Три диеты доктора Мосли: опыт специалиста

Диета 5:2 Майкла Мосли

Диета 5:2 Майкла Мосли

Разработчик диеты тележурналист канала ВВС Майкл Мосли в силу своей профессиональной деятельности участвовав в эксперименте, который проводился в Балтиморском Институте Проблем Старения и Институте Долголетия Южной Калифорнии. Эксперимент был связан с изучением действия голодания на продолжительность и качество жизни человека. Предлагался 24-часовый голод или низкокалорийное питание через день. Выяснилось, что такое питание стабилизирует уровень сахара крови, способствует эффективной выработке гормона роста и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Ограничения в пище улучшают настроение и защищают мозг от старческой деменции и болезни Альцгеймера.

Попробовать разгрузку его убедила сложившаяся ситуация со здоровьем — высокий сахар в крови и избыточный вес. Майкл решил протестировать свою собственную версию диеты: пять дней в неделю он питался как обычно, а два дня (у него это были понедельник и четверг) — разгрузка со сниженной калорийностью. Он пробовал и более частые разгрузки, но пришел к выводу, что неудобны для активного человека и их тяжело переносить эмоционально.

Пребывая на таком питании 1,5 месяца, он похудел на 6 кг, а полученный опыт помог в создании нового направления и в написании книги «Быстрая диета 5:2». Так появилась одноименная диета. Как считает автор, эта система питания, с одной стороны — щадящая, поскольку предполагает сбалансированное и привычное для каждого человека питание в течение пяти дней в неделю, а два дня делать разгрузочными с уменьшенной калорийностью.

С дугой стороны — она эффективна так как не связана с длительным низкокалорийным питанием, к которому организм постепенно привыкает, переходит на режим экономии, замедляя метаболизм. Кратковременная низкокалорийная разгрузка полезна для «встряски» метаболизма. Тем не менее, в обычные дни человек должен правильно питаться, контролировать свой аппетит, порции и не переедать. За счет ограничения калорийности запускаются процессы очищения и оздоровления организма. Диета не вредна для организма, поэтому можно применять постоянно.

Потеря веса — это только один из плюсов диеты и за 2,5 месяца реально избавиться от 5 кг. Большая польза состоит в том, что можно улучшить здоровье и уменьшить риск ряда заболеваний. Частичный отказ от пищи на непродолжительное время положительно сказывается на здоровье, так как запускается программа оздоровления и «включается» ген восстановления. Периодическая разгрузка снижает уровень ИФР-1, играющего роль в возникновении онкологических заболеваний.

Связано это с тем, что высокое содержание белка провоцирует повышение уровня ИФР-1. Ограничивая потребление белка периодической разгрузкой, можно удерживать ИФР-1 на нормальном уровне. Доктор Вальтер Лонго (Институт долголетия на базе Университета Южной Калифорнии) считает, что для снижения ИФР-1 нужно раз в несколько месяцев делать четыре разгрузочных дня и обязательно подряд, пропускать приемы пищи и пребывать на диете с низким содержанием белка. Однако такие советы для многих неприемлемы и можно остановиться на двух-дневной разгрузке. Подвергая организм чередованию периодов еды и частичного голода, мы изменяем метаболизм в лучшую сторону.

Быстрая диета 5:2 Майкла Мосли подходит для людей, которые не могут длительно соблюдать диету, чувствуют себя обделенными и постоянно срываются. Главное — придерживаться разгрузочных дней регулярно, в другие дни недели правильно питаться, исключая переедание. Таким образом, за 2 месяца можно потерять 4-6 кг. В дни разгрузки предлагается вполне сбалансированное меню, включающее белок, углеводы в виде овощей, жиры (растительное масло, орехи). Продукты должны быть полезными и с низким гликемическим индексом. Например, белковые продукты йогурт, яйцо, творог с ягодами идеально подойдут на завтрак, на ужин — рыба с овощами, орешками, семенами чиа (или растительным маслом). Готовьте овощи и мясо/рыбу здоровым способом — в мультиварке или пароварке.

READ
Как передается ларингит: заразный он или нет

Правила двух разгрузочных дней:

  • Ограничение калорийности: женщинам до 500 ккал, мужчинам до 600 ккал.
  • Употреблять достаточное количество воды, травяных отваров и травяных чаев.
  • Прием пищи два раза вдень с интервалом 12 часов без перекусов. Если все-таки есть необходимость в перекусах, делайте это умеренно, не забывая про гликемический индекс.
  • Разделение суточной калорийности на два приема пищи (например, 200 и 300 ккал, 150 и 350 ккал).
  • Разгрузочные дни можно проводить подряд или чередовать с обычным питанием.
  • Составление рациона по своему усмотрению, не выходя за пределы дозволенной калорийности. Выбирать блюда, не содержащие муку, тесто, сахар. Рацион не должен включать высококалорийные продукты и блюда.
  • Не употреблять алкогольные напитки.

