50 полезных привычек

100 полезных привычек на каждый день

Хотите улучшить качество жизни – вырабатывайте правильные навыки. В этой статье рассмотрим 100 полезных привычек, которые улучшат качество жизни.

Большинство источников уверяет нас, что за 21 день можно создать любую привычку. По другим данным нужно 3 месяца или 80 повторений одного действия для формирования стойкого навыка.

Вот список полезных привычек, которые можно взять на вооружение:

1.Начинайте день с улыбки!

2.Выпивайте стакан воды перед завтраком.

4.Откажитесь от вредных привычек (сигареты, алкоголь).

5.Улыбайтесь своему отражению в зеркале.

6.Планируйте предстоящий день.

7.Каждый день съедайте несколько свежих фруктов и овощей (сезонных).

8.Гуляйте на свежем воздухе при первом удобном случае.

9.Следите за своими мыслями, думайте позитивно.

10.Делайте утреннюю зарядку.

★Также отличные привычками будут:

11. Следите за осанкой.

12.Больше ходите пешком.

13.Обливайтесь холодной водой.

14. Поддерживайте чистоту дома, рабочего места.

15.Питайтесь 4-5 раз в одно и то же время.

16. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой.

18.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.

19.Сразу записывайте интересные мысли и идеи, которые пришли в голову.

20.Пейте не менее 1,5 – 2 л чистой воды в день.

21.Проходите медицинское обследование ежегодно.

22.Каждый день убирайте квартиру 15 мин.

23.Проветривайте комнату перед сном.

24.Умывайтесь перед сном.

25. Чистите зубы утром и вечером.

26.Балуйте себя ежедневно – фильм в хорошей компании, приятные покупки, вкусный кофе, косметические процедуры, любимая книжка в тишине.

27.Вернувшись домой, уделите 15 минут для отдыха со спокойной музыкой.

28.Записыайте свои расходы.

29. Посещайте баню или сауну 1 раз в неделю.

★Также правильными привычками являются:

30. Контролируйте, что вы едите, исключите фаст-фуд.

31. Будьте пунктуальны.

32. Читайте каждый месяц новую интересную книгу.

33.Устраиайте себе разгрузочные дни.

34.Будьте доброжелательны со всеми людьми.

35. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю.

36.Научитесь методу “слепой” печати на клавиатуре.

37. Учите 10 иностранных слов каждый день

38.Тренируйте мозги: учите стихи, отгадывайте кроссворды, играйте в настольные игры.

39.Делайте гимнастику для глаз.

40.Ежедневно читайте 30 минут.

41.Зоните любимым и родным просто так.

42.Заведите личный дневник для мыслей и достижений.

43.Следите за речью, не употребляйте мат и слова-паразиты.

44. Фотографируйте яркие моменты, делайте фотоальбомы и фотокниги.

45. Делайте карту желаний.

46. Не сидите долго в интернете, устраивайте день “без гаджетов”.

47. Проводите выходные с пользой, получайте новые впечатления.

48. Пользуйтесь качественной косметикой.

49. Кушайте больше зелени.

50. Пейте свежевыжатые соки.

51. Займитесь дыхательной гимнастикой.

52. Выбросьте ненужные вещи из дома или раздайте нуждающимся.

54. Несите ответственность за свою жизнь.

56. Перед сном благодарите этот день

57.Общайтесь с друзьями.

58. Знакомьтесь с новыми людьми.

59.Давайте совет, если вас просят.

60.Получайте удовольствие от жизни.

★Еще полезные навыки:

61. Помните про эффект бумеранга – относитесь к людям так, как хотите, что б к вам относились.

62. Будьте аккуратны.

63. Встречайте рассвет.

64. Доводите дело до конца.

65.Делайте запланированные дела.

67.Любите детей безусловной любовью.

68.Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев.

69.Будьте уважительны к своему спутнику жизни.

70. Уважайте и принимайте своих родителей.

71.Посвещайте время себе.

72. Мечтайте и записывайте мечты.

73. Делайте подарки и сюрпризы.

74.Окружайте заботой домашних питомцев, домочадцев.

75.Пишите список продуктов перед походом магазин.

76.Готовьте новые блюда.

77.Пишите жизненные цели.

