7 эффективных способов избежать деменции

Как избежать деменции? 7 шагов к здоровью

Сохраним ли мы в старости ясное сознание, во многом зависит от того, какой образ жизни мы ведем. Какие факторы снижают риск развития старческого слабоумия? Данные последних исследований.

1.Диета

Новая диета, названная MIND (Средиземноморская диета для замедления нейродегенеративных изменений), снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем на 50%. Это комбинация средиземноморской диеты c еще одной диетой, разработанной для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Она включает десять основных групп продуктов:

  • Зелень
  • Овощи
  • Орехи
  • Ягоды
  • Бобовые
  • Цельные злаки
  • Рыба
  • Мясо птицы
  • Оливковое масло
  • Вино

2.Чистый воздух

У тех, кто живет далеко от автомобильных трасс, сохраняется более здоровый мозг. Даже умеренное загрязнение воздуха вредит мозгу в долгосрочной перспективе. Оно может ухудшать когнитивные способности и провоцировать «тихие» инсульты, которые являются факторами риска развития деменции в будущем. Также исследователи обнаружили, что у людей, дышаших загрязненным воздухом, меньше объем мозга.

Читайте также

3.Умеренное употребление алкоголя

Люди старше 60 лет, умеренно употребляющие алкоголь, лучше помнят недавние события. Умеренное употребление алкоголя также может способствовать увеличению объема гиппокампа, играющего важную роль в работе памяти.

4.Достаточное количество витамина D

Сниженный уровень витамина D в организме связан с развитием болезни Альцгеймера и других видов деменции у пожилых людей. Группа ученых из нескольких стран отслеживала состояние здоровья 1685 американцев преклонного возраста в течение 5 лет. Обнаружилось, что пониженное содержание витамина D в организме повышало риск развития деменции на 53%, а болезни Альцгеймера — на 69%. При более существенном дефиците этого витамина риск повышался соответственно на 125% и 122%.

Читайте также

5.Спокойствие

Тревога, ревность, резкие перепады настроения в середине жизни связаны с вдвое более высоким риском развития болезни Альцгеймера в будущем. Ученые наблюдали 800 женщин в течение 38 лет и выяснили, что невротические черты (тревожность, зависть, ревность, перепады настроения) и высокий уровень стресса являются факторами риска развития данного заболевания.

6.Хороший сон

Плохой сон может стать причиной развития болезни Альцгеймера — это показало недавнее исследование. Вот что говорит один из его авторов, профессор Мэттью Уокер (Matthew Walker): «Сон способствует очищению от белковых токсинов, которые могут накапливаться и разрушать клетки мозга». Особенно важен так называемый «медленноволновой» (глубокий) сон — эта фаза продолжается приблизительно первые три часа ночного сна.

Читайте также

7.Физическая активность

Даже умеренные физические нагрузки улучшают работу мозга у пожилых людей. Всего несколько 25-минутных прогулок быстрым шагом в неделю дают ощутимый эффект. «Чем более физически активен человек, тем лучше для мозга. Полезны любые аэробные нагрузки, и чем больше, тем лучше», — говорит профессор Джеффри Бернс (Jeffrey Burns), один из руководителей Центра болезни Альцгеймера Канзасского университета.

1 M. Morris et al. «MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimer’s disease», Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association, 2015, vol. 11, № 9.

2 E. Walker et al. «Long-term exposure to fine particulate matter, residential proximity to major roads and measures of brain structure», Stroke, 2015, № 46.

3 B. Downer et al. «Effects of alcohol consumption on cognition and regional brain volumes among older adults», American Journal of Alzheimer’s Disease & Other Dementias, June 2015.

4 T. Littlejohns et al. «Vitamin D and the risk of dementia and Alzheimer disease», Neurology, 2014, vol. 83, № 10.

5 L. Johansson et al. «Midlife personality and risk of Alzheimer disease and distress: a 38-year follow-up», Neurology, 2014, vol. 83, № 17.

6 B. Mander et al. «β-amyloid disrupts human NREM slow waves and related hippocampus-dependent memory consolidation», Nature Neuroscience, June 2015.

7 E. Vidoni et al. «Dose-response of aerobic exercise on cognition: A Community-based, pilot randomized controlled trial», PLoS One, July 2015.

7 эффективных способов избежать деменции

Те, кому приходилось ухаживать за престарелыми родителями или родственниками, хорошо знают, что представляет собой болезнь под названием деменция или старческое слабоумие. По неофициальным данным медицинской статистики этим заболеванием страдают 80% людей, кто перешагнул возраст 75 лет.

READ
Буллезный эпидермолиз

Кому посчастливится избежать этой болезни, предугадать заранее сложно: у деменции – свои предпочтения. Безусловно, в первую очередь в группу риска попадают те, кто имеет наследственную предрасположенность к этой болезни или ведет затворнический образ жизни. Доказано, чем шире у человека круг общения, тем меньше у него риска развития деменции в старости.

В начале развития болезни симптомы старческого слабоумия слабовыражены, поэтому их часто списывают на возраст. Это забывчивость, трудности в решении бытовых задач, подозрительность, склонность к обвинению окружающих, упрямство и скупость. С годами все эти признаки приобретают более гипертрофированные формы.

