Бессонница в третьем триместре беременности

9 советов на случай бессонницы во время беременности

Вечером вы не можете заснуть, поэтому ваша энергия и силы не восстанавливаются. Растущий живот начинает вас беспокоить, вам душно и некомфортно. Вы устали от изжоги, вас сводят судороги. Мы поможем вам. Узнайте, как справиться с бессонницей во время беременности. Следуя нашим советам, вы сможете расслабиться на пользу себе и своему малышу.

Консультация: Павел Паляч, акушер-гинеколог

Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет беременной женщине отдыхать, восстанавливать энергию и силы, просыпаться в хорошем настроении и позитивном восприятии мира и будущего. В состоянии сна артериальное давление понижается, а мышцы отдыхают, что заметно снижает напряжение и уменьшает боль. Умственная деятельность также приостанавливается, что очень важно, так как недостаток сна может вызывать подавленное состояние или усугублять депрессию.

Количество часов сна, необходимое для восстановления сил организма, сугубо индивидуально. Ваши потребности в сне будут меняться в последующие месяцы беременности, как и ваше тело. Как правило, сон должен длиться 7-9 часов. Однако в первом триместре избыточная дневная сонливость может быть одним из симптомов беременности, а в третьем триместре может потребоваться гораздо больше часов на сон. Возникает естественное чувство усталости, и значительные изменения в теле будущей матери требуют восстановления сил посредством отдыха.

К сожалению, ночной сон во время беременности не всегда бывает легким и приятным. Вы устали от изжоги, просыпаетесь, чтобы сходить в туалет. Любое положение, которое вы принимаете, вызывает дискомфорт. Кроме того, в вашей голове мысли и переживания о будущем, которые, похоже, предпочитают посещать вас в вечерние часы.

Иногда это непросто. Но теперь вы спите не только для себя. Ваше состояние души и тела влияет на ребенка, которого вы носите в утробе. Поэтому стоит делать все возможное, чтобы каждый вечер попадать в объятия Морфея без серьезных проблем и с улыбкой на лице.

1. Расслабьтесь

Многое зависит от того, что происходит у вас в голове. Если вы взбудоражены, расстроены, у вас слишком много негативных мыслей, вы вряд ли сможете уснуть. И даже если вам это удастся, сон не будет спокойным и расслабляющим.

Поэтому сделайте все возможное, чтобы расслабиться перед сном.

Не смотрите развлекательные телепередачи, фильмы ужасов и драмы, особенно с детьми в главной роли. Выбирайте легкие и приятные книги для чтения в постели. Договоритесь со своим партнером о том, что независимо от того, что происходит, вечер – не самое подходящее время для серьезных обсуждений или, тем более, споров. Вы должны постараться избегать негативных мыслей и не переживать из-за будущего. Когда вас посещают такие мысли, отвлекитесь на что-то другое, чтобы не углубиться в них.

Прогулка перед сном благоприятствует сну. При отсутствии такой возможности встаньте рядом с открытым окном и сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Организм, наполненный кислородом, быстрее расслабляется и чувствует потребность во сне.

2. Сам постелил, вот теперь и ложись

В этой пословице много смысла. Не жалейте денег на хороший матрац и приобретите несколько маленьких подушек и/или одну длинную подушку.

Матрац должен быть достаточно жестким, но при этом упругим, чтобы повторять формы вашего тела и не провисать из-за дополнительной нагрузки. Идеальный матрац поддерживает позвоночник в ровном положении, когда вы лежите на боку, и прогибается в области плеч и таза.

Подушки размещаются в области головы, живота и правой ноги. Разместите подушки таким образом, чтобы вы могли поднять верхнюю часть тела, что уменьшит дискомфорт от изжоги. Когда вы лежите на ровной поверхности, содержимое желудка попадает обратно в пищевод. На более поздних стадиях беременности вам будет более комфортно, если вы поддержите свой живот с помощью подушки и разместите еще одну подушку между ног в районе коленей.
Одеяло, которым вы укутываетесь на ночь, должно быть изготовлено из «дышащих материалов», соответствовать сезону, температуре в спальне и быть легким. Теплое и тяжелое одеяло значительно снижает шансы на хороший ночной сон, так же, как и очень легкое, так как вам или вашему партнеру потребуется ночью дополнительное одеяло.

3. Положение для сна

Большинство женщин избегают лежать на животе, когда узнают, что они беременны, однако в первом триместре такое положение для сна не вызывает проблем. Во втором и особенно третьем триместре следует избегать спать на животе, а сон на спине может привести к сдавливанию нижней полой вены из-за давления постоянно растущей матки, что негативным образом влияет на кровообращение в нижних частях женского тела и снабжение плода кислородом.

Возможно, женщинам с большим животом удобнее всего лежать на левом боку, поместив подушки под живот и правую ногу. Выбор бока не имеет значения, но для улучшения кровообращения беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, со стороны сердца. Это упростит поток крови к плаценте, снабжение плода питательными элементами и веществами, необходимыми для надлежащего развития. Такое положение тела также благоприятствует функции почек, уменьшая отеки ног и рук.

READ
От чего помогает мазь Ибупрофен?

4. Комфортная среда в помещении

Температура в спальне не должна быть выше 20 °C. Не забывайте проветривать комнату. В зимний период откройте окно и выйдите на время из комнаты. При более комфортных температурах оставляйте окно наполовину или полностью открытым на ночь. Обеспечьте поступление свежего воздуха и, если возможно, холодного воздуха, особенно в третьем триместре, когда вы можете сталкиваться с приступами одышки и затрудненным дыханием.

Организуйте сон в тихой затемненной комнате. Однако если до беременности вы засыпали под тихую, спокойную музыку или при мягком ночном освещении, не меняйте своих привычек. Самое главное – создать для себя успокаивающие условия, благоприятствующие засыпанию.

5. Желудок не должен быть пустым или полным

При отсутствии гестационного диабета прием пищи должен завершаться не менее чем за два часа до сна. Избегайте трудно перевариваемых продуктов, так как они могут вызвать трудности с засыпанием и последующим спокойным сном. На ужин выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы и белки, дающие ощущение сытости, но при этом не утяжеляющие желудок.

Время ужина и выбор продуктов также имеют важное значение при проблемах с изжогой. Следует избегать острых специй, жареной пищи и цитрусовых соков. Некоторые будущие мамы рекомендуют употреблять миндаль, поэтому храните данный продукт в тарелке на тумбочке.

