводом для диагноза ожирение. Но если возникают сопутствующие симптомы (лишние килограммы мешают переносить физические нагрузки, нарушаются функции внутренних органов, кожи, мучают расстройства желудка, запоры, жажда, появляется одышка, болят суставы), значит, пришло время обратиться за помощью к специалистам в области диетологии.

Избыточный вес и ожирение – разные понятия. При ожирении под кожей накапливается толстая жировая прослойка. Жир образуется в области груди, живота, бедер и ягодиц, покрывает сердце, кровеносные сосуды и печень, провоцирует нарушения в работе органов и хронические болезни.

Определить симптомы и степень ожирения можно по толщине жировой складки под кожей живота. Для мужчин нормой является показатель 1-2 см, для женщин – 2-4 см. Толщина складки 5-10 см указывает на симптомы ожирения.

• Советуем почитать: ожирение у мужчин и женщин

Формула Кетле дает лишь общее представление о нормах веса, не учитывает возраст и особенности телосложения. Поэтому для диагностики детей и спортсменов не подходит.

К чему приводит избыток веса?

Избыточный вес и ожирение провоцируют нарушение функций внутренних органов и систем в организме. Развиваются сложные хронические заболевания, которые приводят к бесплодию и летальным исходам.

• Развиваются сердечно-сосудистые заболевания.Холестерин откладывается на стенках сосудов, образуются тромбы. Ухудшается кровообращение, повышается давление, риск развития атеросклероза, гипертонии, инсультов. Сердце увеличивается в размерах, покрывается жировой прослойкой. Снижается работоспособность, мучает отдышка.
• Нарушается обмен веществ, развивается сахарный диабет. Страдают сетчатки глаз, почки, организм плохо борется с инфекциями – из-за высокого уровня сахара кровь становится идеальной питательной средой для болезнетворных бактерий.
• Создается нагрузка на суставы и позвоночник. Плохая усвояемость белков, жиров, углеводов и солей провоцирует нарушения функций опорно-двигательного аппарата. Откладываются соли, болят суставы, повышается риск развития артрита, артроза, неврита, подагры. Лишний вес создает нагрузку на позвоночник и суставы ног. Смещается центр тяжести, стираются хрящевые ткани, возникает искривление позвоночника.
• Переедания плохо сказываются на работе печени. В сочетании с малоподвижным образом жизни чрезмерное употребление углеводов переполняет печень отложениями гликогена и жиров. Избыток веса становится причиной ожирения печени, болезней желчного пузыря и протоков, образования камней.
• Возникают болезни ЖКТ. Хроническое переедание перегружает пищеварительную систему. Желудок и тонкий кишечник увеличиваются в размерах до 40%, что приводит к расстройствам пищеварения, хроническому гастриту и другим заболеваниям.
• Нарушаются половые функции. У половины женщин, страдающих ожирением, нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с зачатием, бесплодие. Лишний вес даже у молодых мужчин ведет к импотенции и снижению активности сперматозоидов.

Причины появления избыточной массы

Медики уверены, что основные причины ожирения связаны с генетическими и эндокринными нарушениями и наследственностью. Диетологи в ответ заявляют, что врожденная предрасположенность к лишнему весу не проявится, если с детства приучать человека вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Психологи утверждают, что избыточный вес является последствием стрессов и нелюбви к собственному телу.

Все три теории о причинах появления лишних килограмм на теле верны и дополняют друг друга. Поэтому проблема избыточного веса требует комплексного подхода к диагностике и терапии.

Физиологические

Основные физиологические причины появления лишнего веса связаны с нарушением обмена веществ. В организме человека, склонного к полноте, процесс переработки пищи в энергию происходит очень медленно, а не переработанные вещества откладываются в подкожной жировой прослойке. Чтобы восстановить обмен веществ нужно обнаружить и устранить причины нарушения.