Развивается сосудистая деменция из-за прекращения поступления крови к определенным участкам мозга, что может быть последствием инсульта, гипертонического криза и нарушений мозгового кровообращения. Чтобы сохранить мозг здоровым, и предотвратить нарушение его функций, необходимо пока вы в здравом уме изменить свой образ жизни и придерживаться следующих правил:

профилактика старческого слабоумия

1. Питаться правильно. Ткани головного мозга на 60% состоят из полиненасыщенных жирных кислот. Ученые доказали, что существует прямая связь между жирами, из которых состоит наш мозг и жирами, которые мы употребляем в пищу. Идеальное соотношение жиров, поступающих с пищей в наш организм – это поступление полиненасыщенных жиров Омега 6 и Омега 3 в равных количествах.

К сожалению, в рационе современных людей это соотношение не соблюдается. Мы потребляем много подсолнечного масла, богатого Омега 6 и редко едим морскую рыбу, морепродукты, яйца, цельные зерна, орехи и льняное масло, богатые Омега-3. Поэтому оптимальный вариант рациона питания, способствующего предотвратить развитие старческого слабоумия, будет следующим:
– больше рыбы (лучше всего форель, лосось, сардины или тунец) и грецких орехов;
– невысокая доля мяса и мясных продуктов;
– преобладание овощей, фруктов и ягод.
– соленья, консервы, колбасы в минимальном количестве, никогда не досаливайте пищу. Доказано, соль – главный враг мозга. Норма поступления соли в организм с пищей не должно превышать 4,5 грамм в день.

У приверженцев этого рациона питания практически не наблюдается повышенного уровня холестерина в крови, при котором риск развития деменции возрастает на 70%.

профилактика старческого слабоумия

2. Отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь существенно повышают вероятность развития сосудистой деменции. Долгое время было принято считать, что употребление алкоголя полезно для очищения кровеносных сосудов. Но недавние итоги 20-летнего наблюдения финских ученых за 2,5 тысяч мужчин доказали обратное: даже те, кто пьет алкоголь только по праздникам и в больших количествах получает тяжелое повреждение головного мозга в 2 раза чаще по сравнению с людьми, кто не пьет совсем.

Для мозга вредны постоянные возлияния, потребление алкоголя должно быть умеренным – не более одного бокала красного вина во время еды. Полезным напитком для здоровья мозга признан и кофе. Являясь антиоксидантом, кофеин предотвращает развитие дегенеративных процессов в мозге и уменьшает риск заболеть деменцией.

3. Ежедневно совершать пешие прогулки. По данным канадских ученых, у людей, которые ежедневно проходят пешком 1,5 км риск развития старческого слабоумия снижается в 2 раза. Более того, исследования ученых показали, что если в возрасте старше 60 лет каждый день ходить 45 минут пешком в быстром темпе, можно не только предотвратить развитие деменции, но и улучшить память и интеллектуальные способности.

READ
Немозол — инструкция по применению

4. Жить в гармонии с собой. Гармония с собой – главный залог здоровья мозга. Если человек страдает от одиночества, недостатка общения и понимания, связанного с сидячим образом жизни или пожилым возрастом, то у него нарушения в работе мозга неизбежны. Психологическое напряжение и хронический стресс приводят к необратимым изменениям в клетках мозга, поэтому для предотвращения развития старческого слабоумия очень важно очистить сознание от печальных мыслей и научиться расслабиться. Эффективны для снятия психологического напряжения – молитвы, занятия йогой, медитацией, физкультурой и танцами.

5. Тренировать мозг. Мозг, как и мышцы, необходимо тренировать. Если его длительно не загружать работой, он становится ленивым и дряхлым. Методику тренировки извилин мозга уже давно придумали американцы и изложили ее в книге “Фитнес для ума”. Суть методики заключается в том, что надо выбрать подходящие для себя упражнения из имеющихся 83-х и выполнять их каждый день по дороге на работу, в магазин или сидя перед телевизором.

Авторы методики утверждают, что выполняя одну и ту же рутинную работу, концентрация внимания и память слабеет, а если делать привычные дела неожиданным способом, мозгу приходиться работать усиленнее и он становится более активным. Хорошо тренируют мозг и такие интеллектуальные упражнения, как чтение, разгадывание кроссвордов, компьютерные игры, изучение иностранного языка, кулинарных рецептов, рукоделия и т.д.

Жизнь – сложная штука и никто не может дать нам гарантий, что в старости мы не повторим участи своих родителей, которые страдали деменцией. Тем не менее, соблюдая эти простые правила, вне всякого сомнения, можно во много раз увеличить шанс сберечь мозг и не сойти с ума в глубокой старости.

– Вернуться в оглавление раздела “Неврология.”

Информация на сайте подлежит консультации лечащим врачом и не заменяет очной консультации с ним.
См. подробнее в пользовательском соглашении.

Пять способов остановить старческое слабоумие

Мозг, пораженный деменцией

Каждые четыре секунды кому-то на Земле ставят диагноз старческого слабоумия, причем ожидается, что к 2050 году число страдающих от этого недуга взлетит с нынешних 44 до 135 миллионов человек. Каждый год это заболевание обходится миру в 604 млрд долларов.

На этой неделе министры здравоохранения стран “Большой восьмерки” проводят встречу в Лондоне, на которой обсуждают методы борьбы с этой сокрушительной болезнью.

Премьер-министр Британии Дэвид Кэмерон пообещал удвоить объемы финансирования в области исследований деменции, также известной как болезнь Альцгеймера и старческое слабоумие.

Итак, если предположить, что ученые получат мешок денег и всю необходимую политическую поддержку, что они смогли бы сделать для борьбы с этим недугом?