Старайтесь не пить жидкость на ночь. Матка беременных женщин расширяется, вызывая давление на мочевой пузырь и уменьшая его пространство, а хорошее кровообращение благоприятствует эффективной функции почек. Поэтому частое мочеиспускание во время беременности является физиологической нормой. К сожалению, данный процесс может быть очень утомительным. Единственное, что вы можете сделать, это ограничить количество выпиваемой жидкости перед сном. Если вы последуете этому правилу, то, возможно, встанете ночью в туалет всего два раза вместо пяти.

6. Избегайте приема стимуляторов

К счастью, в наше время доступно море информации о пагубном воздействии алкоголя, никотина или наркотических средств на развивающийся плод. Конечно же, сознательная мамочка, которая заботится о благополучии своего малыша, откажется от их употребления.

Остается кофе, который разрешается во время беременности в небольших количествах, особенно женщинам, которые привыкли его пить в большом объеме. Однако при наличии проблем со сном необходимо отказаться от этого напитка, чтобы не стимулировать нервную систему кофеином.

Помните, что не только активное курение наносит вред вам и вашему ребенку. Находясь в задымленном помещении, вы также вдыхаете токсичные соединения. Это вредно для плода и может вызвать проблемы со сном.

7. Найдите свой ритм

Слушайте свое тело. Некоторые женщины находят время, чтобы вздремнуть в течение дня для быстрого восстановления энергии. Однако у некоторых женщин это может вызвать беспокойный ночной сон. Только вы можете определить, что лучше для вас.

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, ложитесь спать, если есть возможность. Утром просыпайтесь без будильника – ваше тело само сообщит вам о том, что оно отдохнуло.

Однако если вы не можете заснуть, то подсчет овец вряд ли будет эффективным средством. Лучше встаньте и сделайте что-то, что позволит вам расслабиться и восстановить мысленный баланс.

Иногда помогает соблюдение вечерних ритуалов. Выберите для себя наиболее подходящий ритуал. Возможно, вы любите принимать горячие ванны, а, может, пить какао или молоко с медом. Чтение хорошей книги перед сном и чашка травяного чая из мелиссы настраивают многих мамочек на благоприятное для сна состояние.

8. Судороги в ногах

Судорога икроножных мышц – просто кошмар для многих беременных женщин. Перед получением консультации врача о диете начните употреблять здоровую пищу, то есть продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Кушайте бананы, орехи, миндаль, молочные продукты и бобовые.

Выполните подготовительные процедуры перед сном. Перед тем как лечь в кровать, устройте икрам контрастный душ и помассируйте их. Это улучшит кровообращение и обеспечит должное питание кислородом для мышц.

В случае возникновения судороги ночью разотрите больную ногу, одновременно двигая пальцами ног.

9. Обсудите данную проблему с врачом

В целом, не рекомендуется принимать снотворные или седативные средства во время беременности, однако все зависит от конкретного случая.

Если бессонница является серьезным и постоянным состоянием, если вы чувствуете усталость и слабость, находитесь в подавленном настроении, обсудите данную проблему с врачом. Вместе с врачом вы сможете определить причину вашей бессонницы. Возможно, вам следует обратиться за дополнительной помощью к другому специалисту, например, психологу или психиатру, особенно если вы не можете заснуть из-за тревожных или мечущихся мыслей. Иногда проблема может быть вызвана нарушением пищеварительной или сердечной функции, что также требует консультации специалиста.

Похожие статьи

ru_RU

Подробнее

Роды – Что ожидать?

Вы готовитесь стать мамой в любой день. Вы больше не можете ждать, но при этом опасаетесь возможных длительных и трудных родов, .

READ
Инъекции Милдроната

ru_RU

Подробнее

Послеродовой период – Как пережить это непростое время?

Вы родили малыша! Наши поздравления! Вы прошли трудный период, и теперь вам нужно время для восстановления сил и хорошего .

ru_RU

Подробнее

Как справиться с простудой во время беременности

Наступила зима. За окном красивые снежные пейзажи. Однако зима приносит с собой отвратительную погоду, что является причиной .

ru_RU

Подробнее

Генитальные инфекции во время беременности

Есть вещи, о которых не говорят часто и вслух, однако беременным женщинам необходимо о них знать. В статье рассказывается, .

ru_RU

Подробнее

Кесарево сечение – Правда и мифы

Вы готовитесь к родам? Вы планируете рожать естественным путем, однако из опыта других женщин знаете, что это не всегда возможно? .

Сопутствующие товары

Бутылочка LOVI Medical+, 250 мл

Динамическая соска для кормления LOVI, мини-поток 2 шт.

Контакты

Teл. +7(499) 677-18-77

Будем на связи!

Подпишитесь на нашу рассылку и получайте новости и советы от LOVI

Информационная оговорка

Если вы больше не хотите получать наш Информационный бюллетень, вы можете от него отказаться, используя нижеследующую ССЫЛКУ.

Информационное положение:
Контроллером ваших персональных данных является компания Canpol Sp. z o.о., с местонахождением по адресу: г. Варшава, ул. Пулавска, 430, 02-884 Варшава (именуемая в дальнейшем Canpol или Компания). РАСШИРЯТЬ КОЛЛАПС

С какой целью и на каком основании мы обрабатываем ваши данные?
Ваши данные будут обрабатываться с целью отправления на ваш e-mail адрес Информационного бюллетеня.
Основанием для обработки компанией Canpol ваших персональных данных является ваше согласие, ст. 6 пар. 1 п. а) Общего регламента по защите персональных данных. Вы можете отозвать настоящее согласие в любое время. Отзыв согласия не влияет на законность обработки, которая была осуществлена на основании согласия до его отзыва.

Компания Canpol будет предоставлять доступ к вашим персональным данным другим получателям, которым поручено обрабатывать персональные данные от имени компании Canpol. Кроме того, Canpol будет предоставлять доступ к вашим персональным данным другим получателям, если такое обязательство будет вытекать из положений закона.
Ваши данные не будут передаваться третьим странам и международным организациям.

Как долго мы будем обрабатывать ваши данные?
Canpol будет обрабатывать ваши персональные данные, пока вы не отзовете свое согласие на такую обработку.

Какие вы имеете права?
Вы имеете право на:
• доступ к своим персональным данным и получение копии персональных данных, подлежащих обработке;
• исправление своих неточных данных;
• удаление (право на забвение) в случае возникновения обстоятельств, указанных в ст. 17 Регламента;
• ограничение обработки данных в случаях, указанных в ст. 18 Регламента;
• возражение против обработки данных, т.е. в случаях, указанных в ст. 21 Регламента;
• передачу указанных данных, обрабатываемых с помощью автоматизированных средств;
• отзыв согласия на обработку данных в любое время.
Если вы считаете, что ваши персональные данные обрабатываются незаконно, вы можете подать жалобу в контролирующий орган (Управление по защите персональных данных, ул. Ставки, 2, Варшава).