Генетическая предрасположенность

Ученые обнаружили в днк человека ряд генов, которые создают врожденную предрасположенность к ожирению. Если у обоих родителей диагностировано ожирение, вероятность развития аналогичной патологии у ребенка повышается до 66%, то есть двое из трех детей страдают избыточным весом. Если склонность к полноте проявляется только у одного родителя, лишний вес обнаружится у детей в 50% случаев. Если у обоих родителей вес нормальный, вероятность развития ожирения у потомства снижается до 9%.

Эндокринные нарушения

Заболевания эндокринной системы, такие как гипотиреоз, синдром Кушинга вызывают проблемы с лишним весом.

При гипотиреозе снижаются функции щитовидной железы, что приводит к медленному обмену веществ. У человека снижается температура тела, замедляется сердцебиение, дыхание. Для поддержания жизнедеятельности требуется меньше калорий, постепенно накапливаются лишние килограммы. Для диагностики гипотиреоза рекомендуют сдать анализ на уровень тиреотропного гормона.

При синдроме Кушинга накопление жира характерно для живота и ягодиц. Заболевание сопровождается другими симптомами: высокое давление, нарушается менструальный цикл, повышается уровень сахара в крови. Симптомы при Кушинге отличаются от признаков ожирения: появляются багровые растяжки, атрофируются кожные покровы, снижается калий в крови.

Беременность

В организме беременной женщины происходят гормональные изменения, которые приводят к накопительным процессам. Перестройка обмена веществ для беременных – нормальное явление. Женщина становится основным источником питания ребенка в период внутриутробного развития и грудного вскармливания, поэтому накопление жировых запасов продолжается после беременности.

Желание сбросить избыточный вес после родов, вернуть стройную фигуру и внимание мужчин – главные причины женского интереса к диетам и другим методам похудения.

Возраст

Замечено, что с возрастом люди быстро набирают вес и с трудом худеют. Причины кроются в процессах старения организма: снижается двигательная активность, обмен веществ происходит медленно, организм требует меньше энергии, поэтому сжигает меньше калорий.

Образ жизни

Не удивительно, что современный стиль жизни приводит к возникновению проблем с весом. Времена физического труда и натуральной пищи, выращенной на приусадебном участке, прошли. Настал век технологий и фаст-фуда.

Технический прогресс сократил необходимость физической рабочей силы с 95% до 5%. А прием пищи эволюционировал из естественного процесса утоления голода в символическую традицию. Люди едят за компанию, по случаю праздника, жуют от скуки или «заедают» проблемы сладостями.

Нарушение пищевого поведения – фактор риска, который приводит к ожирению.

Социальное окружение

Ожидания и традиции социальной группы, которая окружает человека, может не нарочно стать причиной избыточного веса. Совместные трапезы – важная часть общения людей, традиционный ритуал, скрепляющий отношения. В каждой семье, коллективе есть определенные «гастрономические» предпочтения.

Если участник решит пренебречь традициями, то непременно встретится с осуждением и сопротивлением остальных. Изменив пищевое поведение, участник невольно заставляет других корректировать свой рацион, чего они явно не планировали.

Отсутствие понимания и поддержки в кругу семьи, друзей усложняет достижение цели, а иногда останавливает человека на полпути к снижению избыточного веса.

Пищевые привычки

Вред пищевых привычек, навязанных западным стилем жизни, известен людям, но изменить привычное поведение не так просто. Кажется, что сумасшедший ритм жизни, плотный рабочий график, суета и стрессовые ситуации должны способствовать снижению веса. В результате возникает очередной фактор риска развития ожирения. Обратите внимание на список привычек, которые ничего хорошего не приносят людям, зато наносят вред организму и фигуре.