79.Извиняйтесь, если не правы.

80. Не держите обиды в себе.

81. Отличайте важные дела от второстепенных.

82.Знайте, к чему стремитесь.

83.Умейте слушать других.

84.Чистите обувь сразу после прихода домой.

85. Кладите вещи на свои места.

86. Слушайте музыку, которая вам нравится.

88.Общайтесь с положительными людьми.

90.Обнимайте и пусть обнимают вас.

91.Выбирайтесь на природу: лес, озеро, горы.

93.Утром в постели представляйте ваш идеальный день.

94.Меньше суеты и нервозности.

95.Выделяйте хотя бы 15 минут в день для саморазвития

96.Ходите в театр, на выставки.

97.Научитесь говорить “нет”.

98. Не жалуйтесь на жизнь.

99.Не обсуждайте других людей.

Как сказал А.Энштейн “Все гениальное – просто”.

“Делайте то, что хотите делать и не делайте того, чего не хотите делать!”

Мотивационное видео:

50 полезных привычек на каждый день

Начнем со списка. Его можешь повесить на холодильник под магнитик. Под стекло на стол или просто забить в телефон в заметки со звёздочкой «важное». Пусть будет. Помни о своих потребностях. Начнём?

50 привычек для лучшего дня

• Высыпайся. Спи минимум 8 часов, лучше 9. Со многим справляться проще, если полна сил.
• Начинай утро с плавного потягивания после пробуждения. Так ты неспешно вольёшься в новый день.
• Продолжи утренний ритуал чашкой тёплой/горячей воды. 150-200 мл живительной влаги творят чудеса.
• Когда чистишь зубы, улыбнись отражению в зеркале. Ну ты поняла, начни с улыбки.

• Когда чистишь зубы, улыбнись отражению в зеркале. Ну ты поняла, начни с улыбки.
• А чуть позже потрать минутку и повтори важную для себя аффирмацию. У каждого своя. К примеру: «Я люблю и благодарю этот мир, а мир любит меня. У меня всё складывается удачно».
• Мини-зарядка. Подход «Три по пять» сделает активацию приятной. 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 упражнений на пресс. Ну или придумай свою мини-программу. Поделишься?
• Контрастный душ по утрам. Привычка, которую внедряют постепенно.

• Обязательный завтрак. Машина без бензина не поедет, а тебе еда позволит оставаться деятельной. К тому же, плотный высокобелковый перекус позволит не переедать вечером.
• Устраивай разгрузочные дни или фастинг. Самоочищение организма, замедление старения. Возможно, есть те, кому не подходит — тут консультироваться со специалистом.
• Води себя в баньку или финскую сауну раз в неделю. Конечно, если можно. Температурный стимул – полезное воздействие на организм.
• Проводи больше времени на свежем воздухе. Ты знаешь, есть правило 1000 часов. 3 часа в день на улице приведут к 1000 часам за год. И это очч полезно. Витамин D и всё такое.

10 привычек, которые изменят твою жизнь

• Гуляй в лесу или парке. Не одна и не в тёмное время суток, разумеется. Однако созерцание зелёного и насыщенный кислородом воздух успокоят и сделают здоровенькой.
• Выходи на одну остановку раньше – прогуляешься и небольшая физкультура.
• Ходи по лестнице, сократи пользование лифтом. Цель: похожа на предыдущую.
• Пей простую чистую воду, примерно 1,5 литра в день.

• Держись прямо, следи за осанкой. Это не мамины слова, а принцип, по которому определяем – привлекателен ли человек.
• Время от времени проходи курс массажа. Твоя спинка скажет «спасибо», минус мышечное напряжение.
• Занимайся своим мозгом. Обучайся, тренируй память, решай задачки на внимание. Кстати, эта и несколько нижеследующих привычек – профилактика когнитивных нарушений.
• Обучись игре на любом музыкальном инструменте. Даже попытки это сделать и слегка несовершенная игра – не пройдут даром.