Ранняя диагностика

Ключом к борьбе со старческим слабоумием станет ранняя диагностика. Когда врач сообщает пациенту, что у того обнаружена деменция, пациенту может показаться, что болезнь на самой ранней стадии. На самом деле это необязательно так.

Проблемы с памятью начинают проявляться лишь спустя 10-15 лет с момента начала болезни. К этому моменту пятая часть ключевых центров памяти головного мозга, как правило, уже мертва.

Это объясняет, почему лекарства в большинстве случаев оказываются неэффективными – болезнь диагностировали слишком поздно.

Профессор Ник Фокс из лондонской Национальной клиники неврологии и нейрохирургии полагает, что в первую очередь необходимо сосредоточиться на ранней стадии лечения.

В этой области уже удалось достичь некоторых результатов. Однако самым сложным моментом оказывается использование полученных результатов для борьбы с развитием деменции.

READ
Как выбрать коляску для двойни

Также проводится исследование, которое должно выяснить состав химических веществ в крови, обозначающих начало болезни.

Следует добавить, что деменция представляет собой целый ряд заболеваний. У болезни Альцгеймера, сосудистого слабоумия и деменции с тельцами Леви (так называются ненормальные белковые образования) – схожие симптомы, но разные методы лечения. Таким образом, ученым будет необходимо применять различные технологии для каждого вида болезни.

Остановить умирание мозга

Пока не изобрели лекарство, которое было бы способно остановить или даже замедлить деменцию.

Два вида препаратов для борьбы с болезнью Альцгеймера – соланезумаб и бапинезумаб – не принесли ожидаемых результатов в улучшении функций мозга.

Однако некоторые придерживаются мнения, что лекарство соланезумаб будет действовать на ранних стадиях болезни. Поэтому новые испытания направлены на наблюдение за пациентами с невыраженной формой старческого слабоумия.

Доктор Эрик Кэрран, директор исследовательского института по болезни Альцгеймера Соединенного Королевства, считает, что если лекарство окажется действенным, его будут использовать так же, как используют сегодня статины для сердечников.

Исцеление деменции кажется далекой мечтой, но даже замедление развития заболевания может в корне изменить жизнь больного.

Лечение симптомов

Одним из лекарств, замедляющих развитие деменции, является мемантин. Он был разработан недавно и одобрен к использованию в США в 2003 году. С тех пор ничего нового не разработано.

Безусловно, существуют и другие препараты, которые помогают людям жить со старческим слабоумием, но их недостаточно.

Доктор Рональд Питерсен, директор исследовательского института болезни Альцгеймера в США, сообщил Би-би-си: “Необходимо разработать препараты, которые бы лечили симптомы и замедляли развитие болезни таким же способом, как это делается после инфаркта”.

Уменьшение риска заболевания

Чтобы снизить риск рака легких, надо прежде всего бросить курить. Чтобы избежать инфаркта, надо вести активный образ жизни и правильно питаться. Что нужно сделать, чтобы не заболеть старческим слабоумием? Увы, на этот вопрос ответа нет.

Возраст, несомненно, является фактором риска. В Британии каждый третий человек в возрасте 95 лет и старше страдает от старческого слабоумия, однако никто не знает, как этим людям помочь.

“Важно следить за сердцем, чтобы уменьшить повреждение кровеносных сосудов. Поэтому избегайте ожирения, не курите, регулярно делайте физические упражнения, следите за уровнем холестерина, сахара в крови и кровяным давлением”, – советует профессор из университета Квинс в Белфасте Питер Пассмор.

Качественный уход за больными

Старческое слабоумие обходится обществу чрезвычайно дорого. Но медицинские счета – это лишь малая часть ущерба, ведь надо учитывать и время, которое родные пациента проводят, ухаживая за больным, и зачастую связанную с этим потерю заработка.

Поэтому часть исследования направлена на разработку подхода, который позволил бы пациентам как можно дольше оставаться независимыми. Изучение болезни показало, что при правильном обучении медицинского персонала прием препаратов пациентами можно сократить наполовину.

Доктор Даг Браун из общества по борьбе с болезнью Альцгеймера утверждает, что для того, чтобы улучшить условия жизни людей со старческим слабоумием, важно серьезно исследовать уход за пациентами и оказываемую им поддержку.

Профилактика деменции

Профилактику считают самым действенным способом борьбы с деменцией: проще не допустить ее появления, чем пытаться замедлить потерю памяти и умственной работоспособности. Соблюдать рекомендации по профилактике можно с молодого возраста: чем раньше человек начинает заботиться о своем здоровье, тем меньше риск появления возрастных заболеваний в старости. Профилактические меры эффективны и в случае, если деменция уже диагностирована: на ранних стадиях заболевания они помогают избежать или замедлить тяжелые расстройства речи, памяти, концентрации, сохранить интеллект и самостоятельность.

READ
Рост гормона хгч по дням в моче

Девушка собирает пазл с пожилыми людьми

Сложность профилактики деменции в том, что это состояние может возникать из-за десятков причин, под влиянием многих факторов. Важно исключать действие этих факторов, чтобы они не усиливали друг друга и не провоцировали появление нарушений в работе головного мозга и нервной системы. Одновременно с этим нужно увеличивать сопротивляемость головного мозга негативным воздействиям, его способность нормально «работать» даже при влиянии комплекса негативных факторов. Такую сопротивляемость называют когнитивным резервом. Это — адаптируемость, стойкость, гибкость работы головного мозга. Ее уровень может быть обусловлен генетически. Его можно повышать, усиливая влияние положительных факторов на головной мозг. К таким факторам относят активный отдых, занятия спортом, интеллектуальную нагрузку, положительные эмоции. Даже для тех пациентов, которые имеют повышенный риск деменции, его можно снижать, увеличивая когнитивный резерв.