Контакты
Если вам нужна дополнительная информация, касающаяся защиты персональных данных, или вы хотите воспользоваться своими правами, свяжитесь с нами:
Инспектор по защите персональных данных: E-mail: Canpol Sp. z o. о., адрес: г. Варшава, ул. Пулавска, 430, 02-884 Варшава.

Третий триместр беременности

Последний триместр у будущим мам чаще всего связан с усталостью и нетерпением. Вынашивать ребенка — непростая задача, хочется скорее перейти к новому этапу жизни. Финальные месяцы лучше всего посвятить отдыху и подготовке к предстоящим родам.

Смесь молочная сухая начальная адаптированная Valio Baby 1 NutriValio для питания детей с рождения до 6 месяцев Подробнее

Смесь молочная cухая последующая адаптированная Valio Baby 2 NutriValio для питания детей с 6 до 12 месяцев Подробнее

Сухой молочный напиток «Детское молочко» Valio Baby 3 NutriValio для питания детей старше 12 месяцев Подробнее

Третий триместр охватывает период от 27-й до 40-й недели беременности. Это время, в течение которого тело будущей мамы будет полностью готовиться к родам и приспосабливаться к потребностям малыша. В последние три месяца отмечается динамичное изменение фигуры – каждую неделю живот становится все больше и больше. Третий триместр – это время, когда все неприятные симптомы беременности усиливаются, а также появляются новые недомогания. Эмоции начинают доминировать над здравым смыслом – появляются первые страхи, связанные с рождением ребенка и материнством. Третий триместр беременности – это хорошее время, чтобы найти подходящий роддом, приобрести все необходимые вещи для малыша и обустроить комнату для нового члена семьи, а также посетить курсы подготовки к родам и жизни с ребенком.

Изменения в организме в третьем триместре

В третьем триместре ребенок растет особенно интенсивно, что сказывается не только на общем состоянии мамы, но и на работе внутренних органов, в частности ЖКТ. Ребенок все меньше и меньше способен свободно двигаться, поэтому особенно четко ощущается вся его «акробатика». Его масса также увеличивается, что усиливает нагрузку на позвоночник, а значительно растянутая матка вызывает сдавливание и застой крови в тазовых венах. Это приводит к появлению или обострению болей в поясничной области, варикозному расширению вен, также может беспокоить геморрой и отек лодыжек. Изменения касаются и органов мочеполовой системы. В этот период возможно обострение инфекций, которые следует как можно раньше диагностировать и устранить.

В последнем триместре беременности матка начинает готовиться к родам, появляются тренировочные схватки, называемые схватками Брекстона-Хикса. Это сокращения матки, которые можно отмечать после 20 недель беременности. Сокращения обычно длятся около 30-45 секунд.

Возможные проблемы в третьем триместре

К сожалению, в третьем триместре беременности может отмечаться множество недомоганий, что в основном вызвано растущей маткой и активным увеличением плода. Для многих женщин третий триместр – достаточно утомительное время.

READ
Артроз 3 степени - инвалидность положена или нет

Тахикардия

В этот период объем крови значительно увеличивается – примерно на 40-50 %, а у беременных женщин с повышенной массой тела эта величина может достигать 80-90 %. Это означает, что сердце должно биться чаще, чтобы качать нужное количество крови для поддержания адекватного давления. Другой причиной учащенного сердцебиения может быть гипертиреоз или анемия. Беременность также может усугубить ранее существовавшую аритмию.

Изжога

Если раньше не было изжоги, то в третьем триместре ее практически не избежать. Постоянная изжога в последние недели беременности связана с тем, что увеличивающаяся матка давит на желудок. В результате содержимое желудка выталкивается в пищевод, вызывая неприятный дискомфорт.

Маловодие

Уменьшение количества околоплодных вод может развиваться на фоне инфекционных патологий или пороков развития плода. Также спровоцировать маловодие могут внутриутробные инфекции плода, развивающиеся вследствие заболеваний мочеполовой системы будущей матери. Еще одним провоцирующим фактором аномалии считаются болезни респираторной системы, в частности грипп.

Бессонница

Бессонница в третьем триместре – обычное состояние будущих мам. Боли в позвоночнике, большой живот, частые посещения туалета и судороги естественным образом не способствуют качественному сну. Кроме того, на появление бессонницы влияют и психологические факторы, особенно при первой беременности. Чем ближе будущая мама подходит к дате родов, тем больше страхов и беспокойства. В этом случае следует поговорить с врачом и перинатальным психологом и постараться решить проблему бессонницы.

Отеки

Отеки в этот период беременности являются физиологическими (следствие увеличения объема крови и давления увеличенной матки на вену, отводящую кровь от нижней части тела к сердцу), и не нужно беспокоиться о них. Но если отеки сопровождаются повышением артериального давления или наличием белка в моче – обязательно требуется консультация врача.

Понос

Диарея в третьем триместре беременности может быть вызвана реакцией организма на гормональные изменения, увеличением матки и развитием плода. Понос на 9-м месяце может быть вызван повышенным стрессом из-за приближающейся даты родов. Также диарея является сигналом приближающихся родов.

Если диарея сопровождается общей слабостью, лихорадкой или спазмами в животе, которые постепенно становятся болезненными и сильными, это может указывать на отслоение плаценты. Требуется вызов скорой помощи.

Боли в пояснице

Изменение центра тяжести, лишние килограммы, отсутствие движений усиливают боль в позвоночнике. Кроме того, когда организм готовится к родам, он производит больше релаксина – гормона, ответственного за ослабление связок таза.

Упражнения для позвоночника при беременности являются наиболее эффективным способом избавления от болей в спине. Если будущая мама чувствует себя хорошо и доктор не выявил противопоказаний, начиная со второго триместра можно заниматься фитнесом для беременных, следуя принципу – профилактика лучше лечения.

Кровь из носа

В третьем триместре кровотечение из носа часто говорит об обострении хронических заболеваний. Также причиной может стать проблема с артериальным давлением и анемия, которые часто диагностируются в самом начале беременности, поэтому врач применяет соответствующие контрмеры или назначает необходимые лекарства.

Признаки молочницы

Молочница, или вагинальный кандидоз, при беременности развивается почти у половины женщин. Неприятный зуд, жжение во влагалище и белые творожистые выделения являются типичными симптомами инфекции, которые требуют лечения под наблюдением гинеколога.