Для многих кажется удобным, что в дни разгрузки можно питаться разнообразно и составлять рацион с учетом предпочтений. Если не нравится творог, можно сделать углеводный завтрак: любая каша с грибами (50 г крупы и 100 г шампиньонов). На ужин можно приготовить овощной суп, запеченную рыбу и съесть грейпфрут. Вариантов меню можно составить много, главное, чтобы дневной энергетический баланс не превышал допустимого. Для этого нужно изучить калорийность продуктов и готовых блюд.

Как победить голод, возникающий в эти дни?

Мы едим, когда хочется пить, нам скучно, когда рядом еда или пришло время обеда. Зачастую желание есть — это реакция на внешние раздражители. Избавьтесь от нездоровой еды, чтобы она не дразнила вас и заранее приготовьте пищу для разгрузочного дня. Самое сложное — это первые недели, когда организм приспосабливается к новым пищевым привычкам и новому режиму питания. Конечно придется взять волю в кулак, сдерживаться и отвлекаться.

Сходить на прогулку, принять душ, выпить теплый травяной отвар или воду. У вас должно присутствовать осознание того, что это перерыв между едой и вечером можно будет поесть. При этом мозг перепрограммируется и отступит голод. Если первое время не получается сделать 12-часовый перерыв, делайте максимально возможный по времени. Попробуйте режим с 14 часов до 14 часов дня, следующего за ним. Во время еды старайтесь не спешить, медленно жевать и есть маленькими кусочками.

Достигнув, возможно за несколько месяцев, желаемого результата, нужно перейти на режим поддержания — устраивать один разгрузочный день для поддержания веса. Один день в неделю при долгосрочном выполнении оказывает меньшее оздоровительное действие на организм, но его легче выдержать, и он легко впишется в вашу жизнь, если интересует не снижение, а поддержание массы тела.

Диета “Fast 800” доктора Майкла Мосли обещает избавление от 2-3 кг за неделю

При выборе эффективной диеты важна не гарантия стремительного сброса лишних килограммов, а медленное, но постоянное исчезновение ненужного веса. Найден способ питания, гарантирующий до минус 3 кг в неделю.

Доктор Майкл Мосли обещает, что, если вы будете добросовестно придерживаться разработанных им принципов питания, мучающая вас проблема лишнего веса рассосется сама собой. Он назвал свое открытие «Fast 800», и оно уже обрело множество последователей, информирует Joinfo.com.

READ
Морфин: от чего назначают, дозировка, противопоказания

Новая диета

По мнению опытного диетолога Майкла Мосли, разработанная им диета способна помочь всем без исключения. Главное в его системе то, что человек, решившийся на похудение, не должен потреблять в день более восьмисот калорий.

По правде говоря, этот принцип питания является неким симбиозом христианского поста с известной средиземноморской диетой, однако некоторые отличия все же есть, плюс Мосли также рекомендует поддерживать высокий уровень физической активности.

Худеющие должны постоянно подсчитывать калории, содержащиеся в тех продуктах, которые они употребляют – главный акцент делается именно на этом. По словам Мосли, 800 – это магическое число, способное помочь вам избавиться от лишних килограммов.

Те, кто находятся на диете, должны потреблять 800 калорий в день в течение по крайней мере двух недель. Хорошо, что вы можете не ограничивать себя списком разрешенных продуктов, а есть все, что хотите, в соответствии со своими потребностями: думать придется только о количестве калорий – их общая ежедневная сумма не должна превышать 800.

Что нужно делать?

Продукты с высоким содержанием сахара и углеводов увеличивают риск развития диабета и ожирения. Кроме того, эти продукты повышают уровень сахара в крови – вскоре после их употребления уровень сахара в вашей крови резко падает, поэтому вы начинаете чувствовать острый голод, который, вероятно, предпочтете утолить любой едой, что подвернется под руку.

Чтобы избежать подобных состояний, диета доктора Мосли рекомендует сосредоточиться на низкоуглеводной и нежирной пище, и из-за ограниченного потребления калорий вы, безусловно, уже вскоре похудеете.

Временные ограничения

Тем, кто соблюдает диету, также нужно воздерживаться от употребления пищи в течение двенадцати часов подряд. Это означает, что, если вы поужинали в 19 часов, ваш завтрак не должен начинаться ранее 7 часов утра.

Пищевые предпочтения

Доктор Мосли также дает несколько рекомендаций о том, что лучше всего употреблять во время еды.

Во-первых, он рекомендует увеличить количество выпиваемой в течение дня жидкости – организму не будет грозить обезвоживание, и вы станете чувствовать себя более спокойными и расслабленными.

Во-вторых, нужно избегать жирной пищи животного происхождения, но при этом увеличить в рационе долю полезных жиров, подавляющих аппетит, – их можно отыскать в оливковом масле, орехах, рыбе и некоторых молочных продуктах.

