Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Гимнастика Кегеля – это специально разработанный комплекс упражнений, сочетающий в себе специальные сокращения и расслабления, сжатия мышц таза.

Выполняются они при различных положениях тела и с разной частотой, темпом.

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

• девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
• беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
• женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
• после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
• при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
• при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
• при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
• при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

• течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
• диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
• внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
• заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
• в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

• восстановление мочеполового контроля;
• избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
• прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
• улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Как определить мышцы тазового дна?

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?

Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Ошибки в исполнении гимнастики

При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.

Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.

Каких результатов следует ожидать?

Как показывает статистика, положительными результатами есть:

1. Уменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс.
2. Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
3. Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней мочевого пузыря.
4. Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.

Эффективна ли гимнастика Кегеля у женщин при недержании мочи: методика выполнения упражнений

Упражнения из гимнастики Кегеля при недержании мочи включают набор действий для укрепления мышц тазового дна. Ее назначают при энурезе, опущении матки, непроизвольном выделении урины. У женщин подобные проблемы возникают после тяжелых родов или во время климакса. Выполнять упражнения могут как девушки, так и мужчины, гимнастика рекомендуется людям разных возрастов.

Преимущества и недостатки комплекса Кегеля при недержании мочи у женщин

При напряжении во время кашля, смеха, чихании и прочих ситуациях может происходить неконтролируемое выделение урины. Патология называется недержанием мочи и чаще начинается у женщин после родов или во время менопаузы. Она возникает в результате ослабления мышечных волокон:

• мочевого пузыря;
• влагалища;
• тазового дна;
• наружного сфинктера уретры.

Все они способствуют поддержанию органов в правильном положении. Занятия по Кегелю предназначены для повышения тонуса мышц, их укрепления.

К преимуществам этой гимнастки относят:

• нет побочных эффектов и безопасность методики;
• высокую результативность при регулярных занятиях;
• возможность выполнять в любое время, месте и положении: лежа, стоя или сидя;
• доступность для женщин всех возрастов;
• не нужно специальное оборудование или снаряжение;
• укрепление мускулатуры влагалища.

Систематические занятия помогают добиться следующих эффектов:

1. нормализации кровотока в тазовом дне;
2. повышения тонуса стенки влагалища;
3. подготовки организма к родам, снижение риска разрывов, ускорения восстановления после них;
4. уменьшения проявлений климакса;
5. омоложения, повышения либидо.

Но у комплекса есть ряд недостатков:

• Нельзя остановить прогрессирующий энурез и недержание мочи, вызванные воспалительными процессами.
• Занятия не помогают при опущении матки, когда требуется оперативное вмешательство.
• Бесполезны тренировки при психологическим энурезе.

Комплекс является немедикаментозным методом профилактики болезней органов малого таза. Регулярные занятия оказывают благоприятное действие на здоровье пациента в целом. Правильная техника позволяет активизировать мышцы, обеспечивающие поддержку мочевого пузыря.

Показания и противопоказания

Основное показание — выделение мочи и энурез, которые появляются через некоторое время после тяжелых родов, а также в результате слабости мышц промежности по причине возрастных изменений. Комплекс рекомендуют при начальной стадии опущения матки.

Не всегда тренировки по Кегелю у женщин при недержании мочи могут быть безопасны. В ряде случаев проводить их нельзя. Противопоказаниями к выполнению комплекса являются:

• злокачественные опухоли органов малого таза;
• обострение цистита, пиелонефрита;
• воспаление в мочевыделительной системе;
• недавние полостные операции;
• пролапс органов малого таза в III и IV стадии;
• геморрой при обострении;
• недуги сердца и сосудов;
• инфекционные заболевания;
• операция на органах тазового дна.

Также нельзя делать гимнастику во время приема горячей ванны или душа.