• Люди разучились завтракать. Завтрак – основной заряд энергии. Утром человек должен употреблять не меньше 400 килокалорий для нормального самочувствия. Не позавтракал утром – доедаешь на ходу, быстро и много, либо отъедаешься за весь день плотным ужином.
• Употребляют некачественную пищу. Вкусности, сладости, копчености, фаст-фуд – еда богатая вкусовыми добавками, углеводами, калориями. Питательных веществ – ноль, один вред для организма. Недостаток фруктов, овощей и клетчатки мешают синтезу хорошего и выведению плохого холестерина.
• Едят большими порциями. Диетологи рекомендуют накладывать в тарелку порцию, которая помещается на двух ладонях. Люди способны съесть в 2-3-4 раза больше пищи, но организм усвоит и переработает в энергию только первую порцию, а от избытка еды образуется подкожный жир.
• Едят и смотрят телевизор. Во время еды смотреть нужно на пищу, а слушать – собственный желудок, чтобы вовремя получить сигнал от организма: «я насытился»! Телевизор занимает мозг лишней информацией, поэтому контроль процесса насыщения отсутствует. А еще вырабатывается условный рефлекс: включился телевизор – потекли слюнки,надо срочно делать бутерброд.
• Жуют жвачку. Жевательная резинка содержит углеводы, кроме того, жевание резинки на голодный желудок провоцирует гастрит и другие заболевания ЖКТ. В результате нарушается пищеварение и обмен веществ.
• Забывают пить воду. Вода – незаменимый для пищеварения растворитель. В сутки нужно выпивать два литра чистой воды комнатной температуры. Не чая, не газировки, не соков – обычной воды.

Недостаток физической активности

Для человека настала эра сидячего образа жизни. Мы работаем сидя, едем сидя, едим сидя, сидя смотрим телевизор или сидим за компьютером, сидим в кругу друзей в кафе…Недостаток физической активности – главный фактор риска возникновения лишнего веса и ожирения. Быть активным и спортивным – хорошо и для внешнего вида, и для здоровья всего организма.

Человеку нужна здоровая физическая активность, не меньше 60 минут ежедневных упражнений: бег, прыжки на скакалке, плаванье, обычная утренняя зарядка.

Проблемы со сном

Хронические проблемы со сном приводят к истощению организма. Не выспавшийся человек ощущает себя вяло, не готов к активной деятельности. Инстинктивно организм ищет источник дополнительной энергии и находит его в еде. Кроме того, усталость снижает уровень белка, который отвечает за регуляцию аппетита, замедляется обмен веществ. Сколько человек ни съест, запас энергии в организме не пополнится. Калории сгорают медленно, продолжает мучить чувство голода.

Психологические

Люди, которые находятся в состоянии хронического эмоционального напряжения, стремятся заглушить внутренний дискомфорт любыми способами. Не найдя поддержки среди близких людей, многие находят утешение в еде.

Стресс

Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов в организме человека. С целью защиты от агрессивной внешней среды вырабатываются гормоны: кортизол (отвечает за сохранение энергетических ресурсов) и кортизон (вызывает накопление запаса жиров). Начинается борьба со стрессом.

Чтобы избавиться от стрессового состояния человеку нужно применить активную стратегию: найти и устранить причину ситуации. Но чаще борьба проходит в пассивной форме, организм пытается ликвидировать последствия, а не причину ситуации.

Люди, склонные к полноте, выбирают пассивные стратегии борьбы со стрессом – вместо поиска решений «заедают проблемы».

Психотерапевты подметили, что симптомы центрального ожирения у женщин (когда излишки абдоминального жира накапливаются на животе) указывают на неудовлетворенность жизнью. Толстая жировая подушка формируется в области солнечного сплетения – энергетического центра, для защиты от внешнего мира. Чем сильнее женщина недовольна собой, жизнью, тем больше жира образуется на животе.

Алекситимия

При алекситимии человек не умеет различать эмоции, не распознает разницу между чувством страха и тревоги, печали и гнева. Ощущая нервное напряжение, скуку, разочарование, люди испытывают эмоциональный голод, но принимают его за голод физический. В результате каждый эмоциональный всплеск сопровождается плотным перекусом.

Сексуальные проблемы

Отсутствие регулярной сексуальной жизни приводит к недостатку хорошего гормона окситоцина. Окситоцин – «гормон спокойствия» также выделяется при употреблении продуктов богатых жирами. Поэтому одинокие люди компенсируют недостаток секса поеданием жирной пищи.

Избыточная масса тела может быть связана с негативным сексуальным опытом в прошлом.