В-третьих, требуется отдавать предпочтение пище, богатой клетчаткой, – к ней относятся овощи, крупы и бобовые. Когда в ваш организм поступает достаточно питательных веществ из растительных волокон, кишечник начинает работать намного эффективнее. Кроме того, пищевые волокна положительно влияют на настроение и снижают аппетит.

Опыт доктора Мосли

При разработке этой диеты специалист-диетолог испробовал ее действие на себе. Он признается, что первые две недели чувствовал себе более уставшим, чем обычно, а потом все пришло в норму, и лишние килограммы стали уходить.

Однако доктор советует до перехода на новый рацион обязательно посоветоваться с врачом: диета носит ограничительный характер, и нужно внимательно относиться к собственным ощущениям, чтобы не ухудшить состояние своего здоровья.

Эффективно избавляться от лишних килограммов помогает и швейцарская диета. Ее еще называют атомной, поскольку лишний вес тает, словно утренняя роса, – это настоящее спасение для людей, страдающих избыточным весом.

Три диеты доктора Мосли: опыт специалиста

Fact-checked

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

READ
Дисплазия коленного сустава

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Наверняка многие были вдохновлены атлетическим телосложением и здоровым видом спортсменов на Олимпиаде, которая недавно прошла в Лондоне.

Конечно, достичь такого результата нелегко – чтобы приобрести рельефное тело спортсмена нужно ежедневно изнурительно тренироваться. Доктор Майкл Мосли на собственном опыте попытался определить, может ли диета быть альтернативой тяжелым физическим упражнениям и продлевать жизнь.

Как рассказывает сам учёный, несколько месяцев назад он поставил перед собой задачу найти способ оставаться молодым как можно дольше, избавиться от лишнего веса и найти путь к долголетию.

«Также я бы хотел сделать минимальные изменения в своём жизненном укладе и продолжать наслаждаться едой, которую я люблю. После совещания с несколькими научными экспертами я занялся разработкой диеты, которая могла бы стать вызовом традиционным мнениям о том, как и когда мы должны питаться. Меня заинтересовало так называемое периодическое голодание.

Несмотря на то, что большинство религий оправдывает пост, я всегда скептически относился к утверждениям о медицинской пользе таких диет. Я всегда придерживался стандартного правила: никогда не пропускать приёмы пищи и не изнурять себя строгими диетами. Причина моего негативного отношения к подобным воздержаниям от пищи была проста – люди, которые недоедают, пытаясь таким образом достичь желаемого результата, зачастую позже сводят все усилия на нет. Проголодавшись, они в больших количествах начинают поглощать закуски с высоким содержанием жиров, обещая себе завтра наказать себя и не съесть ни кусочка. Также неблагонадёжны и экспресс-диеты, благодаря которым быстро уходит вес. В основном человек теряет лишь воду, немного жировой массы, а иногда и мышечную в придачу».

Сначала доктора Мосли заинтересовала диета Фауджи Сингха, который в 101 год является самым старым марафонским бегуном. Однако миниатюрный марафонец – вегетарианец, и питается он однообразно, что доктора Мосли – большого любителя вкусно покушать – никак не устраивает.

Тогда доктор решил прибегнуть к периодическому голоданию, которое посоветовал ему профессор Вальтер Лонго. Успешность этого метода он обосновал небывалым здоровьем подопытных мышей. Под надзором профессора Лонго доктор Мосли голодал четыре дня.

«Свой эксперимент я начал в понедельник вечером, – говорит он. – Перед этим я не смог удержаться и напоследок позволил себе роскошный ужин из румяного стейка.

Закончились мои голодные страдания в пятницу, после того как я сдал все анализы.

Всё время голодного эксперимента в мой рацион входил чёрный чай, кофе и большое количество воды.

Уже в первый день я был убеждён, что меня ждут голодные обмороки и видения аппетитных блюд и что в конце концов я сдамся и прямиком направлюсь в ближайшую булочную, отведать хрустящих шедевров пекарей.

Однако мои ожидания не подтвердились, после первых двадцати четырёх часов я чувствовал себя превосходно. И даже больше, лёгкое чувство голода прошло, и я ощутил невероятную лёгкость.

READ
При глотании кадык щелкает - особенности лечения

В пятницу утром я взвесился и обнаружил, что потерял всего два фунта жира, зато уровень глюкозы в крови сильно понизился, а уровень инсулина в крови, который у меня был выше нормы, уменьшился вполовину.

Таким образом я узнал, что голодание – это вовсе не самоистязание и цепь обмороков. А главное, «химия» моего организма улучшилась.

Однако доктор Лонго, под наблюдением которого я находился, предупредил меня, что для поддержания моей формы и результатов, достигнутых голоданием, я должен изменить рацион и ограничить количество потребляемого белка».