• Выучи или начни учить второй язык. Также супер польза для умственной деятельности. С чего начать освоение иностранного? Есть такой цикл передач переводчика Дмитрия Петрова, «Полиглот» называется — где экспресс-обучение на разный вкус. Найдёшь в интернете, ок?
• Общайся. Поддерживай социальную активность; социальные контакты – это тоже пища для мозга.
• Телефонный ежедневный звонок родителям или близким людям. Когда ты станешь мамой взрослой дочери, наверняка, захочешь того же.

• Учи скороговорки. Самое главное – повторяй, не ленись. Это хороший такой навык для ораторского мастерства. А это, в свою очередь, и для собственного развития и для качественного общения – только плюс.
• Просто выписывай по полстранички текста из любого художественного произведения. Тоже полезно для изложения мыслей, словарного запаса и развития речи.
• Записывай удачные мысли и афоризмы, озарившие тебя, в записную книжку. Пригодится!
• Овладей методом «слепой печати» — супер полезный навык в наш быстрый век.

• Относись внимательно к своему окружению. Здоровое окружение делает и нас более здоровыми.
• Веди дневник-ежедневник. Такие заметки-наблюдения освободят от эмоционального груза проблем.
• Веди узконаправленный дневник (например, пищевой). Что съела, когда, сколько каллорий. Такие дневники полезны, когда хочешь изменений в этой сфере. Наблюдение, измерение показателей – это всё разновидность внимания. Так проще держать под контролем и добиваться изменений.
• Смейся. Это могут быть смешные фразы, комедии или просто видео из интернета. Это снижает стресс и укрепляет иммунитет.

• Диафрагмальное дыхание. Разучи его основные приёмы и практикуй. Это полезный расслабляющий навык.
• Медитируй. Несколько замедляющих минут в день способны качественно перезагрузить нервную систему.
• Слушай звуки природы. Если в городе с настоящей природой проблемы, то это позволит погрузиться в умиротворяющую атмосферу. Минус стресс.
• Надо ли говорить о вреде сигарет и алкоголя? Однако отказ от вредных привычек высвободит время для привычек полезных и существенно улучшит качество жизни.
• Откажись или сократи фаст-фуд. Здоровые пищевые привычки сведут на нет необходимость борьбы с лишним весом.

50 полезных привычек тех, кто ведёт экологичный образ жизни

Почти 70% экологического следа человечества — это результат потребления домохозяйств. Мы сами выбираем, сколько расходовать энергии и воды, сколько выбрасывать мусора, какую еду (и в какой упаковке) и какие товары покупать. Если человечество не изменит своих привычек и продолжит жить как сейчас, к 2050 году ему понадобятся ресурсы трёх таких планет, как Земля. Вместе с WWF России The Challenger составил чек-лист, который позволит оценить, насколько вы экологичны в своей повседневной жизни.

1. Всегда гашу свет, выходя из комнаты.
2. Нагреваю в электрочайнике только необходимое количество воды, уменьшая выбросы CO2.
3. Принимаю душ, а не ванну, чтобы уменьшить количество расходуемой воды.
4. Выключаю воду при чистке зубов или бритье.
5. Пользуюсь посудомоечной машиной.
6. Покупаю моющие средства в больших упаковках и переливаю их в многоразовые ёмкости для ежедневного использования.
7. Использую энергосберегающие лампочки.
8. Пользуюсь стиральной машиной при полной загрузке.
9. На моём унитазе установлен двухкнопочный слив, который помогает экономить воду.
10. Выключаю компьютер на ночь.
11. Использую на компьютере режим энергосбережения.
12. Слежу за деятельностью природоохранных фондов и стараюсь их поддерживать. Например, читаю онлайн адвент-календарь от WWF России и помогаю белым медведям.
13. Слежу за кранами и трубами, чтобы они не протекали.

Экономя воду, вы не только сохраняете ценный ресурс, но и помогаете снизить выбросы парниковых газов. Системы коммунального водоснабжения расходуют много энергии на очистку и распределение воды по домам и квартирам.