Следует знать, что в третьем триместре беременности могут появляться обильные прозрачные или прозрачно-белые выделения из влагалища, которые не связаны с инфекцией и не сопровождаются вышеупомянутыми симптомами.

Многоводие

Многоводие (полигидрамниос) поражает примерно 1,5 % беременных, часто при многоплодной беременности. Многоводие диагностируется, когда количество жидкости в третьем триместре беременности превышает 2000 мл или когда индекс ИАЖ составляет > 25 см. Количество околоплодных вод оценивается врачом на основании ультразвукового исследования.

Прогноз для беременности, осложненной полигидрамниосом, зависит от причины увеличения количества околоплодных вод.

Головокружение

В третьем триместре беременности головокружение связано с давлением матки на важные кровеносные сосуды и повышенными потребностями в энергии. Также следует контролировать уровень железа в организме, поскольку его дефицит усиливает сонливость и может вызвать головокружение.

На всех стадиях беременности головокружение может быть результатом гестационного диабета или гестационной анемии.

Мутная моча

На последнем сроке беременности изменение цвета мочи может быть связано с инфекционно-воспалительными процессами органов малого таза или поздним гестозом. Наличие камней в почках или песка в мочевом пузыре также будет отражаться на прозрачности мочи.

READ
Менингит: симптомы у взрослых, лечение и последствия

Температура

Немного повышенная температура тела во время беременности является нормальным и очень распространенным явлением и, как правило, не отражается на здоровье мамы и малыша. Однако высокая температура в последнем триместре может указывать на наличие вирусной инфекции, интоксикации, инфекции мочевыводящих путей, токсоплазмоза и ветряной оспы. При развитии лихорадки следует вызвать врача на дом, специалист подберет тактику лечения, что позволит минимизировать риск возможных осложнений.

Наблюдение у врача в третьем триместре

С 30-й недели беременности начинается дородовое наблюдение, которое должно включать прием акушера-гинеколога и проведение третьего ультразвукового исследования. Кроме того, назначаются соответствующие анализы и консультации профильных специалистов, как правило, гематолога, офтальмолога, ЛОР-врача.

С 30-й недели беременности работающим женщинам положен декретный отпуск, врач выдаст все необходимые документы для его оформления.

После 36-й недели рекомендуется еженедельно посещать акушера с целью своевременного выявления возможности преждевременных родов.

Анализы в третьем триместре

В третьем триместре беременности каждая будущая мама должна сдать следующие лабораторные и инструментальные тестирования:

  • общий анализ мочи;
  • развернутый анализ крови;
  • тестирование антигена Hbs (гепатит В);
  • выявление антител на токсоплазмоз;
  • кардиотокография (КТГ);
  • акушерское обследование;
  • УЗИ.

Другие контрольные тесты в третьем триместре беременности:

  • проверка функции сердца плода (аускультация);
  • оценка влагалищных выделений;
  • контроль веса женщины;
  • оценка подвижности плода;
  • реакция Вассермана на выявление сифилиса, которая проводится в начале и конце беременности;
  • определение влагалищных культур на наличии стрептококков типа В (могут локализоваться в половых путях).

Развитие малыша в третьем триместре

Сейчас элементы позвоночника ребенка начинают формироваться – 33 позвонка, 150 суставов и более 600 мышц. Кровеносные сосуды и альвеолы развиваются, а ноздри открываются. С 28-й недели беременности малыш узнает мамин голос – поэтому нужно стараться разговаривать с ним как можно больше. Нервная система на 29-й неделе уже развита, ребенок очень быстро реагирует на раздражители.

Между 29-й и 33-й неделями беременности мозг ребенка вступает в фазу быстрого развития, способен контролировать дыхание и регулировать температуру тела. Его организм уже приобрел базовый иммунитет, благодаря которому малыш может бороться с легкими инфекциями.

В течение последних двух месяцев беременности вес ребенка удваивается, а в последние четыре недели ребенок набирает по 50 г в день.

Полезные советы в третьем триместре

В третьем триместре беременности рекомендуется посещать акушера-гинеколога каждые две недели. Примерно на 30-й неделе рекомендуется начинать поиски подходящего родильного дома и посещать курсы дородовой подготовки.

Совет! Заранее составьте список необходимых предметов для больницы, не оставляйте его на последний момент.

Упражнения для беременных: подготовка к родам

На этом этапе беременности наиболее важными являются упражнения на расслабление, которые помогут расслабить мышечный корсет и снизить выраженность болей в спине. Любая физическая активность во время беременности должна проводиться только под наблюдением опытного специалиста.

Боль в спине и мышечные спазмы считаются неотъемлемым элементом беременности, хотя стоит знать, что будущие мамы могут эффективно противодействовать им с помощью регулярных, не очень интенсивных упражнений.

Питание для беременных: особенности третьего триместра

Диета для беременных должна состоять из белков, молочных продуктов, фруктов, овощей и углеводов, присутствующих в каждом приеме пищи. В третьем триместре чрезвычайно важен кальций, который необходим для формирования костей ребенка. Также в третьем триместре женщина должна употреблять не менее 2300 калорий в день.

Какие витамины нужно принимать?

В связи с тем, что в третьем триместре плод нуждается в большем количестве кальция для наращивания костной массы, целесообразно принимать его в качестве пищевой добавки, дополнительно с витамином D3.

Существует разнообразное количество витаминов, предназначенных непосредственно для беременных женщин, подобрать лучшее средство поможет врач.

Курсы подготовки к родам

Одна из важных составляющих успешных родов и комфортного материнства – это информационная и физическая подготовка женщины. В каждой женской консультации есть курсы для будущих мам, где вам расскажут следующее:

  • Этапы родового процесса. Возможные медицинские вмешательства – кесарево сечение, эпидуральная анестезия.
  • Как облегчить болезненные ощущения в родах с помощью дыхания, массажа и удобных родовых поз.
  • Первые дни ухода за малышом – основы гигиены и режим дня.
  • Грудное вскармливание – как наладить кормление грудью и какие есть варианты помощи (соски, специализированные смеси).

Подготовка к переезду в роддом

Основная подготовка заключается в сборе вещей для родильного дома. Обычно врач может выдать готовый список предметов, необходимых для мамы и ребенка в больнице. Из стандартных вещей понадобится следующее:

  • Детские бодики (с короткими или длинными рукавами в зависимости от сезона), носки, шапочки, конверты.
  • Одноразовые подгузники, влажные салфетки, крем против раздражения, средства личной гигиены.
  • Детские бутылочки, соски, специализированные смеси, если грудное вскармливание невозможно.