Подготовка к выполнению

Плюс комплекса заключается в том, что никакой специальной подготовки не требуется. Но для достижения наиболее ощутимых и скорых результатов стоит придерживаться следующих советов:

• Гимнастику выполняют на пустой мочевой пузырь. Иначе появляется риск прогрессирования воспаления при наличии хронических инфекционных заболеваний органов мочевыделения.
• Начинают упражнения Кегеля для борьбы с недержанием мочи через 60 минут после еды.
• Перед занятиями не пьют воду или другие напитки, особенно мочегонные вроде кофе.
• Одежда не должна давить и сковывать движения нижней части тела.
• Не выполняют упражнения от недержания мочи при плохом самочувствии, повышенной температуре или давлении.

Комплекс делается в следующем состоянии:

1. Живот расслабленный, брюшной пресс при выполнении не напрягается.
2. Работают все группы мышц: влагалища, заднего прохода, седалищные и мочеиспускательного канала.
3. Дыхание спокойное, попадает в ритм занятия.
4. После тренировки необходимо расслабиться, отдохнуть.

Основные упражнения

Гимнастика по Кегелю у женщин с недержанием мочи принесет ощутимый результат при правильном выполнении. Поэтому важно уделять большое внимание технике. Ее нарушение может спровоцировать ухудшение состояния.

Правила, которые нужно усвоить:

• Начинать реуомендуется с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Скорость повышения зависит от индивидуальных особенностей организма.
• Каждое упражнение выполняется не более 30 раз за один подход.
• Занятия должны быть регулярными. Их следует продолжать даже при положительной динамике.
• Нельзя работать мышцами таза, ягодиц, живота.

Всего в гимнастике для борьбы с непроизвольным мочеиспусканием три упражнения:

1. Первое — напрячь мышцы тазового дна на 3 счета, а затем разжать их.
2. Второе — сжать их на 5 секунд и отпустить, выполнять это нужно как можно быстрее.
3. Третье — напрячь мышцы, считая до 3, затем расслабить на 3 счета.

Заниматься следует минимум 2 раза в день. Начинают по 10 сокращений в каждый подход, постепенно повышая нагрузку и интенсивность.

Важно выполнять гимнастику в спокойной обстановке, полностью расслабившись.

Заниматься можно в разных позициях:

• лежа на спине с согнутыми коленями;
• сидя вертикально на ровной поверхности, соединив стопы, стараясь подтянуть мышцы малого таза вверх;
• на четвереньках, положив голову на руки, не прогибая спину;
• стоя ступнями на ширине плеч, ладони — на поясе или на ягодицах;
• лежа на животе с одной согнутой ногой в колене, а затем сменить положение;
• стоя на полусогнутых ногах и с упором рук в колени, спина ри этом должна быть ровной.

Заниматься можно в любом из положений, полезно периодически менять их и увеличивать нагрузку.

Очень важно не переусердствовать и не довести мышцы до состояния перетренированности, так усталость волокон только усугубляет положение и приводит к еще более неконтролируемому недержанию мочи.

Особенности выполнения для разных возрастных групп

В зависимости от возраста женщины с непроизвольным выделением урины назначаются комплексы с разными рекомендациями:

• Девушкам в репродуктивном периоде упражнения по Кегелю лучше выполнять во время мочеиспускания, если есть недержание мочи. Так проще контролировать достижения. Если удается прекратить мочеиспускание полностью, значит, мышцы уже натренированы.
• Пациенткам среднего возраста рекомендуется делать сокращения влагалища во время «планки», так как дополнительно укрепляются мускулатура тела.
• Женщинам старше 50 лет, страдающим от недержания мочи, лучше усложнять комплекс Кегеля. Для этого включают «велосипед» лежа на спине и напряжение одновременно мышечного слоя стенки влагалища и ягодиц. Каждое выполняют по 30 раз.
• Пациенткам старше 70 лет рекомендуется заниматься, лежа с согнутыми ногами. В один подходит разрешается делать 10 сокращений. При ощущении усталости или дискомфорта обязательно нужен дополнительный перерыв.