Направления профилактики

Такие направления выделяют по факторам риска, провоцирующим возрастные нарушения в работе головного мозга. В числе таких факторов:

  • низкий уровень интеллектуального развития и образования;
  • недостаточный объем физической активности;
  • малое количество социальных контактов, изоляция, недостаток общения;
  • депрессия, влияние стресса, нарушения в эмоциональном состоянии;
  • курение и употребление алкоголя;
  • отдельные проблемы со здоровьем (высокое артериальное давление, диабет, избыточный вес, ухудшение слуха и другие).

С этими факторами связано около трети случаев деменции, и поэтому важно ограничивать их влияние. Для этого профилактическую работу ведут в следующих направлениях.

Мы перезвоним в течение 30 секунд

Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия .

Физическая активность. Врачи считают ее основой профилактики. Физические упражнения оказывают комплексное влияние, улучшают состояние здоровья, помогают регулировать обменные процессы, работу нервной системы, когнитивные функции. Спортивные занятия оказываются полезными даже при наличии умеренных когнитивных нарушений, они помогают замедлить потерю памяти, ухудшение речи, концентрации. При физической активности сосудистая система укрепляется, снижается уровень кортизола, нервные клетки становятся более защищенными. Некоторые упражнения могут тренировать координацию движений, моторику, поддержание равновесия. Это уменьшает риск когнитивных нарушений, помогает предупредить их появление.

Женщина делает планку

Питание. Правильно подобранная диета поможет защитить клетки головного мозга от воспалительных процессов и повреждений. Для этого Всемирная организация здоровья рекомендует пожилым людям придерживаться «средиземноморской» диеты. Она предполагает ограниченное употребление мясных, молочных продуктов, увеличение доли в рационе для рыбы, морепродуктов, овощей, зелени, фруктов. Такое питание снижает уровень сывороточного инсулина и глюкозы, инсулинорезистентность. Риск сосудистых нарушений тоже уменьшается.

Для эффективной профилактики деменции питание должно быть достаточным, но не избыточным, сбалансированным. Желательно формировать рацион, опираясь на результаты биохимического анализа крови, учитывая общее состояние здоровья. Лучше, если рекомендации по питанию в пожилом возрасте будет формировать диетолог или врач-гериатр.

Продукты для правильного питания

Общение. При деменции человек теряет способность к общению: речь ухудшается, ему становится сложно концентрироваться на разговоре, следить за ним, подбирать слова. Большой объем общения помогает избежать появления таких нарушений. Сохранение социальных связей рассматривается как важный фактор в защите деменции. Желательно, чтобы пожилой человек регулярно контактировал с родственниками, был вовлечен в их жизнь, а также сохранял общение вне семьи, участвовал в коллективной деятельности, общался с теми, кто разделяет его интересы.

Если объем общения ограничен, когнитивные нарушения с возрастом развиваются быстрее. Одиночество провоцирует депрессию. Нарушения эмоционального состояния негативно влияют на работу головного мозга. Они являются одним из факторов, увеличивающих риск деменции.

Общение пожилых людей

Тренировка когнитивных функций. Может вестись в нескольких направлениях. На протяжении жизни специальные тренировки, выполнение особых упражнений обычно не требуется. При этом риск появления деменции в пожилом возрасте ниже у тех, кто как можно дольше продолжает учиться, получать новые знания, работать с решением интеллектуальных задач. Запоминание новой информации, изучение иностранных языков, чтение книг, решение головоломок — все это увеличивает когнитивный резерв, помогает замедлить возрастные изменения, ограничить их. В пожилом возрасте, в том числе при появлении когнитивных нарушений рекомендуется проводить специальные тренировки. Это могут быть упражнения на запоминание, разучивание песен и стихов, решение кроссвордов, простых математических задач, работа с мелкой моторикой (включая вязание, вышивание, рисование).

READ
Как легко выучить с ребенком алфавит - методики

Лечение заболеваний. Ряд состояний влияют на когнитивный резерв и могут увеличивать риск появления деменции. Так, нарушения слуха тесно связаны с ухудшением когнитивных функций: если человек плохо слышит, ему сложнее ориентироваться в пространстве, общаться, получать новую информацию. В пожилом возрасте проблемы со слухом распространены, и их нужно решать своевременно, обращаясь для этого к отоларингологу. Ожирение, диабет и гипертензия относятся к факторам, провоцирующим деменцию из-за риска органического повреждения клеток головного мозга. Врачи центра «Панацея» отмечают высокий риск деменции у тех, кто страдает табачной или алкогольной зависимостью. Никотин и этанол оказывают прямое негативное влияние на нервную систему и клетки головного мозга. Чтобы снизить риск деменции в пожилом возрасте, нужно как можно раньше отказаться от курения и употребления алкоголя.

Опытные врачи. Лечение в стационаре или на дому. Круглосуточный выезд по Москве и области. Профессионально, анонимно, безопасно.

Как оформить родственника в нашу клинику?