Подготовка к возвращению с малышом

  • Заранее купить необходимые для ухода за малышом предметы: подгузники, пеленки, присыпки.
  • Если ребенок не находится на грудном вскармливании, купить модифицированное молоко (какое выбрать, посоветует педиатр в поликлинике).
READ
Рак желчного пузыря: симптомы, стадии, прогноз

Ребенок должен находиться в чистом помещении, поэтому перед возвращением мамы следует провести тщательную уборку в доме. Отличным вариантом станет приобретение очистителя воздуха.

Если родители возвращаются из больницы на машине, следует поместить ребенка в детское автокресло. Малыша нельзя держать на руках – это опасно и не соответствует правилам дорожного движения.

Третий триместр беременности – прекрасное время, поэтому постарайтесь расслабиться и наслаждаться им. Готовьтесь к родам, выбирайте имя, покупайте детскую одежду. Читайте нашу статью о первом и втором триместрах беременности – узнайте, какой длинный путь прошел малыш. Также мы подготовили для вас краткий чек-лист – что необходимо сделать в третьем триместре:

Почему у беременных бессонница, и не вредит ли она будущему малышу?

Желанная беременность – это всегда счастье. Однако, кроме трепетного ожидания главного жизненного события – появления малыша, есть и факторы, которые приходится терпеть. Сегодня я хочу поговорить с вами о явлении, называемом «бессонница у беременных». Я дам вам четкие ориентиры, когда она является физиологической особенностью (тревожиться не стоит), а когда – это признак некоторых нарушений организма. Тогда не лишним будет обращение к специалисту. Ну, что, не будем терять время?

Добрый день, уважаемый читатель, хотя, скорее, читательница! Мужчины, ожидающие появления ребенка в своей семье, не столь пристально и дотошно изучают подобную информацию, всецело доверяя женщине.

Поэтому сегодняшний разговор я буду вести именно с будущими мамочками. Особенно внимательно советую читать статью тем, кто ожидает первенца.

Хотя… как говорят «бывалые» многодетные мамочки:

«Каждая новая беременность – это сюрприз, никогда нельзя точно предугадать, как будет на этот раз».

Первый триместр: о чем свидетельствует избыток и недостаток сна?

В первом триместре бессонница у женщин встречается редко. Скорее, наоборот. Будущая мама чувствует постоянную сонливость, апатию, вялость.

Придя с работы (а большинство женщин в этот период еще и работают), они с трудом выполняют домашние дела и мечтают лишь об одном: прилечь на кровать.

Эта сонливость является вполне нормальной и связана она с изменением гормонального баланса.

Кроме сонливости может появиться повышенная раздражительность, а иногда даже агрессивность.

Уважаемые мужчины, если вы вдруг дочитали статью до этого места – окружите, пожалуйста, заботой беременную женщину и не требуйте от нее слишком многого!

Беременности еще не видно, но в организме уже началась глобальная перестройка, сопровождающаяся большой нагрузкой на все органы и системы организма. Дайте будущей матери своего малыша возможность отдыхать в любое время, освободите ее от чрезмерного увлечения домашними обязанностями.

А еще — выполняйте все ее капризы, даже самые невероятные.

Удовлетворяйте также и ее необычные пищевые потребности, даже если для этого вам придется 1, 2 или 3 раза в день бегать в магазин. Помните, от ее душевного благополучия и спокойствия во многом зависит здоровье вашего будущего ребенка!

О страхах, опасениях, мыслях будущей мамы можно узнать с помощью анализа ее снов. Сны в этот период очень яркие, необычные.

Анализируя их, можно проработать даже глубинные слои, лежащие в основе формирования взрослых стереотипов, шаблонов, каких-то паттернов поведения.

Первый триместр беременности – это время созидания, время, когда необходимо спокойствие и комфорт.

Что нужно, чтобы достигнуть состояния максимального комфорта в этот период?

  • Свыкнуться с новым состоянием, принять изменения, происходящие в организме, спокойно;
  • Не пренебрегать щадящей физической нагрузкой (гимнастика по утрам, пешие прогулки, плавание);
  • Не ограничивать себя в питании и соблюдать питьевой режим.
  • Не браться за срочные проекты на работе, не поддерживать режим многозадачности, делегировать домашние и рабочие обязанности.
  • Если есть возможность организовать дневной сон, непременно воспользоваться ею.

Как вы уже поняли, дорогие читательницы, сонливость в первом триместре свидетельствует о нормальном течении беременности. Следовательно, бессонница – это сигнал тревоги.

Если вы плохо спите из-за неприятных снов, то ваша задача – проанализировать (самостоятельно или с вашим психологом) эти сны.

Возможно, причиной является высокий уровень тревожности, проблемы в межличностных отношениях, неблагоприятный экологический и эмоциональный климат на рабочем месте.

Как проявляет себя нарушение гормонального баланса?

Если же у вас с началом беременности появились трудности в засыпании, частые пробуждения, разорванный или короткий медленный сон – то это свидетельствует о нарушении гормонального баланса.

Вполне вероятен недостаточный уровень прогестерона, что говорит о высоком риске самопроизвольного прерывания беременности. Почему это так?

Этот гормон отвечает за множество процессов, происходящих в организме беременной женщины:

  • Стимулирует рост матки;
  • Готовит молочные железы к лактации;
  • Стимулирует обмен веществ в организме (чтобы продукты распада быстро выводились и не создавали интоксикацию);
  • Укрепляет мышцы матки;
  • Препятствует отторжению плода;
  • Снижает тонус матки.

Как видите, бессонница в первом триместре является не таким уж «безопасным» признаком. Поэтому при ее появлении – немедленно проверьте уровень прогестерона.

Именно изменения гормонального фона ответственны за множество процессов, происходящих в женском организме.

READ
Дегенеративные изменения позвоночника

В книге Сузан С.Уид «Код женщины: как гормоны влияют на вашу жизнь» собрано много информации, в том числе и о том, как облегчить течение беременности. Кроме того, эта книга рекомендована тем, кто не может забеременеть или долгое время лечит поликистоз яичников.

Автор на личном примере доказала эффективность описываемой ею методики.

Второй триместр: почему его считают самым эмоционально благоприятным?

В этот период сонливость проходит, но нарушений сна в норме также не наблюдается. Сны становятся еще более яркими, добавляется эротический подтекст. Не стоит в этот период пытаться анализировать их с помощью теории дедушки Фрейда.