Поскольку продукты, которые приносят большинству людей максимум удовольствия – мясо и рыба – богаты на белки, доктору Мосли пришлось отказаться и от метода профессора Лонго.

Тогда доктор Мосли обратился к своей коллеге из Университета Иллинойса в Чикаго Кристе Варади.

В беседе с доктором Варди в закусочной, уплетая гамбургеры и картошку фри, доктор Мосли узнал о её методе избавления от лишнего веса. Доктор Варади рассказала, что испытывает свою методику на добровольцах, а суть её заключается в том, чтобы не исключать из рациона любимые продукты, будь то даже жирная пицца. Благодаря так называемой диете разгрузочных дней, один день вы питаетесь, как хотите, а на следующий – ограничиваете потребляемые калории.

Доктор Мосли на протяжении двух месяцев каждую неделю организовывал два разгрузочных дня – вторник и четверг. Он утверждает, что после непродолжительной адаптации он уже без особого труда придерживался этой диеты.

Доктор Варади сама была удивлена тем, что ее добровольцы, в том числе и доктор Мосли, в обычные дни после разгрузочных не занимались обжорством, а питались нормально, постепенно привыкая к здоровой пище.

Сдав анализы после двух месяцев эксперимента доктор Мосли остался очень доволен результатом. Все тестируемые показатели – масса жира, уровень глюкозы, инсулина и холестерина в крови – были лучше, чем до начала диеты. Мосли чувствовал себя легко и бодро и пообещал продолжать придерживаться диеты 5:2 (5 «обычных» дней в неделю, 2 разгрузочных), поскольку именно этот метод подошел ему лучше всего.

Однако ни доктор Мосли, ни доктор Варади не считают этот метод универсальным. Такая диета может подойти не каждому человеку, к тому же рацион разгрузочных дней лучше подбирать индивидуально.

trusted-source

[1]

Быстрая диета 5:2 Майкла Мосли

Быстрая диета 5:2 как похудеть и не набрать вес

Стремительно набравшая популярность быстрая 5:2 диета Майкла Мосли была создана им после многолетних попыток найти ответ на вопрос: как похудеть, побороть лишний вес и связанные с ним болезни. Благодаря своей методике врач и известный британский тележурналист с легкостью похудел более чем на 9 кг на своей 5:2 диете за непродолжительный срок. Таким образом он доказал не только себе, но и тысячам других, что лишний вес – не приговор и победить его может абсолютно каждый.

Быстрая 5:2 диета Майкла Мосли: как похудеть

Принципиально отличающаяся от многих “похудательных” методик The fast diet 5:2 не ставит жестких условий в выборе продуктов и не ограничивает привычный рацион, как берлинская диета (за исключением разгрузочных дней). Поэтому любители сочных стейков и шашлыка могут вздохнуть спокойно: теперь для того чтобы похудеть не нужно питаться свекольной ботвой и сельдереем. И в этом огромный плюс авторской методики.

READ
Продукты для сжигания жира

Майкл Мосли первым попробовал похудеть по своей диете 5:2 и снизил вес почти на 10 кг за два месяца Кроме этого, он смог нормализовать уровень сахара в крови и лишь затем стал рекомендовать свою программу тем, кого давно беспокоили проблемы похудения самого разного характера. Особенно, проблемы ожирения, диабета, атеросклероза и гипертонии, набора веса в определенных частях тела.

Создавший диету 5:2 Майкл Мосли долго не знал, как похудеть и продолжительное время страдал от повышенного уровня “плохого” холестерина, высокого риска возникновения сахарного диабета 2-го типа, а грозящий уролитиаз и вовсе обещал ему муки ада. До разработки своей системы он перепробовал различные варианты разгрузочных дней и многие программы похудения. Это и флекситарианство, и суповая диета , и сыроедение, и питание по-средиземноморски. Он даже пробовал самое строгое интервальное голодание и жестко ограничивал себя в продуктах, но не добивался никаких результатов, пока однажды полностью не изменил подход к похудению.

В итоге, лишние килограммы ушли, а Майкл Мосли, вдохновленный результатом, который быстро дала диета 5:2, написал книгу, как похудеть по его методике. Таким образом, эффективность, которую показала Fast Diet была доказана сначала личным примером, а в последствии ее эффективность подтвердили многочисленные отзывы похудевших, британские диетологи и их европейские коллеги.

Диета 5:2 Майкла Мосли: правила

Ничего экстраординарного методика не подразумевает. Ее суть сводится к тому, что человек, стремящийся похудеть и избавиться от проблем со здоровьем, 5 дней в неделю питается в обычном режиме. При этом не возбраняется посещать банкеты, юбилеи, фуршеты и семейные застолья, которых обычно избегают все худеющие или присутствуют на них без удовольствия. Конечно, доктор не рекомендовал в таких случаях вживаться в образ римского патриция и есть все подряд в неограниченном количестве. Но покушать в хороших добрых традициях хлебосольного стола можно.