Заключение

Комплекс упражнений по Кегелю в случае недержания мочи — это немедикаментозный метод, который поможет при энурезе. Усилить эффект от гимнастики можно дополнительными действиями. Следуя рекомендациям и выполняя занятия регулярно, четко соблюдая технику, можно добиться видимых результатов в течение 1,5–2 месяцев.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Неконтролируемое мочеиспускание доставляет дискомфорт и ухудшает уровень жизни человека. Укрепить мочеполовую систему можно с помощью регулярных выполнений гимнастики, для женщин подойдут тренировки Кегеля при недержании мочи.

Недержание мочи: причины

Инконтиненция — часто диагностируемая жалоба пациентов. По статистике более 30 % взрослого населения России сталкиваются с ним. Недержание мочи, это не самостоятельная болезнь, а симптом того, что в организме человека происходит патологический процесс. В 20 % случаев у женщин он приобретает хронический характер.

По степени протекания патология делится на:

• первичная – чаще встречается на фоне транзиторного недержания, носит временный характер, при условии правильного лечения. Часто вызвано переохлаждением органов малого таза;
• хроническая – патология носит продолжительный характер, излечению поддается только в случае сочетанного лечения провоцирующего заболевания.

Когда симптом присутствует постоянно или периодически возвращается — стоит задуматься о причинах. К ним относят:

• возраст – наиболее часто встречающийся провокатор болезней. С возрастом обмен веществ у пожилых людей ухудшается, а мышцы и сфинктеры ослабевают;
• операция на простате – если операция проходит без осложнений, симптом временный, но обязательно должен контролироваться специалистом;
• неврологические заболевания – нарушение нейронных связей между мочеполовой системой и мозгом;
• нарушение функциональности – неправильная работа мышц и сфинктеров мочеполового канала.

Другие факторы, провоцирующие энурез:

• возрастные изменения;
• недавно перенесенный инсульт;
• онкологическое заболевание мочеполовой системы;
• операция ТУР простаты;
• удаление аденомы;
• алкогольное опьянение;
• смех, кашель, чихание;
• снятие мочевого катетера;
• рассеянный склероз.

СНМП – симптомы нижних половых путей, достаточно часто встречаются в практике уролога. Делятся на три группы: признак накопления, признак опорожнения, признак после опорожнения. К признакам относят: частое или редкое мочеиспускание, боли в процессе или после опустошения пузыря, ощущения не полностью опорожненного мочевого пузыря.

Причиной патологии может являться множество заболеваний и ситуаций. Для точной диагностики симптома лучше обратиться к специалисту. Гимнастика органов малого таза помогает уменьшить или избавиться от симптома недержания мочи.

Виды недержания

От определения природы заболевания зависит дальнейшее лечение.

1. Ургентная или императивная инконтиненция связана с неспособностью удержания мочи на пике позыва к мочеиспусканию. Часто является следствием патологий головного или спинного мозга, нарушениями в работе гормонов, заболеваниями инфекционного характера или повреждением мочевого пузыря.
2. Стрессовое – данный вид связан с невозможностью удержания мочеиспускания во время давления на область живота. Может быть вызван напряжением, кашлем, чиханием или смехом. Является следствием неправильной работы сфинктеров мочевого канала, нервной непроводимости в области мочевого пузыря или гормональными нарушениями.
3. Смешанное. При данном типе недержания наблюдаются смешанные причины императивного и стрессового недержаний.
4. Парадоксальное – недержание мочи при переполненности мочевого пузыря. Чаще встречается у пожилых пациентов. Связано с заболеваниями мочеполовых органов.
5. Транзиторное – кратковременное недержание. Развивается на почве циститов, операций, алкогольного или наркотического опьянения, запора.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Несмотря на то, что с недержанием сталкивается множество людей, далеко не все считают эту проблему серьезной и не считают нужным обращаться к врачам. Самопроизвольное излияние мочи приводит к ухудшению качества жизни и социальных связей. Так же, патология влияет на все сферы человеческой жизни: духовную, эмоциональную, бытовую.