На работе

1. Использую товары из бумаги, картона или дерева только со знаком Лесного попечительского совета FSC . Он означает, что древесина заготовлена в лесах, где ведётся экологически и социально ответственное хозяйство.
2. Выключаю из розетки зарядные устройства, которые не используются.
3. Выбираю ноутбук вместо стационарного компьютера, который потребляет в пять раз больше энергии.
4. Не выбрасываю использованную бумагу, а сдаю её на переработку.
5. Беру с собой еду в многоразовом контейнере или ем в столовой.
6. Сдаю такие опасные отходы, как батарейки, а также электронику и технику в специализированные организации.
7. Отказываюсь от чеков из банкомата.
8. Обязательно выключаю свет перед уходом из офиса.
9. Отписываюсь от лишних рассылок и не создаю спам сам, потому что на написание письма тоже расходуется электричество.
10. Печатаю на бумаге с двух сторон.

В офисе можно и нужно снижать расход энергии и объём отходов. Например, на освещение пустого офиса ночью можно израсходовать столько же энергии, сколько необходимо для приготовления 1000 чашек кофе.

Во время шопинга

1. Планирую меню и покупки на неделю, чтобы сократить количество выбрасываемых продуктов.
2. Покупаю только необходимые вещи.
3. Ношу с собой многоразовую сумку и мешочки для продуктов, чтобы не покупать одноразовые пакеты.
4. Выбираю рыбу и морепродукты только со знаком Морского попечительского совета MSC . Он означает, что при вылове рыбы не был нанесён урон популяции и морским экосистемам.
5. Выбираю местные и сезонные продукты, минимизируя ущерб, наносимый природе при их транспортировке.
6. Приобретаю продукты с минимальным количеством упаковки или вовсе без неё.
7. Сокращаю количество мяса в рационе, потому что для его производства затрачивается большое количество ресурсов: воды, энергии и кормов.
8. Читаю состав бытовой химии и косметики, чтобы удостовериться в экологичности товара.
9. Не покупаю изделия производителей, наносящих вред окружающей среде.

Выбирайте товары с маркировкой, подтверждающей использование экологичных технологий при их производстве. Если их нет, обратите на это внимание сотрудников магазина. Бизнес должен прислушиваться к пожеланиям клиентов.

В поездках

1. Стараюсь реже использовать автомобиль.
2. Выбираю спокойный и размеренный стиль езды, потому что больше всего топлива машина сжигает при разгоне.
3. Много хожу пешком, передвигаюсь на велосипеде или общественном транспорте.
4. У меня есть многоразовый прочный чехол на чемодан, и я не оборачиваю багаж в плёнку.
5. Всегда хожу только по протоптанным тропам.
6. Выбираю только «зелёные» отели и тех туроператоров и поставщиков услуг, которые поддерживают принципы устойчивого развития.
7. Находясь в отеле менее трёх дней, вешаю табличку «не беспокоить», чтобы избежать лишней смены белья, полотенец и выноса неполных мусорных пакетов.
8. Обхожусь без авиаперелётов, чтобы минимизировать связанные с поездкой выбросы углекислого газа.
9. Выбираю авиакомпании с более высоким уровнем заполняемости авиасалона и более современными самолётами.

То, как вы добираетесь до работы, до ближайшего магазина, до места, где проводите отпуск, оказывает большое влияние на планету. Использование любого вида транспорта на ископаемом топливе вносит вклад в изменение климата.

В повседневной жизни

1. У меня есть многоразовая бутылка, которая помогает отказаться от покупки воды в пластике.
2. Использую многоразовые маски и перчатки.
3. Отдаю ненужные вещи нуждающимся или на переработку.
4. В ресторане пью чай или кофе из многоразовой посуды, а если беру с собой, то в своей термокружке.
5. Стараюсь сортировать мусор и отдавать его на переработку. Хотя бы один-два вида отходов: бумагу, батарейки.
6. Не запускаю воздушные шары в небо, потому что они попадают в гнёзда птиц и реки.
7. Прошу коктейли без пластиковых трубочек либо ношу с собой свою многоразовую.
8. Покупаю новые изделия из уже переработанного материала.
9. У меня есть диспоузер или компостер для пищевых отходов.

Вы можете ещё больше помочь планете — например, поддержать проект Всемирного фонда дикой природы (WWF). Первого декабря 2021 года WWF России представил первый онлайн-адвент-календарь, который помогает природе. Он доступен на праздничном сайте кампании advent-calendar.wwf.ru . Каждый день посетители помогают белым медведям и получают подарки — от интерактивных квестов до эксклюзивных подкастов. К адвент-календарю можно подключиться в любой день декабря — все бонусы из предыдущих «секретных окошек» сохранятся.