Люди, которые столкнулись с сексуальным насилием, испытывают тревогу и страх при мысли об интимных отношениях, неосознанно стремятся набрать вес. Избыток веса помогает им избавиться от привлекательных форм, скрыть природную сексуальность, избежать повторения неприятного опыта.

Многие женщины набирают вес после замужества. Психологи утверждают, что стройные красотки, которые обрели семейное счастье, превращаются в пышек из-за утраты потребности соблазнять и привлекать мужчин. Замужней женщине некому демонстрировать достоинства фигуры, кроме собственного мужа. А муж якобы любит жену «в любом виде»…

Домашнее задание: ознакомившись с механизмами накопления лишнего веса, составьте список факторов риска, которые приводят к накоплению жира в вашем организме или мешают сбросить вес. Используя список, найдите решения, которые помогут вам устранить причины и разработать стратегию снижения веса.

Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весом – в первую очередь является внутренним противостоянием силы воли неумеренному аппетиту и лени. Последние факторы побеждают чаще, поэтому немногим людям удается приблизиться к заветному идеальному весу.

Если ваше решение похудеть тверже камня, вы готовы поверить в силу здорового питания и скорректировать свой рацион, перестанете отсиживать «пятую точку» на диване и начнете выполнять ежедневный комплекс упражнений для похудения – вы сможете одержать победу над лишним весом.

Помощь диетолога

Консультация диетолога – необходимый шаг на пути к похудению. Каждый организм уникален, поэтому единой профилактики, способной помочь всем не существует. Обратившись к диетологу, вы получите исчерпывающую информацию о своем теле, узнаете, какая стратегия снижения веса подойдет вашему организму. Специалист подробно разъяснит основные правила похудения, которые придется соблюдать всю жизнь.

• Не голодать! Рацион нужно только чуть подкорректировать: уменьшить разовую порцию, заменить вредные продукты полезными аналогами. Жесткие диеты вместо похудения обеспечивают обратный эффект. Ощущая длительный голод, организм решает, что настали экстремальные времена и нужно срочно запастись жирком.
• Есть часто и понемногу! Диетологи рекомендуют съедать суточный рацион за 5 приемов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Испытывая желание срочно перекусить, выбирать фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Кушать перед сном нельзя.
• Соблюдать баланс питательных веществ! Сбалансируйте рацион, чтобы в день съедать 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.
• Расходуйте больше калорий, чем съели! Следовательно, чем больше вы наели за обедом, тем больше нужно физической нагрузки, чтобы сжечь полученные калории. Вывод: либо есть в меру, либо потеть в спортзале не жалея сил.
• Пейте воду! Стакан воды, выпитый за полчаса до еды, притупит голод и желание слопать все блюда, что стоят на столе. Кроме того, вода – универсальный растворитель, необходима для пищеварения.

Помощь психолога

Нормальное пищевое поведение – лучшая терапия избыточного веса. Проследите, о чем вы думаете, что делаете и чувствуете во время еды, запишите наблюдения в ежедневник. Записи помогут понять, какие черты поведения нужно изменить.

Как бороться с ожирением: причины и методы борьбы с лишним весом

Как бороться с ожирением: причины и методы борьбы с лишним весом

Содержание:

Парочка лишних килограммов – это только косметический дефект. Гораздо опаснее ожирение. Патология меняет работу внутренних органов, становится причиной самых разных заболеваний, негативно влияет не только на тело. Человек с большим весом имеет серьезные нарушения в работе нервной системы, подвержен затяжным депрессиям. Не всегда удается самостоятельно справиться с проблемой.

Что такое ожирение

Ожирение – хроническое заболевание. Оно возникает на фоне дисбаланса энергетического обмена. Для патологии характерно чрезмерное количество жировых отложений, которые наносят вред здоровью. Идет серьезная нагрузка на внутренние органы и системы. Зачастую появляются эндокринные нарушения, сахарный диабет, проблемы с костями и суставами, страдает сердце и сосуды.