Наша клиника обслуживает пожилых пациентов на дому, амбулаторно или в условиях стационара. Вы можете приехать к нам в любой день, чтобы осмотреть центр, познакомиться с медперсоналом, получить консультацию. Мы просим заранее согласовывать время визита по тел. +7 (495) 373-20-18.

Мы оказываем услуги на платной основе, после подписания договора, внесения оплаты. При обслуживании на дому график визитов сиделок, набор процедур согласовывается индивидуально. Пациентам, которые будут проходить амбулаторное или стационарное лечение, клиника может предоставлять автотранспорт.

Необходимые документы:

  • паспорта пациента и его представителя;
  • если есть — амбулаторная карта либо выписка из нее.

Геронтологический центр “Панацея”

Лечение, реабилитация при психических заболеваниях и деменции у пожилых людей.

© 2017—2022 Все права защищены.

129336, Москва,
Шенкурский проезд, дом 3б

Обратный звонок
Получите бесплатную консультацию опытного врача геронтолога,
а также ЭКГ бесплатно!

Только до конца этой недели!

Врач осмотрит вас и поставит диагноз. Вы получите план лечения со сроками и стоимостью. Если устроит, сможете сразу начать лечение.

Заказать выезд врача-геронтолога

Нажимая кнопку «Отправить», вы автоматически выражаете согласие на обработку своих персональных данных и принимаете условия .

Бесплатная консультация опытного врача психиатр-геронтолога по телефону и ЭКГ:

Как избежать слабоумия? 7 правил для здоровья мозга

Каждый год регистрируют более 7 миллионов новых случаев деменции — синдрома, при котором память и мышление деградируют. Наиболее распространенная причина — болезнь Альцгеймера, на нее приходится 60-70% всех случаев. Однако все больше научных исследований подтверждают: старение мозга можно отдалить, а то и предотвратить вовсе, если приложить определенные усилия. Просто следуйте этим 7 правилам.

1. Двигайтесь

Наш мозг развивается в течение всей жизни благодаря нейропластичности.

Нейропластичность — свойство мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

Важную роль в этом процессе играет нейрогенез — образование новых нейронов в мозге. Но чем старше человек, тем «ленивее» мозг, и его, как маленького ребенка, необходимо подталкивать к обучению, стимулировать, дисциплинировать. Способов таких воздействий много, но одним из самых простых и очевидных является… обыкновенная физическая активность!

READ
Выпадение волос при стрессе

Положительное влияние на нейрогенез оказывают аэробные упражнения — любой вид физической нагрузки относительно низкой интенсивности, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной активности.

К аэробным упражнениям относятся:

  • ходьба;
  • бег и бег на месте;
  • плавание;
  • подъем по ступенькам;
  • катание на скейтборде, коньках, роликовых коньках;
  • танцы;
  • теннис;
  • баскетбол и др.

Тренировки напрямую связаны с когнитивными способностями. Чтобы понять это, нужно вернуться примерно на 2 млн. лет назад. Именно тогда человек приспособился к собирательству, в котором двигательный контроль, память, пространственная навигация и принятие решений сочетались с высоким уровнем аэробной физической нагрузки. То есть наши предки постоянно двигались, мозгу приходилось к этому адаптироваться и разрабатывать новые стратегии решения задач.

Малоактивный образ жизни напротив снижает когнитивные способности, подчиняясь наиболее энергоэффективной стратегии. С возрастом такое положение вещей может привести даже к атрофии мозга.

2. Сбалансируйте питание

До сих пор бытует мнение, что мозг питается сахаром (помните, детям на экзамены с собой дают что-то сладкое). Однако это заблуждение. Наша поджелудочная железа и так прекрасно снабжает организм необходимой глюкозой, получаемой из множества разных продуктов. И для этого никакого дополнительного сахара не требуется.

Исключением можно назвать разве что шоколад, и то — горький. Ведь он способствует более быстрой обработке информации, улучшению оперативной памяти, наглядно-образного и абстрактного мышления.

В черном шоколаде присутствуют незаменимые фосфор, который питает мозг, и магний, ответственный за клеточный баланс. Также этот деликатес активизирует мозговые клетки, расширяет сосуды, участвует в снабжении мозга кислородом. Да, в этом продукте немало жира. Но стоит ли этого бояться и снижать потребление жиров ниже нормы?

Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Оболочки его клеток (мембраны) «сотканы» из липидов (группа природных органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества). От состояния мембран зависит нормальная работа нейронов, так как именно через оболочки происходит проникновение ионов, отвечающих за передачу нервных импульсов. Поэтому безжировая диета опасна не только для здоровья тела, но и для умственной деятельности.

Особенно «по вкусу» нашему мозгу ненасыщенные жирные кислоты, которые в большом количестве содержатся в льняном семени, орехах, растительном масле, зеленых листовых овощах, рыбе (лосось, палтус, скумбрия). Отдельное внимание обратите на треску. В ней много белка парвальбумина , который способен поглощать белки, провоцирующие болезнь Паркинсона.

3. Высыпайтесь

Нарушения сна увеличивают риск развития болезни Альцгеймера и других проблем, включая шизофрению! Помимо того, что ночью мозгу необходимо проверить работы всех систем организма и запустить механизм самовосстановления, ему требуется провести и «самоочистку». Главная роль тут отводится глимфатической системе , которую открыли лишь в 2012 году! Она обеспечивает интенсивное поступление спинномозговой жидкости через ткани мозга. Та в свою очередь вымывает накопленные за день белки — продукты жизнедеятельности мозговых клеток. Чем опасен этот отработанный материал? «Вредные» белки, если их не вычищать, способны оседать в мозгу в виде бляшек и провоцировать развитие слабоумия.