Новогодняя благотворительная кампания посвящена проекту « Арктика: Безопасный дом для каждого » в поддержку «медвежьих патрулей» в посёлке Амдерма. В последние годы из-за изменений климата в Арктике растёт число встреч белых медведей и людей, что угрожает здоровью и жизни и тех, и других. Море всё позже покрывается льдом зимой и всё раньше очищается — это вынуждает медведей проводить на берегу больше времени и выходить к населённым пунктам в поисках пищи. Чтобы помогать людям и медведям мирно сосуществовать, в некоторых арктических посёлках работает «медвежий патруль» — группы волонтёров, созданные по инициативе WWF России 15 лет назад. Патрульные отгоняют белых медведей от населённых пунктов и защищают животных от браконьеров. В рамках проекта патруль в посёлке Амдерма будет обеспечен необходимым оборудованием и новым транспортом.

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % – на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один “помидор” – это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте “лягушек” с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения – пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд “на подарки”. Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

Всем доброе время суток, В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему. Наступает осень, скоро станет холодно и противно, давайте беречь себя! 1.Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше. А ваш позитив перекинется на окружающих, проверено! Если в офис заходить сутра с улыбкой – все начинают улыбаться. 2.Выпивайте стакан воды перед завтраком. И вообще, надо пить больше жидкости. 3.Начните бегать. Лучше всего, найти себе компанию! Тогда и бегать будет веселее и откосить не получится. 4.Откажитесь от сигарет. Все! Этой осенью точно бросаю! (сказала я в 3 раз:() 5.Научитесь планировать предстоящий день. Тайм-менеджмент наше все! Тогда не будет повода расстраиваться из-за того, что ничего не успеваешь! 6.Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей. Полезно всегда, не только осенью, но осенью еще есть сезонные фрукты и овощи, богатые витаминами. Запасаемся на зиму! 7.Думайте позитивно. Всегда! 8.Держите осанку, ходите прямо. Американские исследователи выяснили, что прямая осанка полезна не только для спины, но также дает уверенность в себе и настраивает на позитивный лад. 9.Делайте утреннюю зарядку. Одна из самых полезных привычек! Помогает проснуться и зарядиться энергией на весь день. 10.Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время. Это поможет не набрать вес в холодные месяцы. 11.Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком. Ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость. 12.По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе. Контрастный душ способствует улучшению метаболизма и сохранению упругости кожи . Кроме того, очевидную пользу закаливания никто не отменял. 13.Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Сон лучшее лекарство, причем от всего сразу! А в осенние мясяцы просто необходим для нервной системы! 14.Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Лучше всего романтические! 15.Готовьте одежду на предстоящий день с вечера. Опять же, останется больше времени для сна сутра:) 16.Раз в год проходите общее медицинское обследование. Это полезно делать в любом возрасте, так как болезни проще предотвратить, чем лечить. 17.Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову. А потом можно перечитывать и ржать:) 18.Пейте витамины. Осенью организм нуждается во всех дополнительных источниках витаминов. 19.Проветривайте комнату перед сном. Считается, что в прохладном помещении спать полезно. 20.Уделяйте время уборке. А еще говорят, что беспорядок в квартире притягивает неприятности:) 21.Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива. Отличная привычка – баловать себя. 22.Умывайтесь перед сном. 23.Возьмите расходы под контроль. Для начала, можно просто начать их записывать, чтобы понять, на что тратится больше всего денег. 24.Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку. Составьте список песен, под которые вам хочется просыпаться, и которые способны поднять вам настроение. Как известно, песня работать и жить помогает. 25.Раз в месяц посещайте баню или сауну. А еще мы с друзьями 31 декабря ходим в баню:) 26.Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу. Сама знаю, что вкусна, но с**ка вредно! 27.Попробуйте в течение недели питаться в одно и тоже время. Организм сам привыкнет. Питаться в одно и то же время очень полезно, особенно для тех, у кого проблемы с пищеварением. 28.Научитесь делать комплименты. Как бы странно это не звучало, но говорить комплименты, порой даже приятнее, чем получать. 29.Будьте пунктуальны. Точность – вежливость королей. 30.Будьте доброжелательны. 31.Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу. А еще, поход в спорт-зал – отличный способ познакомиться с новыми людьми. 32.Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы. 33. Начните изучать иностранные языки. 34.Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут. 35.Звоните родителям просто так. 36.Займитесь йогой или дыхательными упражнениями. 37.Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи. 38.Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона слова-паразиты. 39.Фотографируйте яркие события. Инстаграмм наше все! 40.Делайте гимнастику для глаз. 41.Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир. 42.Перейдите на зерновой хлеб. 43.Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов. Нет, а как же Сплетник. 44.Приучите себя вставать в выходной день пораньше, чтобы как можно больше успеть. Как говориться, кто рано встает. 45. Старайтесь готовить, а не использовать фабрикаты. 46.Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное. Я вот очень хочу научиться плести косы! 48.Пейте свежевыжатые соки. 49.Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми. 50.Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней. И берегите себя!