Два оставшихся дня должны быть максимально «легкими» в отношении пищевого рациона, то есть разгрузочными. Кушать в этот период разрешается 2 раза. Допускается большинство продуктов, но с одним обязательным условием:

  • суммарная калорийность для женщин и девушек в эти дни не должна превышать – 500 калорий;
  • для представителей сильной половины человечества – 600 ккал.

Запрет в разгрузочные дни налагается на перекусы, употребление алкогольных напитков, на продукты, содержащие трансжиры , любые виды сладостей и десертов, соки. Рацион разгрузки должен состоять преимущественно из белка, овощей и сложных углеводов. Из продуктов особенно рекомендуются:

  • яйца;
  • обезжиренный творог;
  • постное мясо в запеченном или отварном виде;
  • зеленые листовые салаты ;
  • рыба;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновые каши на воде ;
  • кисло-сладкие фрукты и цитрусовые.
Примерное меню разгрузки

Завтрак: яичница с ветчиной, кофе или зеленый чай (~250-300 ккал).

Ужин: запеченные овощи с небольшим ломтиком рыбы или птицы (~250-300 ккал).

Желательно, чтобы между двумя приемами пищи выдерживался интервал в 12 часов. Доктор Майкл Мосли считает, что такой перерыв стимулирует метаболизм и подталкивает организм к ускоренной утилизации содержимого «жирового депо». Облегчить и упростить процесс поможет заранее составленное расписание приемов пищи и предварительное продумывание меню.

Еще одно важное правило: разгрузочные дни можно устраивать по любому удобному графику, но не два дня подряд.

Диета 5:2 – плюсы и минусы

Методика похудения, которую придумал врач Майкл Мосли, – одна из немногочисленных программ, в которой нет ограничений по половому признаку, возрасту, наличию заболеваний.

READ
Можно ли кормящей маме соки и какие?

К дополнительным плюсам системы можно отнести еще несколько.

  1. Ее отличает сбалансированный и полноценный рацион, при котором исключен дефицит минералов и витаминов, обезвоживание, нервные срывы, переедание. Последний факт чрезвычайно важен, поскольку именно из-за него чаще всего наблюдается быстрый возврат веса и развитие заболеваний ЖКТ.
  2. Разгрузочные дни не следуют один за другим, а это значит, что устроить их можно по своему усмотрению в удобные сроки. Это могут быть будни, насыщенные событиями, встречами, совещаниями, отчетами, когда о еде думать некогда. Или, наоборот, один из выходных, когда нет искушений в виде дружеских компаний и посиделок, и хочется просто домашнего отдыха.
  3. Стабильное похудение и устойчивый результат. Поскольку в программе Майкла Мосли отсутствуют жесткие ограничения, запрещающие те или иные продукты раз и навсегда, разгрузка проходит легко и безболезненно. Ведь есть четкое понимание, что завтра «я могу себе позволить то, что не могу съесть сегодня». Осознание факта, что сегодня жизнь не кончается, меняет и общий подход к питанию, который становится более взвешенным и рациональным.
  4. При длительном соблюдении снижается не только вес, но и риск возникновения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, замедляются механизмы старения, выравнивается гормональный фон, улучшается настроение, повышается общий тонус. Такой же результат дает эффективная медицинская DASH диета . Похудение происходит равномерно: отсутствуют неэстетичные складки и обвисшая кожа, как часто бывает в результате стремительной потери веса.

Но при всех этих плюсах программа имеет и относительные минусы.

  1. Разрабатывая свою методику похудения доктор Майкл Мосли исключил из нее легкие перекусы. Учитывая, что интервал между приемами пищи при разгрузке достаточно продолжительный, это может вызвать своеобразный психологический дискомфорт. Однако его коллега по “диет”-цеху, спортивный врач Дрю Прайс пошел еще дальше. Если в программе Мосли рацион дважды в неделю всего лишь ограничивается по калорийности, то Dodo диета от Дрю Прайса предполагает чередование “сытых” и полностью “голодных” дней.
  2. Не рекомендовал Майкл Мосли применять свою программу в «остром» периоде любого заболевания и во время беременности.

Если планируется не похудеть, а только поддержать вес, то количество разгрузочных дней можно свести к одному в 7 или 10 дней. С точки зрения медицины, постепенное похудение обещает стабильный результат, минимизирует риск пищевых срывов, возникновения эффекта йо-йо и обратного набора веса.

Как работает быстрая диета 5-2: план похудения

Доктор Майкл Мосли, создавая свою методику ограничил ее продолжительность пятью неделями. Но на самом деле похудение можно сделать и более длительным вплоть до достижения необходимого результата.

В оба разгрузочных дня допускается три приема пищи, то есть привычная схема питания, состоящая из завтрака, обеда и ужина. Главное, соблюсти установленную норму низкой калорийности. Поскольку в первую неделю возможен психологический дискомфорт в разгрузочные дни, рекомендуется употреблять больше жидкости, но не баловать себя кофе. Потеря веса при соблюдении правил может составить до 2 килограммов.