Подобные сны характерны практически для всех беременных. Это связано с тем, что в этот период повышается уровень эстрогенов, а они оказывают стимулирующее действие на психическую активность беременной женщины.

Это время беременности считается самым эмоционально благоприятным. Роды еще далеко, токсикоз уже прошел, отеки и одышка еще не начались. Раздражительность, повышенная агрессивность, плаксивость также исчезают.

Именно это время женщины вспоминают как самое прекрасное, связанное с ожиданием малыша.

Бессонница у беременных в этот период бывает редко, а, если и бывает, то ограничивается только трудностями засыпания или ночными пробуждениями, связанными с участившимися позывами к мочеиспусканию.

Если же бессонница беспокоит вас постоянно, чаще всего это свидетельство психологического дискомфорта.

Третий триместр: самые частые причины бессоницы и стоит ли из-за нее беспокоиться?

Вот мы и добрались практически до финиша.

Именно во время третьего триместра бессонница у беременных – явление вполне закономерное.

Она может быть разной, и каждый из ее подвидов абсолютно нормален для организма беременной женщины.

С чем связаны нарушения засыпания?

Это происходит чаще всего от волнения перед предстоящими родами.

Кроме того, беременные в этот период опять становятся излишне эмоциональны, могут быть плаксивы и истеричны. Даже незначительные события, произошедшие в течение дня, могут вызвать такую бурю эмоций, что заснуть сразу очень трудно.

Кроме того, нарушению засыпания могут способствовать и физиологические причины. Например, невозможность сразу найти удобную позу для сна, движения ребенка, тянущие боли в пояснице, частые позыва к мочеиспусканию, судороги икроножных мышц, изжога и одышка.

Одна моя знакомая, молодая и здоровая женщина, прекрасно проходившая всю беременность, только в третьем триместре узнала, что за зверь такой — бессонница.

С ее слов: «Я всегда думала, что, если человек не может заснуть, он сам себя накручивает. Нет ничего более простого, чем закрыть глаза и уснуть. Моя беременность показала мне, что это далеко не так просто».

Разорванный сон

Если беременная заснула легко и быстро, это не означает, что проблема бессонницы ее не коснулась.

Бывает из-за тех же особенностей, о которых я сказала выше, женщина вынуждена просыпаться несколько раз в ночное время.

Утренняя бессонница

Бывает и так, что из-за разорванного сна женщина просыпается с рассветом и больше не может уснуть.

  • При этом полноценного отдыха не происходит.
  • Накапливается усталость и раздражение.

Многие в этот период перестают бояться родовой деятельности и начинают думать о ней исключительно в позитивном ключе.

Все потому, что беременность на последних месяцах начинает сильно тяготить именно накапливающейся усталостью, невозможностью нормально отдохнуть, набраться сил.

Что поможет беременной женщине в борьбе с бессонницей?

Большинство препаратов, помогающих обычным людям, для беременных женщин запрещены. Поэтому ориентироваться нужно исключительно на натуральные средства.

  • Валериана и пустырник в виде таблеток (настойку нельзя из-за содержания спирта);
  • Фиточай, содержащий травы мяты, ромашки, мелиссы, чабреца и лаванды;
  • Плоды черной смородины и шиповника как в свежем, так и в засушенном виде;
  • Глюконат кальция и препараты магния при наличии судорог икроножных мышц;
  • Теплое молоко с медом.

Кроме того, могут помощь и общие рекомендации:

  • Перед сном не позволять себе переедать, ограничиться лишь легким ужином, содержащим углеводы и немного легкого белка;
  • Проветривать помещение спальни перед сном;
  • За несколько часов до сна организовать себе неспешную прогулку в парке, лесном массиве или любом другом спокойном месте;
  • Выполнять в течение дня несложные физические упражнения, показанные беременным в третьем триместре.

Кроме всех общих рекомендаций, если тревога и страх родов не покидает вас, полезно будет обратиться за консультацией к психологу.

Существуют специальные методы, позволяющие снизить уровень тревоги, расслабиться, разобраться в истинной проблеме, вызывающей беспокойство. Можно поискать соответствующую литературу на эту тему или записаться на мой тренинг: «Как справиться со стрессом».

Какой бы путь борьбы с бессонницей вы не выбрали, помните, что в третьем триместре она уже не представляет угрозы для здоровья малыша и беспокоиться совершенно не о чем.

Сейчас уже следует довериться природе и успокоиться. Все произойдет так, как должно быть.

Поздний срок – это испытание даже для самого крепкого и физически выносливого женского организма. Бессонница на поздних сроках мучает почти всех женщин, независимо от их здоровья и психической устойчивости.

Не стоит по малейшим признакам недомогания волноваться и переживать. Избавиться от бессонницы вы сможете естественным образом, как только родиться ваш малыш.

После рождения ребенка женщина становиться способной быстро, практически мгновенно засыпать в любом положении и в любое время суток, а не только в комфортной постели ночью.

READ
Осложнения после гриппа: чего нужно опасаться?

А на сегодня все!

Пусть время ожидания малыша будет одной из самых прекрасных страниц вашей жизни!

Подписывайтесь на мой блог, делитесь информацией с друзьями в социальных сетях, ставьте лайки и пишите свое мнение по теме статей в комментариях.

Сон во время беременности женщины: бессонница и сонливость

Сон во время беременности женщины: бессонница и сонливость

Будущая мама знает, что после рождения малыша, ей будет труднее выспаться ночью. Но многие даже не подозревают, что и во время беременности, особенно в третьем триместре, о спокойном сне всю ночь можно будет только мечтать.

На самом деле, можно спать больше обычного в течение первого триместра беременности. Это нормально, если женщина чувствует усталость, так как организм защищает и поддерживает развивающегося ребенка. Плацента, которая питает плод до рождения только формируется, поэтому в организме будущей мамы учащается сердцебиение и в организме производится больше крови.

Обычно во время беременности после первого триместра у большинства женщин возникают проблемы с глубоким и непрерывным сном.

Почему у беременных женщин могут возникать проблемы со сном

Первая и наиболее важная причина проблем со сном во время беременности — увеличение размеров плода. Это затрудняет поиск удобного положения для сна.

Если женщина спала на спине или животе, могут возникнуть проблемы со сном на боку, как рекомендуют врачи. Кроме того, смена положения во сне становится более трудной по мере прогрессирования беременности.