Люди с ожирением практикуют всевозможные диеты, чем усугубляют проблему. После возвращения к естественному питанию килограммы возвращаются с неимоверной скоростью. Тяжелые случаи требуют помощи специалистов.

Виды ожирения

Степень ожирения определяется показателем «индекс массы тела» (ИМТ). Для расчета необходимо вес в килограммах разделить на возведенный в квадрат рост (метры). Диапазон от 25 до 30 указывает на избыточную массу тела. Пора бить тревогу, самое время пересмотреть образ жизни и отношение к еде. Если этого не сделать, проблема усугубится. Далее идет ожирение, имеющее три степени:

ИМТ	Степень ожирения
30–35	1
35–40	2
Свыше 40	3

Существует различие по типам. Алиментарное ожирение в народе называют склонностью к полноте. Вес набирается постепенно на протяжении всей жизни. Начинается проблема в подростковом возрасте. Для гипоталамического вида характерно скачкообразное увеличение массы тела. Причина – травмы, заболевания соответствующего отдела мозга. Жир оседает на бедрах, ягодицах, животе. Часто страдает кожа – появляются растяжки. Эндокринный тип связан с заболеваниями щитовидной железы, гормональным дисбалансом, требует посещения врача.

Два вида ожирения по месту локализации отложений:

• висцеральное. Жир располагается внутри брюшной полости, обволакивает органы, нарушает их работу. Самый опасный вид даже на начальных стадиях. Чаще появляется у людей старше 40 лет. Стремительно молодеет при частом злоупотреблении диетами, голодовками;
• периферическое. Для него характерны жировые отложения под кожей. Основные проблемные зоны – живот, бедра, верхняя часть рук, спина, могут появиться складки на шее. Влияет тип фигуры. Появляется в любом возрасте, встречается у детей и подростков.

Диагноз «ожирение» требует комплексного подхода. Классические занятия фитнесом, спортом, многочисленные диеты не помогут. Особенно опасно практиковать разрекламированные методы при висцеральном виде. Требуется плавное и естественное снижение веса. Хорошим помощником в этом могут стать гимнастики Марины Корпан. Диафрагмальное дыхание разрушает внутренние отложения, массирует органы, снимает нагрузку и улучшает работу.

Основные причины ожирения

Проблема не появляется внезапно. Самая распространенная причина ожирения – нарушение баланса энергетического обмена. Калорий в организм поступает больше, чем расходуется. Банальное переедание на постоянной основе способствует развитию этой патологии. Человек постепенно набирает вес, ИМТ увеличивается. И только 5 % случаев имеет первично-эндокринный характер.

Какие факторы способствуют развитию ожирения:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение активности ферментов липолиза;
• эндокринные заболевания;
• недосыпание, стрессы;
• терапия глюкокортикостероидами;
• прием нейролептиков;
• дисфункция гипоталамуса;
• генетическая предрасположенность.

Любой из этих факторов повышает риск развития ожирения в несколько раз. Человеку нужно контролировать массу тела, внимательно следить за питанием, предпринимать профилактические меры. Со своей стороны можем посоветовать дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они положительно воздействуют на организм. Аппетит снижается, жир сгорает, налаживается работа внутренних систем. За подробностями заглядываем на сайт или в Instagram.

Ожирение на почве компульсивного переедания

Употребление огромного количества продуктов без меры называется компульсивным перееданием. Человек не ощущает сытости. Даже один прием пищи может в несколько раз превышать рекомендуемую суточную норму калорийности. Постепенно появляется избыточный вес, затем ожирение.

• автоматическое употребление продуктов в быстром темпе;
• смешивание соленых, сладких, кислых блюд. После торта человек может съесть бочковые огурцы, затем закусить конфетой или йогуртом;
• сложно остановиться и раньше выйти из-за стола;
• проблемы с ЖКТ, боли при пищеварении;
• чувство вины, которое заставляет снова заглянуть на кухню, в холодильник.

Компульсивное переедание – серьезное психологическое расстройство на основе эмоциональной неудовлетворенности. Поможет питание строго по режиму, ограничения в размере порций. Нежелательно иметь дома внушительные запасы еды. Рекомендуем готовить на один раз. И обязательно подыскиваем для себя приятные занятия, загружаем все свободное время.