Разгрузка этого периода – этап закрепления результата первой недели. Поскольку организм уже слегка адаптировался к экстремальному режиму разгрузки, она проходит легко. Мотивацией к дальнейшему похудению станет одежда, которая еще десять дней назад сидела тык впритык. При возникновении легкого чувства голода и желания чем-нибудь перекусить, лучше всего отправиться на прогулку или посвятить 15 минут активным гимнастическим упражнениям, танцам, домашним делам, требующим энергичных движений. Прогнозируемая потеря – до 1.5 кг.

READ
Гонартроз 3 степени коленного сустава лечение операция

В этот период похудение слегка замедлится потому, что организм почти привык к новому режиму. Поэтому можно либо включить третий разгрузочный день, либо сократить количество употребляемого в другие дни сахара, если результат не слишком удовлетворяет, либо оставить все без изменений. Максимально возможная потеря за этот срок – 1.5 кг.

Разгрузка на этом этапе, по словам Майкла Мосли, порадует очевидными достижениями. Но не стоит по этому поводу устраивать праздник живота, лучше отправиться на прогулку, в бассейн или на массаж. Именно так поступала популярная певица Наталья Ионова, когда сбрасывала вес по системе питания 5:2. В итоге Глюкоза похудела и сохранила результат впоследствии. В ожидаемый минус уходит еще почти килограмм.

Самый сложный в моральном плане период, поскольку создается ощущение, что вес перестал уменьшаться. На самом деле он продолжает снижаться, планомерно и физиологично, но уже не так значительно. Потери пятой недели составляют всего полкило. Однако не стоит обращать на это внимания и заедать грусть калорийным чизкейком. Если продолжать питание по диете 5:2 и дальше, то уйдет ровно столько килограммов, сколько загадывалось.

Кстати, именно из-за торможения потери веса 5:2 диета Майкла Мосли (отзывы об этом можно найти на любом форуме по похудению) вызывает у некоторых разочарование. Поэтому, многие предпочитают методики, обещающие более быстрый результат. Как например, гречневая диета на неделю . Однако такие строгие методики способны выдержать не все из-за жестких ограничений в питании.

Диета 5:2 Майкла Мосли: отзывы

У этой авторской методики нашлось немало поклонников и последователей (особенно, среди страдающих диабетом 2-го типа), но и критики в свой адрес доктор выслушал тоже немало. В основном аргументы противников сводились к следующему:

  • в разгрузочные дни часто могут появляться слабость, общий упадок сил и недомогание;
  • ограниченная калорийность разгрузки может спровоцировать переедание в последующие дни;
  • двухразовое питание может спровоцировать обострение заболеваний ЖКТ;
  • соблюдение программы может привести к недостатку важных микронутриентов;
  • диет-план способствует замедлению метаболизма, что провоцирует только рост жировой ткани.

Однако, врачи всерьез занимающиеся исследованиями программы Майкла Мосли, пришли к выводам, что соблюдая диету 5:2 можно не только похудеть, но и:

  • понизить “плохой” холестерин;
  • стабилизировать повышенное артериальное давление;
  • уменьшить уровень глюкозы в крови;
  • отсрочить наступление старческого слабоумия.

Достаточно нейтральную, но объективную оценку The Fast Diet 5:2 дает специалист по питанию А. Тарасенко:

Данная программа похудения, как и любая другая может идеально подойти одному и совсем не помочь другому. Поэтому похудеть на быстрой диете 5:2, разработанной Майклом Мосли, может только человек, энергоемкость ежедневного рациона которого не превышает 1500 – 2000 ккал. Если строго соблюдать планы разгрузочных дней, но при этом в остальное время наедать по 4000 – 5000 ккал, то похудение не наступит. Наоборот, может наблюдаться только набор веса.

Администрация сайта vse-pro-dieti.com считает, что программа Майкла Мосли вполне вписывается в рамки здорового похудения и не противоречит общепринятым диетологическим нормам. Ведь процесс сжигания жировых запасов будет длиться ровно столько, сколько времени будет длиться диета 5:2. Однако тем, кто хочет похудеть и испытать на себе данную программу все же рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом.

READ
Лечение межпозвоночной грыжи в домашних условиях

Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Эта диета позволит достичь впечатляющих результатов в кратчайшие сроки, и вам не придется отказываться от молока, орехов, мяса, шоколада и даже алкоголя. Все дело в правильном распределении калорий.

Фото №1 - Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Свой популярностью диета Fast 800 обязана доктору Майклу Мосли. Британец — бывший врач, ставший журналистом и телеведущим, часто концентрирующим внимание на вопросах здоровья и физической формы. Мосли обожает развенчивать мифы, связанные с питанием, и опровергать общепринятое мнение, апеллируя к новейшим исследованиям. Главная идея Fast 800 заключается в том, что люди, сидящие на диете, должны потреблять 800 качественных калорий в день в течение минимум двух и максимум 12 недель.