Другие общие физические симптомы, которые также могут мешать сну:

  • Частые позывы к мочеиспусканию. Почки работают сильнее, чтобы отфильтровать увеличенный объем крови, проходящей через организм, и этот процесс создает больше мочи. Второй фактор — когда ребенок растет и матка становится больше, увеличивается давление на мочевой пузырь. Третий — околоплодные воды обновляются каждые 2-3 часа, что не может ни отразиться на диурезе беременной днем ​​и ночью. Ночные мочеиспускания в ночное время также увеличиваются, если ребенок особенно активен ночью.
  • Учащенное сердцебиение. Частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы обеспечить хороший приток крови к матке. При этом чем больше крови поступает в матку, тем быстрее работает сердце, чтобы отправить достаточное количество крови остальным органам.
  • Затрудненное и учащенное дыхание . Увеличение гормонов во время беременности заставляет дышать более глубоко и может казаться, что не хватает воздуха. В дальнейшем дыхание может быть затруднено, так как увеличенная матка занимает больше места, что приводит к давлению на диафрагму.
  • Боль в пояснице и судороги ног. Дополнительный вес при беременности влияет на боли в ногах и спине. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Один из эффектов релаксина — ослабление связок по всему телу, что делает беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам, особенно в спине.
  • Изжога и запор. У многих беременных женщин появляется изжога, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается в пищевод. Во время беременности вся пищеварительная система замедляет работу, и пища дольше остается в желудке и кишечнике, что может вызвать изжогу или запор. Эти ощущения могут ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

Проблемы со сном могут возникнуть и по другим причинам. У многих беременных женщин сны становятся более яркими, чем обычно, а у некоторых даже возникают кошмары.

Стресс также мешает нормальному сну. Беременная может беспокоиться о здоровье своего ребенка или нервничать по поводу родов. Все эти чувства нормальны и могут вызвать появление бессонницы.

Поиск удобной позы для сна

В начале беременности необходимо привыкать спать на боку. Наиболее удобной позой во время беременности будет сон на боку с согнутыми коленями. Такое положение облегчает работу сердца, поскольку удерживает вес ребенка от давления на большую вену (называемую нижней полой веной), которая переносит кровь обратно к сердцу от ступней.

Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Поскольку печень находится на правой стороне живота, это помогает оградить ее от давления матки. Сон на левом боку также улучшает кровообращение в сердце и обеспечивает лучший приток крови к плоду, матке и почкам.

Не нужно беспокоиться о том, что ночью можно перевернуться на спину. Смена положений — это естественная часть сна, которую нельзя контролировать. Скорее всего, в третьем триместре беременности женщина автоматически выберет для себя удобное положение.

Можно попробовать поэкспериментировать спать с подушками, чтобы найти самое удобное положение. Некоторые женщины говорят, что им помогает уснуть подушка под животом или между ног. Кроме того, использование сложенной подушки или свернутого одеяла под поясницей может помочь уменьшить давление на позвоночник.

READ
Синяки под глазами - причины, диагностика, лечение

Советы для хорошего сна

  • Необходимо, насколько это возможно, убрать из рациона напитки с кофеином, такие как кола, кофе и чай.
  • Рекомендуется не пить много жидкости и не есть в течение нескольких часов перед сном. Но важно убедиться, что в течение дня организм получил много питательных веществ и жидкости. Полезно есть больше на завтрак и обед, а не перед сном. Если мешает тошнота, попробуйте съесть несколько крекеров, прежде чем ложиться спать.
  • Важно ежедневно ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время.
  • Избегайте физических нагрузок прямо перед сном. Вместо этого можно почитать книгу или выпить теплый напиток без кофеина.
  • Организм должен получать достаточное количество кальция и магния, чтобы уменьшить ночные судороги ног.
  • Попробуйте заняться йогой или другими методами релаксации, которые помогают расслабиться после напряженного дня.

Как бороться с бессонницей

Если бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач-невропатолог, имеющий опыт работы с беременными.

Выводы

Всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Бессонница в третьем триместре беременности

230021, г. Гродно

Контактные телефоны:

Только взрослое население

32-17-00 (многоканальный номер)

Вайбер регистратуры(для сообщений)

Женская консультация №5: 56-98-99

Путришковская амбулатория: 60-42-46

Конвертер валют НБРБ

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности порой является следствием процессов, которые протекают в организме будущей мамы. Нарушение сна достаточно часто встречается в первом триместре. На столь ранних сроках это связано с гормональными изменениями. Однако с каждой последующей неделей становится все больше причин для расстройства сна. Бессонница у беременных в третьем триместре обуславливается тем, что для каждого движения необходимо прилагать все больше усилий. Становится сложно отыскать удобное для сна положение, так как живот становится достаточно большим.

Бессонница при беременности. Причины

– учащенные позывы к мочеиспусканию, так как увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь;

– боли в спине и пояснице.

Психологические причины бессонницы:

– нервное перенапряжение (стресс);

Основные советы, способствующие избавлению от бессонницы

Отказываемся от привычки спать днем – возможно, ночной сон сможет восстановиться.

-Делимся ночными кошмарами с близким и понимающим человеком – психологи считают, что проговоренное вслух сновидение помогает понять, что опасности рядом не существует.

-Стоит избегать перенапряжения. Накапливающаяся за весь день усталость может привести к тому, что вечером будет сложно расслабиться

-Перед отходом ко сну не стоит есть тяжелую пищу

– Вечером пить меньше жидкости

– Перед сном можно принимать теплый душ или ванну

-Создать привычку отходить ко сну в одно и то же время, желательно до 23 часов
-Беременные, уделяющие внимание фитнесу для будущих мамочек гораздо реже жалуются на появление у них бессонницы

-Прогулка перед сном в течение часа расслабит и поможет уснуть, аналогичным образом действует и проветривание комнаты.

-Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода. Рекомендуется спать на левом боку, что предупреждает одышку, но это уже индивидуально

– Даже если бессонница при беременности приносит немало дискомфорта, не стоит применять снотворные средства. Лучше обратиться за помощью к врачу.

В пограничных случаях, когда ритм сна и бодрствования сбился до такой степени, что время ночного отдыха составляет не более 4−6 часов, и наблюдается это состояние дольше недели, нужно немедленно обращаться к специалистам. Гинеколог определит, существуют ли физиологические поводы для бессонницы, терапевт изучит общее состояние здоровья, а психолог посоветует, как избавиться от психологического расстройства. Подготовка к рождению ребенка – работа, требующая немалых сил, которые следует регулярно восстанавливать.

Бессонница в третьем триместре беременности

Нарушения сна у беременных совершенно неудивительны. Ведь в период вынашивания плода в организме женщины происходит столько различных метаморфоз, что изменения режима дня и биоритмов не должны восприниматься как нечто неожиданное.