Совет: На первых порах сложно обуздать чувство голода. Растянутый до неимоверных размеров желудок требует пищи. Стараемся его обмануть – даем больше воды, зеленого чая. Способствуют сокращению мышечного органа дыхательные гимнастики от Марины Корпан, она разработала известную методику «Корпанетик 360», включающую программы «Бодифлекс+», «Костный импульс», «Оксисайз» и «Система 2/4».

Как предотвратить развитие ожирения

Простой способ предупредить проблему – контролировать вес. При его увеличении необходимо сразу принимать меры. Избавиться от пяти или десяти килограммов намного легче, чем от 30 или 50. Важный момент – худеть нужно медленно, никаких диет и разгрузочных дней.

Что поможет предотвратить ожирение:

• физическая активность. Поступающие калории нужно сжигать, мышцы укреплять;
• умеренное питание. Еда не способ получения удовольствия. Следим за наполнением тарелки, размером порции;
• вода. Она действительно помогает похудеть, очищает организм, выводит продукты распада.

Рекомендуем изучить тему правильного питания. Если проблема скрывается в переедании, при сильном чувстве голода, слабости, частых стрессах желательно подключить дыхательные гимнастики Марины Корпан. Они убирают все эти симптомы, повышают энергию и поднимают настроение.

Методы борьбы с ожирением

От ожирения нельзя избавиться за неделю или месяц. Предстоит длительная работа. После снижения веса потребуется закрепление, профилактика. Поэтому сразу исключаем жесткие меры. Быстрое похудение опасно для здоровья, негативно сказывается на состоянии кожи.

Диеты при ожирении

Не будем рассматривать разные популярные методики, коими пестрят различные сайты. Под диетой подразумевается правильное и сбалансированное питание. Основные задачи – сократить дневную калорийность, уменьшить размер порций и обогатить рацион полезными продуктами. Это происходит за счет отказа от вредной пищи, приготовления блюд щадящими методами (варка, парка, гриль, духовка).

Что нужно есть при ожирении:

• овощи без крахмала либо с низким его содержанием. Используем для гарниров в приготовленном виде, делаем свежие салаты, смузи;
• полезные крупы. Бурый рис, овсянка, гречка, перловка, киноа. Используем для каши на завтрак, добавляем в супы на обед;
• бобы. Горох, фасоль, чечевица. Источники растительного белка, надолго насыщают. Готовим супы, пюре, закуски, салаты;
• яйца. Отдаем предпочтение белкам. Желтки содержат много жира;
• нежирные кисломолочные продукты. Творог, кефир, йогурты. Употребляем в свежем виде, готовим сырники и запеканки в духовке, используем в качестве соусов;
• мясо, рыба, птица. Выбираем постные виды, ежедневно включаем в рацион;
• полезные жиры. Красная рыба, икра, орехи, нерафинированные масла.

Человек начнет худеть даже без подсчета калорий, если уберет перекусы. Оставляем три основных приема пищи, обозначаем время, следуем схеме. Это рекомендация известного тренера – Марины Корпан. Метод действительно работает, особенно в сочетании с дыхательными гимнастиками. Есть подтверждение – сотни положительных отзывов в Instagram и на официальном сайте. На фотографиях видно, как меняются люди.

В чем секрет таких преображений? Это заслуга кислорода – лучшего окислителя для жировых клеток. При диафрагмальном дыхании его концентрация значительно увеличивается. Соответственно, растет количество углекислоты. Она способствует лучшему усвоению витаминов, минеральных веществ из пищи. Человек в целях похудения употребляет меньше еды, но она приносит организму гораздо больше пользы. Плюс ежедневные занятия способствуют сокращению желудка, что естественным способом устраняет чувство голода.

Физические нагрузки

При ожирении тело само по себе испытывает нагрузку. Человеку нельзя активно заниматься фитнесом, прыгать, бегать. Можно получить серьезные проблемы с суставами, сердцем, сосудами. Оптимальный вариант – больше ходить. Также можно подключить несложную зарядку с простейшими наклонами, махами ногами и руками, поворотами.