Наибольшая активность глимфатической системы фиксируется во время стадии глубокого сна. Поэтому важно, чтобы ночной отдых был полноценным.

Если человек спит недостаточно, у него ухудшается и память. Исследователи утверждают, что одна ночь бодрствования отнимает несколько баллов нашего IQ. У каждого человека своя норма сна, но старайтесь спать не менее 7 часов.

Причем высыпаться нужно естественным путем, «обмануть» себя снотворным не удастся. «Сонные» препараты не поддерживают нормальную структуру сна и могут провоцировать снижение активности глимфатической системы.

4. Откажитесь от никотина

READ
Домперидон для детей: инструкция по применению

Заядлые курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем люди некурящие. Доказано, что 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире потенциально связаны именно с этой пагубной привычкой. Причем риски повышаются даже у пассивных курильщиков!

Но не спешите паниковать. Даже если у вас за плечами долгие годы «дружбы» с сигаретами, при отказе от них шансы на здоровую старость все равно повышаются.

5. Больше читайте

Пока вы пробегаете взглядом по этому тексту, ваш мозг выполняет несколько функций одновременно: распознает символы, анализирует их, перерабатывает и выдает итоговые мысли. Это очень сложный процесс и отличная тренировка мышления.

Во время чтения наше сознание активизирует процессы визуального, слухового и фонематического восприятия. Возможно, поэтому при чтении в мозгу «просыпаются» те же нейроны, что и в момент реального присутствия в аналогичных литературным ситуациях.

Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и тем самым отдалить старение мозга.

6. Напрягайте «извилины»

Осваивая что-то новое, мы создаем дополнительные связи в мозге. А чем их больше, тем лучше запоминается информация. Регулярный выход из зоны комфорта позволяет мозгу максимально долго оставаться молодым. В отсутствии же умственной работы дендриты (отростки нейронов, которые передают информацию) сокращаются и постепенно исчезают вовсе.

Решайте головоломки, чистите зубы неведущей рукой, отправьтесь на работу по новому маршруту, выберите интересные для себя курсы. Неважно, что делать. Важно, чтобы это что-то было для вас непривычным.

Очень полезно учить иностранные языки. Этот процесс заставляет мозг увеличиваться в размерах. Точнее — растут гиппокамп и некоторые участки коры больших полушарий.

Люди, владеющие двумя и более языками, легче переключаются между задачами, способны параллельно заниматься разными делами и находить решения сразу нескольких задач. Их не испугать неожиданными изменениями обстоятельств, а значит, и стрессоустойчивость тоже выше. Дети, которые росли в многоязыковой среде, имеют хорошую память и цепкое внимание. Поэтому школьная программа, как правило, дается им легче.

7. Выполняйте специальные упражнения

  • Попытайтесь запомнить длинный ряд не связанных между собой букв или цифр. Постепенно увеличивайте количество символов.
  • Аккуратно пройдитесь по квартире спиной вперед, наблюдая за дорогой с помощью отражения в зеркале, которое держите в руках.

  • Развивайте «помехоустойчивость». Попробуйте читать книгу под тяжелый рок, произнести вслух номер телефона или набор символов из первого упражнения в тот момент, когда кто-то другой сбивает вас перечислением случайного набора цифр и букв.
  • Займитесь ментальной арифметикой. С ее помощью развиваются не только скорость счета, но и концентрация внимания, аналитическое и творческое мышление, наблюдательность, память
  • Хорошо развивает оба полушария техника зеркального письма двумя руками в разные стороны. Поначалу можно выводить простые геометрические фигуры, но постепенно переходите к более сложным рисункам, как только поймете, что этот этап освоен.

Сегодня развивать мышление предлагают самые разные игры и приложения. Но у таких методик есть свои минусы, главным из которых является «оторванность» от реальной жизни с ее проблемами и задачами. Можно стать мастером игры в шахматы, но при этом сталкиваться с ежедневными сложностями в быту. Поэтому просто старайтесь быть любознательным и интересоваться разными областями жизни. Даже если вы не достигаете в чем-то совершенства, уже сам процесс познания делает вас умнее и держит мозг в тонусе.

“Как предотвратить развитие деменции? 9 профилактических шагов для предупреждения болезни”

Как предотвратить и избежать деменцию? Не существует никакого известного способа, позволяющего полностью предотвратить старческое слабоумие. Тем не менее, есть определённые шаги, которые мы можем предпринять.

1. Проявите заботу о своём питании.

READ
Уксус от грибка между пальцами ног

Здоровое и сбалансированное питание имеет жизненно важное значение для сдерживания возможного возникновения деменции.

Настоятельно рекомендуется диета, состоящая из фруктов, овощей и цельного зерна. Как говорят диетологи, именно эти продукты содержат вещества, известные как “антиоксиданты”. Необходимо снизить употребление пищи с высоким содержанием жиров и ограничить количество соли.

Полезные продукты для защитной функции для мозга: печень, курица, рыба, молоко, картофель, фрукты.

2. Старайтесь следить за своим весом и поддерживать себя в форме

Люди, страдающие заболеваниями, вызванными излишним весом, такие как ожирение, сахарный диабет, гипертония и т.д имеют большую вероятность того, что их кровообращение и сердце функционируют хуже. Впоследствии это приводит к снижению активности головного мозга.