Для чего нужен такой период детокса? Майкл объяснил в беседе с The Carousel: «Все началось с осознания того, что диета с низким содержанием жиров не лучший вариант и что диета со здоровыми жирами и приличным количеством высококачественного белка намного полезнее и приносит большее удовлетворение. Затем я начал есть бобовые». Собственный опыт Мозли по снижению веса в 2012 году позволяет ему с полным правом заявлять, что похудение не может быть легким. «Вам придется сделать что-то в некоторой степени радикальное, а не просто внести незначительные изменения в свой рацион», — утверждает Майкл.

О том, что в любой диете должны содержаться продукты, богатые белком и другими полезными элементами, свидетельствует не одно исследование. Иначе процесс похудения может пагубно сказаться не только на самочувствии, но и на внешнем виде.

А вот снижать количество потребляемых калорий поможет замена одних продуктов другими — менее калорийными и зачастую более полезными. К примеру, доктор Мозли ест «гораздо меньше белого и коричневого риса и гораздо больше чечевицы». Опыт Майкла в области похудения позволил ему создать свою собственную методику и стать куратором The Fast 800. По словам специалиста, «многомерный подход изначально ориентирован на быструю потерю веса, но в основе его лежит средиземноморская диета».

Фото №2 - Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Впрочем, одними только пищевыми привычками модная диета не ограничивается. «Многомерный подход» также включает упражнения «высокой интенсивности» и «роль дыхания в управлении тревогой и помощи во сне». Помимо потери нежелательных килограммов метод Мозли обещает нормализовать уровень сахара в крови, снизить риск развития различных заболеваний и помочь повысить качество и продолжительность жизни.

Людям, сидящим на диете, за которую выступает Мозли, рекомендуется начинать свой день с яиц — этот продукт идеально походит для эффективного похудения. «Вареные, пашот, болтунья или омлет — они позволяют дольше сохранять чувство сытости по сравнению с хлопьями или тостами», — говорит сайт The Fast 800. Полножирный йогурт может выступить в роли полезного перекуса, и его можно сочетать с ягодами, либо орехами и щепоткой корицы для придания аромата.

Фото №3 - Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Майкл также рекомендует употреблять в пищу «высококачественные белки», такие как «жирная рыба, креветки, курица, индейка, говядина и, конечно же, яйца». При этом обработанное мясо нужно включать в свое меню «умеренно». Это значит, что на завтрак вместо бекона к яйцам лучше выбрать сардины или индейку. Дать организму стол необходимые «полезные жиры» можно при помощи авокадо и оливкового масла первого холодного отжима. Этот улучшит усвоение жирорастворимых витаминов.

READ
Реален ли пивной алкоголизм в наше время?

Свой рацион рекомендуется наполнить овощами разных цветов. В отношении здоровых источников клетчатки стоит помнить, что цельные фрукты и овощи полезнее, чем перемолотые в смузи. А еще диета Fast 800 легализует молочные продукты (выбирайте полножирные, а не обезжиренные) и орехи.

Фото №4 - Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Стоит отметить, что всем, кто придерживается средиземноморской диеты в том или ином виде, нужно внимательно относиться к ее растительным ингредиентам. Некоторые из них лучше покупать только в сезон, чтобы избежать неприятных последствий. Тем не менее, ученые убеждены, что даже при учете рисков стоит есть как можно больше овощей, ягод и зелени, так как их отсутствие в повседневном рационе несет гораздо более высокие потери.

Если быть совсем точными, Мозли предлагает средиземноморскую диету в низкоуглеводном прочтении — с низким содержанием сахара и крахмалистых углеводов и множеством питательных веществ, которые будут помогать в борьбе за здоровье организма. Проверенная годами комбинация помогает контролировать уровень сахара в крови, одновременно обогащая его белком, клетчаткой и полезными жирами, чтобы дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, базируясь на традиционных привычках питания людей, живущих в странах Средиземноморья, можно применять те же принципы к широкому спектру различных кухонь, от китайской или индийской до мексиканской и скандинавской.

Фото №5 - Диета Fast 800: как похудеть, ни в чем себе не отказывая

Хорошая новость для тех, кто не любит жесткие запреты, заключается в том, что The Fast 800 позволяет приятные угощения и даже некоторые виды алкоголя. Соединение, содержащееся в красном вине, какао и ягодах, на самом деле усиливает преимущества средиземноморской диеты. Автор диеты призывает быть «внимательными» при выборе того, что вы собираетесь съесть, но не стесняйтесь время от времени налить себе бокал красного вина или отломить кусочек темного шоколада, чтобы дополнить свои блюда.