Единственный безопасный способ ускорить похудение – дыхательные гимнастики. Они не противопоказаны при ожирении. Напротив, способствуют естественному сбросу лишнего веса. Рекомендуем познакомиться с разработками Марины Корпан. Ее методика «Корпанетик 360» включает «Костный импульс», «Систему 2/4», «Бодифлекс+» и «Оксисайз». Эти тренировки сейчас на пике популярности.

Дыхательные гимнастики

Необязательно потеть, выполнять сложные упражнения. Дыхательные гимнастики – щадящий метод похудения. Его можно использовать при ожирении. Что немаловажно – результаты не заставляют себя ждать. Человек буквально сдувается.

Какие методики предлагает Марина Корпан:

• «Бодифлекс+». Заставим жир гореть. Способ основан на глубоком диафрагмальном дыхании с задержками и специальными упражнениями;
• «Оксисайз». Для снижения веса и красивого мышечного рельефа;
• «Костный импульс». Революционная методика. Способствует быстрому похудению, выработке энергии, дарит стройность и прокачивает тело на уровне костей;
• «Система 2/4». Подходит новичкам. Простой способ освоить диафрагмальное дыхание.

Абсолютно все методики Марины Корпан в первую очередь убирают живот. Ни одна другая диета, система похудения этого не делает. Здесь постоянно задействована поперечная мышца. Жиру некуда деваться – приходится уходить.

Медикаментозное лечение

Не будем рассматривать разрекламированные чудесные таблетки. Поговорим о медикаментозном лечении. Оно назначается строго врачом. Нужно посетить эндокринолога. Он выпишет направление, потребуется сдать анализы. После их изучения назначаются лекарственные препараты. Они регулируют аппетит, уровень сахара в крови, укрепляют сосуды. Иногда в дополнение идут средства для кровообращения, лимфотока, решения других проблем со здоровьем.

Важно: самолечение приводит к плачевным последствиям.

Хирургическое вмешательство

К хирургии прибегают при ИМТ свыше 40. Либо это делают женщины, которые не хотят худеть другими способами, имеют достаточно финансов и много лени.

Какие операции делают:

• резекция желудка. Уменьшение размера за счет отрезания части;
• установка баллона, кольца или бандажа. Сокращение размера растянутого желудка;
• липосакция. Откачивание жира из проблемных зон. Для этого метода необязательно иметь высокий индекс массы тела.

Хирургические методы помогают, только ненадолго. Зачастую ожирение связано с пищевыми привычками, неправильным образом жизни, имеет психологические истоки. Поэтому через несколько лет человек снова набирает потерянные килограммы. Прежде чем лечь на стол хирурга, попробуйте позаниматься с Мариной Корпан. Ее дыхательные гимнастики сокращают размер желудка, избавляют от чувства голода, сжигают жир.

Лечение ожирения народными средствами

Большинство народных рецептов не имеет научного объяснения. Но люди продолжают использовать такие методы, в том числе для лечения ожирения. Ответственность за последствия ложится только на плечи самого худеющего.

Популярные варианты и опасность:

• слабительные растения, продукты. Похудение за счет освобождения кишечника грозит серьезными проблемами со здоровьем. Нарушается работа органа, в будущем человек страдает запорами;
• мочегонные травы, ягоды, фрукты. Хороший способ выгнать лишнюю воду. Нельзя злоупотреблять. При проблемах с почками нужно проконсультироваться с врачом;
• странные рецепты. Смеси на основе различных продуктов, трав, природных веществ должны насторожить. Когда-то и мухоморы использовали в борьбе с ожирением. Долой такие опасные методы!

На самом деле народная медицина никаких эффективных методов против ожирения не предлагает. Если хочется, можно попить травяные чаи для нормализации сна, успокоения. Тут они принесут больше пользы.