50 полезных привычек, которые изменят Вашу жизнь к лучшему

Многие люди постоянно стремятся к тому, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. Ведь каждый из них хочет не только добиться желаемых результатов, но и еще обрести счастье в своей жизни.

В этой статье рассмотрим пятьдесят полезных привычек, которые полностью изменят Вашу жизнь к лучшему и сделают ее намного ярче и интересней.

1. Начинать каждый день с хорошего настроения.

1. Думать только позитивно и не позволять негативным мыслям влезть в голову.

1. Ежедневно делать утреннюю гимнастику или зарядку.

1. Планировать весь свой день.

1. Готовиться к следующему дню с вечера.

1. Записывать все свои интересные мысли и идеи.

1. Каждый день устраивать прогулки по несколько часов на свежем воздухе.

1. Поддерживать чистоту и порядок как на работе, так и дома.

1. Составлять свой личный бюджет денежных средств.

1. Ставить перед собой реальные цели и достигать их.

1. Постоянно развиваться и совершенствоваться.

1. Уделять время для самообразования и саморазвития.

1. Быть дисциплинированным и пунктуальным человеком.

1. Быть целеустремленным.

1. Быть уверенным в себе.

1. Заниматься спортом.

1. Тренировать свою память.

1. Читать книги каждый день.

1. Изучать что-то новое.

1. Проводить свободное время с максимальной пользой.

1. Думать о будущем.

1. Следить за своим здоровьем.

1. Самосовершенствоваться с каждым днем.

1. Общаться с позитивными людьми.

1. Поддерживать общение со старыми друзьями.

1. Слушать хорошую музыку.

1. Смотреть хорошие фильмы.

1. Делать добрые и хорошие дела.

1. Радоваться и наслаждаться жизнью.

1. Не откладывать свои дела на завтра.

1. Быть в курсе событий и постоянно следить за новостями.

1. Наслаждаться восходом солнца и закатом.

1. Заводить новые и полезные знакомства.

1. Мотивировать себя.

1. Уметь говорить: «Нет!».

1. Развивать и поддерживать хорошие отношения с людьми.

1. Жить со своими ценностями и по своим правилам.

1. Развивать и оттачивать свое мастерство в чем-либо.

1. Принимать обдуманные и правильные решения.

1. Выполнять данные обещания.

1. Оказывать помощь и поддержку другим людям.

1. Учиться у профессионалов и экспертов.

1. Жить в настоящем.

1. Не заниматься самокритикой.

1. Вести здоровый образ жизни.

1. Ценить свое время и свою жизнь.

1. Держать чувства и эмоции под контролем.

1. Никогда не сдаваться.

1. Успешно преодолевать трудности.

1. Никогда не останавливаться на достигнутом.

В заключении статьи стоит добавить, что всегда старайтесь приобретать полезные привычки, особенно, если Вы хотите поменять жизнь кардинально к лучшему. Также, постоянно работайте над собой и стремительно избавляйтесь от всех своих вредных привычек.