Но ведь далеко не все беременные женщины сегодня имеют возможность полностью посвятить себя своей беременности. На них обычно лежат какие-то дела и обязанности, большинство современных женщин продолжают ещё какое-то время ходить на работу и продолжают профессиональную деятельность. Поэтому, не имеют возможности просто прикорнуть на пару часиков в любое время, когда этого вдруг захотелось уставшему организму. В результате всё это выливается в нарушение режима, недосыпания, что очень вредно для материнского организма и не может быть полезно для плода.
Для того чтобы справиться с этими проблемами, нужно знать природу их возникновения. На разных этапах беременности, в медицине называемых триместрами, у женщин могут возникать разного рода неприятности со сном.

READ
Синяки под глазами - причины, диагностика, лечение

Так, особенностью первого триместра обычно выступает усилившаяся сонливость. Она нападает периодически в течение дня, и может также усиливаться к вечеру. Количество гормона прогестерона в организме женщины повышается, и оттого постоянно тянет спать. Лучшим решением, конечно, будет не отказывать себя и просто немного подремать, когда этого вдруг захотелось организму.

Но не вздумайте злоупотреблять зелёным чаем или, тем более, кофе. Повышающие тонус напитки обычно вредны для здоровья беременной, а кофе даже представляет угрозу беременности вообще, увеличивая риск выкидыша. Лучше просто перетерпеть нападающую сонливость, если нет никаких возможностей поспать. Скоро это пройдёт, уровень прогестерона немного стабилизируется, и беременную перестанет ежедневно мучать “варёное” состояние.

как бороться с нарушениями сна у беременной

Во втором триместре часто можно услышать жалобы на участившиеся тревожные сны. Это тоже нормально, просто несознательная часть нашей личности усиливается в этот период, и различные тревоги и страхи находят выход в ярких и сильных сновидениях, которые порой кажутся очень реальными. Не стоит пугаться снов, беременной лучше разобраться с собой, со своими внутренними. Понять, что тревожит женщину, какие у неё есть страхи.

Очень часто масла в огонь подливают постоянные переживания о судьбе беременности. Неопределённые, или неутешительные результаты первоначального скрининга, переживания из-за ребёнка и его здоровья, могут стать причиной всех этих ночных кошмаров и тревожных снов. Нужно успокоиться, найти свою “точку опоры”, в психологическом плане. Поговорить о своих проблемах с близкими людьми или со специалистом. Тогда и дурные сны тоже уйдут.

Третий триместр отличается часто развивающейся у беременных женщин бессонницей. Чаще всего она выражается в стойкой невозможности заснуть. Под конец дня человека одолевает ощущение, что что-то не в порядке, возрастает тревожность. Укладываясь в постель, женщина не может расслабиться и спокойно погрузиться в сон. Чем дольше она лежит в постели, ворочаясь без сна, тем меньше шансов уснуть и дальше. Часто это приводит к тому, что человек начинает нервничать, злиться на невозможность заснуть, что только ухудшает его состояние.

Это так называемая стартовая бессонница. Но также часто бывает и неспособность сохранить сон, когда беременная, заснув, не спит всю ночь спокойно, но часто просыпается и потом уже не может снова уснуть. Ещё есть бессонница заключительной фазы, когда человек просыпается очень рано по утру, и не может заснуть, на такое проявление бессонницы у беременных встречается реже всего.

Для того чтобы бороться с такого рода нарушениями режима сна, нужно правильно “готовиться ко сну”. Не смотреть незадолго перед сном телевизор, особенно что-нибудь остросюжетное, не сидеть в интернете. Лучше побыть хотя бы полчаса перед тем, как ложиться в постель, со всеми отключенными бытовыми приборами и мультимедийными системами. Просто послушать немного тишину, почитать книжку.

как бороться с нарушениями сна у беременной

Опять же, не стоит пить зелёный чай, он приводит в возбуждение нервную систему, а нам это совсем не нужно. Если уж и пить какие-то напитки, то лучше это будет обычный чай с мелиссой и ложкой мёда, только не крепкий. Хорошей идеей будет немного подержать ноги в тёплой воде, с книжкой в руках. Сон “на свежие ноги” всегда лучше обычного.

Не перебарщивайте также и с дневным отдыхом. Нужно помнить, что именно ночной сон – самый полезный, в то время как дневной в плане восстанавливающих способностей для нашего организма не так важен. Слишком много спать днём в большинстве случаев гарантирует отсутствие желания спать ночью.

Также не следует переедать перед сном, но это давно известный факт. Тяжёлые продукты не дадут нам уснуть, поскольку организм будет вынужден их переваривать, и не сможет успокоиться и погрузиться в сон.

Из-за увеличивающегося в объёмах живота многие женщины никак не могут определить удобное положение для сна в постели, из-за чего им сложнее уснуть, они постоянно ворочаются и ищут удобное местечко. Эта проблема решается при помощи обычных подушек. Подкладывайте их под себя и вокруг себя туда, куда надо, образовывая целые подушечные замки – лишь бы вам было удобно лежать в получившемся “гнёздышке”.

Если же у вас есть какие-то психологические проблемы, переживания и страхи, конфликтные ситуации, нужно не откладывая обращаться к специалисту. Эмоциональное состояние матери очень важно в период вынашивания для здоровья будущего ребёнка. Решайте свои проблемы по мере их поступления, не слишком задумывайтесь о будущем, лучше сосредоточьтесь на настоящем и внимательно отслеживайте изменения в состоянии собственного здоровья и самочувствия.

– Вернуться в оглавление раздела “Профилактика заболеваний”

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Как лучше спать будущей маме в 1, 2 и 3 триместрах беременности

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

READ
Осложнения после гриппа: чего нужно опасаться?

Как лучше спать будущей маме в 1, 2 и 3 триместрах беременности

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

  • ощущение нехватки воздуха:
  • головокружения;
  • резкое снижение кровяного давления;
  • обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

  • гипоксии малыша;
  • сдавливания нижней полой вены;
  • частых головокружений и обмороков;
  • тазового или поперечного предлежания ребенка;
  • обвития пуповиной;
  • артериальной гипотонии;
  • отеков конечностей, судорог;
  • болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна – на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

  • способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
  • создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
  • препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
  • не нарушает кровообращение в плаценте;
  • предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

  • йод,
  • витамин D3,
  • тиамин (В1),
  • рибофлавин (В2),
  • ниацин (В3),
  • цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

Ссылка на основную публикацию