Лечебные обертывания

Женщины часто прибегают к обертываниям для похудения. Используются специальные смеси, составы. Они наносятся на проблемные зоны, далее тело обматывается пленкой. Иногда требуется утепление.

• за счет вывода жидкости уменьшаются объемы,
• подтягивается кожа,
• целлюлит становится менее выраженным.

Жир, увы, не сгорает. Процедура дает поверхностный результат. Вскоре все возвращается. Если хочется действительно убрать лишние сантиметры, можем порекомендовать дыхательные гимнастики от Марины Корпан. За первый месяц люди теряют от 10 до 50 см объемов и это не предел. Подробнее на официальном сайте.

Массаж при ожирении

При ожирении поднимается диафрагма, что затрудняет работу легких, сердца. Кровь плохо снабжается кислородом, нарушается питание внутренних органов и тканей. Сердцебиение учащается, появляется сонливость, усталость, одышка, мигрень. С такими последствиями помогает справиться массаж. Его делают курсом от 15 до 20 процедур с частотой три раза в неделю. Основное воздействие идет на места расположения крупных мышц.

Польза массажа при ожирении:

• активизирует кровообращение, улучшает отток лимфы,
• уменьшает жировые отложения,
• повышает тонус,
• снижает нагрузку на сердце,
• повышает окислительно-восстановительные процессы,
• сокращает и убирает целлюлит.

Нельзя использовать ударные приемы. При ожирении проблемные зоны разминают, применяют растирание, накатывание, легкое надавливание. Сеансы назначаются на первую половину дня. Допускается легкий завтрак. Выполнение процедуры в бане, парилке согласовывается с врачом.

Также при ожирении хорошо помогает специальное диафрагмальное дыхание. Во время выполнения происходит массаж внутренних органов. Налаживается работа кишечника, большой живот быстро уходит, облегчая жизнь хозяина. В России только один специалист по таким гимнастикам – это Марина Корпан. Рекомендуем зайти к ней на страничку в Instagram или на сайт. Это кладезь полезной информации.

Физиотерапия при ожирении

К физиотерапии относится вышеупомянутый массаж. Но также существуют другие методы. Они используются для лечения ожирения, поддержки организма, улучшения кровотока. Некоторые способы положительно влияют на психику, избавляют от плохой энергетики.

Популярные физиотерапевтические методы:

• ЛФК. Лечебная физкультура назначается врачом с учетом степени ожирения, состояния здоровья, индивидуальных особенностей организма;
• душ Шарко. Мощная водная струя стимулирует кровообращение и отток лимфы, массирует проблемные зоны, повышает тургор;
• углекислые ванны. Расширяют сосуды и облегчают работу сердечной мышцы. Используется теплая вода и прохладный газ, создается массирующий эффект.

Вообще, углекислота используется не только в лечебных ванных. Этот газ способствует похудению, участвует в процессе сжигания жира. Увеличение концентрации помогает питательным веществам из пищи лучше усваиваться, человеку легче справиться с чувством голода. Подробнее про это рассказывает Марина Корпан на своей страничке в Instagram.

Профилактика

Нельзя допускать профицита калорий. Важно сжигать все поступления. Это можно сделать двумя способами – строго следить за питанием или активно заниматься спортом. Рекомендуем найти баланс. Также нужно следить за своим психоэмоциональным состоянием. Многие женщины отмечают, что набрали вес во время затяжного стресса.

Для профилактики ожирения или его устранения рекомендуем познакомиться с дыхательными гимнастиками Марины Корпан. Она основала методику «Корпанетик 360», включающую «Бодифлекс+», «Оксисайз», «Костный импульс» и «Систему 2/4». Этот способ решает сразу несколько проблем: уменьшает аппетит, сокращает желудок, сжигает жир, подтягивает кожу, укрепляет мышечный корсет. Чудо? Вовсе нет! Это результат многолетней работы и исследований. И он имеет научное объяснение.

ОСНОВАТЕЛЯ БОДИФЛЕКСА
в Росси Марины Корпан
Эти занятия успешно работают уже 20 лет!
Мы поможем вам обрести прекрасную физическую форму и снизить вес