Диета 5:2 (всего 2 дня в неделю) – отзыв

Диета из книги Майкла Мосли и Мими Спенсер “Быстрая диета 5:2”

Smile

По сути тут будет краткая рецензия на книгу и мои мысли. Возможно, это сэкономит кому-то время

Начну с названия. Здесь, возможно, имеют место быть неточности перевода в угоду звучному “продающему” названию, но нельзя исключать и игры слов, поскольку по-английски книга называется The Fast Diet, а слово fast имеет значение “быстрый”, но также и “голодать”, “поститься” и именно об этом идет речь. Сами авторы, говоря о скорости похудения, называют какие-то не очень большие цифры, точно не помню, но показавшиеся мне весьма скромными и уж точно не быстрыми.

Итак, суть диеты, как тут уже писали: 5 дней питаться в обычном режиме и 2 дня – голодать, поститься, соблюдать пониженную калорийность – кому какая формулировка больше нравится. Женщинам в эти дни нужно употреблять 500 ккал, мужчинам – 600 ккал, упор делать на белок, сложные углеводы и клетчатку, а также пить много воды. Причем в книге это звучит как-то не очень отчетливо – в одной главе говорится, что надо делить этот калораж на 2 приема и чтобы промежуток между ними был не менее 12 часов, в другой главе – съедать эти 500 ккал целиком и выдерживать 24 часа до следующего приема пищи. Мое мнение – нужно пробовать варианты и выбирать то, что подходит лично вам. Мне подходит вариант завтрака и ужина по 250 ккал. Рекомендуемые дни для разгрузок: понедельник и четверг. Изначально я хотела поменять по своему усмотрению, выбрала вторник и четверг из-за режима тренировок, но мне оказалось тяжело выдерживать 2 голодных дня почти подряд, поэтому я согласилась с авторами на понедельник (после выходных актуально) и четверг. Я рекомендую в оставшиеся 5 дней не пытаться компенсировать голодовку, а придерживаться обычного режима питания. Так дело пойдет быстрее.

READ
Киста гортани: причины, симптомы и лечение

Я пока еще совсем недолго придерживаюсь такого режима, поэтому о каких-то выдающихся результатах говорить рановато. Да, собственно, меня и не особо беспокоит вопрос похудения (хотя, признаюсь, не помешало бы). Главная моя цель – это замедление процессов старения, снижение уровня “плохого” холестерина в крови, регулировка чувствительности к инсулину, профилактика рака и старческих нарушений работы мозга, так заманчиво обещанных в книге. Да, мне уже 33 года и я начала задумываться о возрасте. Собственно говоря, об этой диете я узнала из выпуска про старость ютьюб-канала “Все как у зверей” – рекомендую к просмотру весь канал целиком. Вкратце речь шла о том, чтобы жить долго – нужно жить немного впроголодь. Но это, конечно, звучит весьма грустно, а данная диета дает возможность нормально питаться 5 дней в неделю и всего лишь 2 дня ограничивать себя, и якобы этого будет достаточно для всех этих полезных изменений в организме. Что ж, поживем – увидим!

Да, напоследок еще такое наблюдение. Я боялась начинать эту диету потому что боялась чувства голода. Поскольку существующая диетическая парадигма проповедует дробное питание: постоянно что-то жевать и ни в коем случае не допускать чувства голода. Я тоже долгое время этому следовала, в день у меня было 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса в течение дня. И вдруг на 2 дня нужно отказаться от обеда и перекусов! Но голод оказался не такой уж страшной штукой, если чем-то увлечься, то его и вовсе перестаешь замечать. И что самое удивительное – перестаешь его бояться и в обычные, не разгрузочные, дни. Я наконец-то смогла проверить на себе мысль о том, что из-за стола нужно выходить полуголодной. И вообще стала относиться к пище спокойнее.

Нужно ли читать книгу? Прочтите, если хотите подробнее узнать, какие конкретно изменения произойдут в организме. Лично мне интересна тема физиологии, гормонов и т.д. Если нужны подробности о диете – то здесь и в других отзывах они изложены, ничего нового не будет. Почти половину книги занимает “сборник рецептов”: что можно съесть на 500 ккал, но нужно учитывать, что книга американская и многих продуктов у нас попросту нет или они дорогие.

К слову об американской книге – у современных американских авторов есть такая раздражающая меня манера растягивать в целую книгу мысли, которые можно смело уместить страницах на пяти. Кому нравится постоянное пережевывание одного и того же тезиса, тот может также прочитать и другую книгу одного из авторов: “Стройное тело за 10 минут”, посвященную упражнениям, суть которых сводится к интервальной тренировке и очень мало пересекается с книгой “Быстрая диета 5:2”, хотя я ожидала логического продолжения, как сочетать разгрузку и “быстрые” тренировки.

Smile

Надеюсь, мой отзыв был полезен, а кто дочитал до конца – тому успехов в деле обретения прекрасной фигуры и здоровья!

Ссылка на основную публикацию