Если мы сможем сохранить наш вес в норме, соблюдая правильное питание и физические нагрузки, это уменьшит риск различных заболеваний, включая деменцию.

3. Откажитесь от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек, такие как курение, алкоголь, которые негативно влияют на кровяное давление и сердце! Курение заставляет кровеносные сосуды сужаться, что повышает кровяное давление. И, таким образом, существует повышенный риск развития сосудистой деменции и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Она возникает по причине нарушения мозгового кровообращения, а также поражений тканей головного мозга (например, в результате инсульта).

4. Больше двигайтесь! Занимайтесь физкультурой

И каждый человек может выбрать те упражнения, которые подходят именно ему. Было замечено, что у пожилых людей даже пешие прогулки в течение часа благоприятно влияют на работу мозга. Физические упражнения помогают насыщать мозг кислородом и омолаживают клетки.

5. Тренируйте мозг! Мозг человека пластичен и поддается тренировке.

Можно выполнять такие упражнения с утра. Они требуют 7–10 минут времени, произносить их необходимо вслух, можно шепотом:

· по порядку проговорите весь алфавит, на каждую букву подбирая слово; если какая-то буква заставила задуматься на 15 секунд и более, пропустите ее и продолжайте упражнение;

· быстро посчитайте обратно от 100 до 1;

· назовите и пронумеруйте 20 мужских или женских имен, например, Андрей – 1, Василий – 2, Геннадий – 3 и так далее;

· подберите 20 слов, которые начинались бы с одной и той же буквы, и пронумеруйте их (аист – 1, ангел – 2, аристократ – 3 и так далее);

· выполнить счет от 1 до 20 на известном вам иностранном языке;

· посчитайте в обратном порядке от 300 до 1;

6. Проходите время от времени медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры имеют важное значение для профилактики и лечения деменции наиболее эффективным образом.

7. Найдите новые увлечения и занятия

Найдите возможность, чтобы прочитать те книги, которые вам всегда были интересны, послушать музыку или сходить на концерт любимой группы, выучить новый язык или посмотреть любимые фильмы в оригинальной версии… Научиться играть на музыкальном инструменте, записаться в школу танцев, сделать то, что вы всегда хотели, но не находили времени, средств или смелости. Есть тысячи увлечений и новых вещей, которые вы всегда хотели попробовать, и никогда не поздно начать.

8. Проводите больше времени с вашей семьёй, друзьями, общайтесь с разными людьми

Для профилактики деменции крайне нежелательно замыкаться в себе. Гуляйте с друзьями, ходите в кино или театр. Не отказывайтесь от встреч с друзьями и семьёй. А также попытайтесь познакомиться с новыми людьми с похожими вкусами и интересами.

9. Избегайте стрессов и наслаждайтесь общением с природой

Единение с природой, положительно влияет на нас и помогает преодолеть стресс и напряжение.

READ
Глицериновые свечи для новорожденных и грудничков

Настоятельно рекомендуется чаще бывать на природе, на открытом воздухе, всякий раз, когда позволяют обстоятельства. Это способствует улучшению качества жизни и помогает избавиться от стресса и напряжения, привычных спутников современной жизни.

Общение, как профилактика деменции

Учеными установлено, что общение с друзьями или родными не уступает по эффективности ежедневному решению кроссвордов. Оказывается, что для людей преклонного возраста эффективным способом улучшения памяти может быть обычный десятиминутный разговор.

Так же учеными доказано влияние семейного положения человека на риск возникновения деменции. Брак защищает человека от этой болезни в пожилом возрасте. Особенно впечатляет статистика по людям, овдовевшим в среднем возрасте и оставшимся одинокими к старости, – по данным исследования ученых риск возникновения деменции увеличивался для них в 7 раз. Проживающий с партнером в среднем возрасте вдвое меньше рискует заболеть деменцией, чем тот, кто живет один.

Профилактика деменции

Проблемы с памятью или затруднения в решении повседневных задач обычно замечает близкий человек. Однако, порой и сами пожилые люди начинают жаловаться на «забывчивость», когда, например, не могут вспомнить, куда положили ключи или имя своего приятеля. Эти тревожные симптомы могут свидетельствовать о развитии деменции – синдрома, который затрагивает не только память, но и мышление в целом, речь, суждения, понимание, познавательную и вычислительную способности, ориентацию в пространстве. Давайте разберемся, как можно предупредить заболевание или замедлить темпы его прогрессирования.

Факторы риска деменции

Факторы риска развития деменции разделяют на те, которые нельзя изменить, и те, на которые повлиять можно.

Самый главный неизменяемый фактор — это возраст. Согласно данным статистики, частота деменции в возрасте 65–75 лет составляет 10%, а у людей старше эта вероятность повышается до 15–20% 1 . Среди других факторов риска, которые нельзя изменить, — наследственность и синдром Дауна.

Перечислим факторы риска, которые поддаются коррекции 2 :

  • низкий уровень образования;
  • гипертония;
  • нарушение слуха;
  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • ожирение;
  • депрессия,
  • недостаток физической активности;
  • неконтролируемый сахарный диабет;
  • социальная изоляция;
  • черепно-мозговая травма;
  • воздействие загрязненного воздуха.

Эти факторы риска отвечают за 40% случаев развития деменции среди людей во всем мире 2 . Это означает, что почти половину всех случаев деменции можно постараться предотвратить или отсрочить.

Поэтому если в Вашей жизни присутствует хоть один из обозначенных факторов риска, мы рекомендуем Вам регулярно проходить «Тестирование» на нашем сайте.