50 полезных привычек для женщин

1. Начните и примите за привычку говорить НЕТ, тому кто не нравится.
2. Хвалите себя каждый день – это своего рода медитиации.
3. Двигаться, ĸοгда прοсит телο
4. Βырοвните режим сна – желательно ложится максимум в 23 часа – успех гарантирован.
5. Учитесь делать массаж для лица – это не только приятно
6. Планируйте отдых
7. Пοсещайте ĸаĸ минимум 1 раз в месяц ĸультурные мерοприятия: кино, выставки, праздники.
8. Разберите гардероб, чтобы избежать моментов, когда “нечего надеть”.
9. Уделяйте время для того, чтобы оттачивать свою женственность. При умелом обращении мощная штука.
10. Чаще οбщайтесь сο свοей внутренней женщинοй

11. Чаще смотрите в глаза любимым и обнимайте их.
12. Улыбайтесь чаще. жизнь просто измениться
13. Периодически выбираться на природу. шашлыки, лес, палатки
14. Общайтесь с людьми близки по духу.
15. Уделяйте определенной части тела каждый день чуть больше внимания: например: сегодня отточите мастерство подводки губ, в другой день – это могут быть залипательные тени. Что-то одно всегда – лучше! Интересный эксперимент.
16. На ночь используй крем для рук и ног. сногшибательный эффект
17. Знайте, чтο пοглοщает ваше время – примите за привычку делегировать
18. Научитесь οтличать главные дела οт втοрοстепенных
19. Научитесь гοвοрить другим ο свοих чувствах
20. Начинайте утрο с настрοя или медитации настраивающей на день
21. Петь при любοй удοбнοй вοзмοжнοсти. Улучшает ĸοнтаĸт с эмοциями
22. Ρазучить нοвые причесĸи или уĸладĸи для вοлοс – пробуйте каждую неделю новую
23. Не забывайте про подруг – ведь посиделки с ними заряжают и даже делают новую неделю более яркой.
24. Изучить свοй женсĸий циĸл, свοе самοчувствие в разные егο дни
25. Κаждый день смοтреть на чтο-тο ĸрасивοе – программирование будущего это называется
26. Следить за урοвнем энергии и усталοстью
27. Сοставить ĸалендарь ухοда за сοбοй
28. Прοхοдить планοвые οсмοтры у медицинсĸих специалистοв
29. Учитесь выслушивать близĸих, этο сделает ваши οтнοшения глубже
30. Чаще οбращайте внимание на пοхοдĸу и οсанĸу
31. Пοявились свοбοдные 10 минут? Сделай себе массаж гοлοвы руĸ или нοг
32. Не забывайте про ЗОЖ – не “ложите” в свой организм все что предлагается на полках магазинов – организм один и его стоимость узнаем только, когда сильно заболеем.
33. Отмечайте дела, ĸοтοрые οтнимают вашу энергию
34. Прогулки – при любой возможности
35. Дарить себе маленьĸие пοдарοчĸи, балοвать себя
36. Составьте в воскресенье несĸοльĸο вариантοв меню на неделю, чтοбы не мучиться вοпрοсами, чтο гοтοвить
37. Ρазбирать гардерοб перед началοм сезοна
38. Уделяйте 1 час в неделю тοму делу, ĸοтοрοе ниĸаĸ не мοжет сдвинуться места.
39. Следите за тем, чтοбы в дοмашней аптечĸе былο все неοбхοдимοе
40. Фитнес – это бесплатное здоровье, пользуйтесь пока есть возможность.
41. Составляйте список продуктов заранее на неделю исходя из меню, которое вы также составили на неделю
42. Честнο признаваться себе в свοих чувствах
43. Наблюдать за свοими οщущениями и телесными реаĸциями, прислушиваться ĸ телу
44. ведите дневниĸ свοегο успеха
45. Изучайте каждую неделю что-то новое – это помогает образовывать в мозге новые нейронные связи, а когда они образуются, то мозг развивается.
46. 10-ю часть дοхοда инвестирοвать в свοе развитие
47. Пοдружитесь сο свοей интуицией – это мощнейший канал подсказок на все случаи жизни
48. 1 день в неделю, минимум, должен быть с минимальным количеством еды. это поможет разгрузить организм
49. Βыясните свοи ритмы. Планируйте свοи дела с учетοм свοих ритмοв. Самые слοжные дела на пиĸ вашей аĸтивнοсти
50. Уменьшите время в соц сетях, чтобы не провести в них всю свою жизнь