Одноименная мышца находится в тазовом дне, с помощью неё останавливается струя при мочеиспускании. Запомните, какая мышца напрягается в момент остановки струи и делайте зарядку в течение дня. Тренировки выглядят так: напрягайте мышцу в течение нескольких секунд, затем расслабляйте. Занятия можно проводить во время любых других дел. Рекомендовано повторять цикл напряжения и расслабления 30-40 раз в день.

Регулярные выполнения упражнений гарантируют хороший результат. Укрепление мышцы Кегеля не только избавляет от недержания мочи, но и предотвращает риск развития простатита, геморроя, аденомы простаты. Так же, тонизированная мышца повышает либидо.

Основные упражнения Кегеля для укрепления мочеполовой системы

Существует несколько видов упражнений — классические и продвинутые.

Классическое упражнение по Кегелю подразумевает попеременное напряжение и расслабление мышцы на несколько секунд. Упражнение простое и выполнять его можно в любом месте — в очереди, на рабочем месте или перед сном. Окружающим не будет заметно, что вы упражняетесь, а вы тем временем укрепляете мышцы мочевого пузыря.

Продвинутые упражнения появились за 70 лет практики в упражнениях.

Частые сокращения

Классическое упражнение выполняйте на скорость. Идеальным будет результат — 60 сокращений в минуту. Тренируясь ежедневно этого результата легко достичь.

На вдохе

Мышцы расходуют много кислорода, поэтому многие упражнения на напряжение мышц делаются на вдохе. Поставьте ноги на ширину плеч, медленно втяните носом воздух, также медленно и постепенно напрягая мышцу.

На выдохе

Во время тренировки мышцы постарайтесь максимально её расслабить. Правильно это делать на выдохе, лежа на кровати перед сном. Примите удобную позу на спине.

Блокада

Сожмите мышцу на столько крепко, на сколько можете. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Прибавляйте к упражнению по 5 секунд в день и вскоре, достигните отличного результата.

Вверх-вниз

При выполнении этой зарядки отлично помогает визуализация взлета и посадки самолёта (для полной картины посмотрите видео взлета). Представьте, как ваше тело поднимается выше, вместе с ним и мышца Кегеля. Задержитесь в пиковой точке и начинайте снижение. Дышите ровно и без перерыва.

Мостик

Знакомое всем упражнение из уроков физкультуры отлично укрепляет мышечный корсет и малый таз. Если с непривычки это сделать сложно — начните с поднятия таза. Для этого лягте на пол, ноги согните в коленях и попеременно поднимайте и опускайте таз. Упражнение следует делать интенсивно.

Упражнения с тренажёрами

В дополнение к обычным упражнениям многие женщины используют вспомогательные аксессуары. Вагинальные шарики приводят мышцы влагалища в тонус из-за постоянного контроля женщины за их положением. Данная методика помогает быстрее натренировать мышцу, так как упражнения выполняются с отяжелением. Вагинальные шарики бывают разных размеров, фактур и форм — найти наиболее удобный вариант не составит труда.

Заключение

Патология недержания – серьезный симптом, ни в коем случае не относитесь халатно даже к одноразовым проявлениям. Неконтролируемое мочеиспускание может серьезно ухудшить качество жизни. Проходить осмотр у уролога необходимо раз в год, если проблему купировать на ранней стадии, могут помочь обычные физические упражнения. Методика Кегеля зарекомендовала себя и помогла многим избавиться от симптомов недержания мочи. Врачи рекомендуют: при проявлении симптомов недержания обязательно обратитесь ко специалисту.

Источники:
http://1opochkah.ru/lechenie/gimnastika-kegelja-pri-nederzhanii-mochi.html
http://appetitelove.ru/uprazhneniya/pri-nederzhanii-mochi
http://urohelp.guru/mochevoj-puzyr/urostoma.html