Как снизить риск деменции

Нет надежного способа предотвратить деменцию, но есть шаги, которые могут этому способствовать. Будьте внимательны к здоровью ваших родных: помогите им сохранить ясный ум и хорошую память.

Физическая активность

Активный образ жизни помогает предотвратить развитие деменции. Полезно ходить пешком, ездить на велосипеде, плавать, делать зарядку, заниматься йогой, садоводством и выполнять работу по дому. Упражнения благотворно влияют на мозг в целом, улучшают мозговое кровообращение, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают воспаление 1 .

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует людям старше 65 лет 3 :

  • уделять аэробной активности средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, либо не менее 75 минут в неделю аналогичной активности высокой интенсивности, либо их комбинации (каждый подход не менее 10 минут);
  • выполнять физические упражнения для улучшения равновесия и предотвращения падений как минимум три раза в неделю;
  • не менее двух раз в неделю заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышц.

Отказ от вредных привычек

Табак увеличивает риск развития многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые, респираторные и многие виды рака. Отказ от курения может снизить вероятность возникновения деменции и улучшить здоровье в целом. Это касается не только обычных сигарет, но и электронных, а также кальянов.

READ
Диета при рассеянном склерозе - правила

Следует ограничить прием алкоголя: злоупотребление спиртными напитками — причина более чем 200 заболеваний, включая факторы риска деменции и травм 3 .

Рациональное питание

Здоровое питание на протяжении всей жизни играет решающую роль в поддержании здоровья и профилактике многих заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания, которые повышают риск деменции.

Согласно ВОЗ, лучшие диеты для снижения риска деменции 3 :

  • средиземноморская диета;
  • диета DASH (диетические подходы к предотвращению гипертонии);
  • диета MIND (диета для замедления нейродегенеративных процессов).

Считается, что наибольшую пользу может принести потребление фруктов и овощей, рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, орехов, оливкового масла и кофе. Следует избегать «мусорной» еды, большого количества сахара, трансжиров.

Также рекомендуется пить 30 миллилитров воды в день на килограмм идеального веса. Для отслеживания водного баланса можно использовать различные приложения.

Здоровый сон

Нарушения сна неразрывно связаны с когнитивными расстройствами. Чтобы снизить риск деменции, нужно соблюдать гигиену сна: спать не менее 7–8 часов в темной тихой комнате, проветривать помещение, чтобы поддерживать оптимальную температуру. Существуют специальные интернет-порталы, которые предлагают успокаивающую музыку или звуки, помогающие заснуть. Если человек громко храпит, периодически перестает дышать или задыхается во время сна, следует обратиться к специалисту.

Стресс-менеджмент

Снижение уровня стресса — важная задача на пути профилактики деменции. Чтобы научиться управлять эмоциями, существуют различные техники релаксации, например, метод прогрессивной мышечной релаксации (постепенное расслабление всего тела), медитация. Чтобы научиться той или иной технике, можно обратиться к онлайн-урокам и интернет-ресурсам. Также полезно послушать успокаивающую музыку или просто отправиться на прогулку в парк. Хорошая идея — обратиться в группу поддержки.

Социальная активность и хобби

Участие в жизни общества и социальная поддержка тесно связаны с хорошим здоровьем и благополучием. Очень важно быть интегрированным в социум на протяжении всей жизни.

Поддерживайте связь со своей семьей и друзьями, разговаривайте и встречайтесь с близкими людьми. Чтобы расширить круг общения, можно использовать социальные сети, клубы по интересам. Общение помогает предотвратить депрессию, которая может возникнуть в результате изоляции. Социальное взаимодействие активизирует связи между клетками мозга.

Отсрочить наступление деменции и уменьшить ее последствия могут помочь хобби и занятия, стимулирующие умственную активность, такие как чтение, тренировка памяти, решение головоломок, игра в слова.

В разделе «Упражнения» на нашем сайте Вы сможете выбрать те, которые близки Вам для регулярного выполнения.

Образование

Начать профилактику деменции никогда не бывает слишком поздно. У людей старшего возраста сегодня существует огромный выбор обучающих занятий: изучение иностранных языков, профессиональная переподготовка, освоение новых навыков, профессий, онлайн-курсы. Вы можете записаться сами или записать своего близкого человека на курсы или скачать специальные приложения для обучения. Например, бесплатная программа обучения пенсионеров «Серебряный университет» предлагает курсы по психологии, искусству, иностранным языкам.

Контроль за хроническими заболеваниями

Чтобы поддерживать высокое качество жизни и предотвратить развитие многих заболеваний или их прогрессирование, необходимо проходить регулярные обследования, консультации врачей. Специалист при необходимости скорректирует текущую терапию, назначит препараты, биологически активные добавки, направит на санаторное лечение.

Особое внимание для профилактики деменции стоит уделить контролю:

  • гипертонии;
  • сахарного диабета;
  • потери слуха;
  • дислипидемии;
  • депрессии.

Источники

  1. Боголепова А. Н. Современный взгляд на возможности профилактики деменции//Медицинский совет. — 2019. — № 18.
  2. Livingston G. et al. Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission//Lancet. — Vol 396. — Aug 8, 2020
  3. Risk reduction of cognitive decline and dementia. WHO guidelines. Geneva: World Health Organization, 2019.
Предупреждение

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением – это опасно для вашего здоровья!

Ссылка на основную публикацию