Эффективные упражнения при аденоме простаты

В жизни каждого мужчины наступает тот возраст, когда вероятность заболеть аденомой простаты увеличивается в несколько раз. Как правило, происходит это по достижении 40–50 лет. Развивается заболевание из-за гормональных перестановок, которые происходят в организме мужчины с возрастом. Уменьшается количество тестостерона и увеличивается количество эстрогена.

Симптомы аденомы простаты

Развивается болезнь медленно, в несколько этапов. Но некоторые симптомы можно заметить сразу:

  • необходимость приложить больше усилий при мочеиспускании;
  • ослабевающая струя мочи, которая может прерываться;
  • учащённое мочеиспускание;
  • в ночное время часто приходится ходить в туалет, что нарушает сон;
  • неполное опорожнение мочевого пузыря, мочеиспускание может происходить в несколько подходов.

Для облегчения симптомов и улучшения состояния при аденоме простаты рекомендуется выполнять комплекс гимнастических упражнений, направленных на развитие спины и малого таза.

Физические упражнения при аденоме простаты

Физическая гимнастика при аденоме простаты и специальные упражнения улучшают кровообращение и подвижность суставов, что в свою очередь, благотворно сказывается на мочеполовой системе. Всем мужчинам старше 40 лет необходимо хотя бы раз в день заниматься гимнастикой и специальными упражнениями.

Комплексов упражнений существует множество, но можно выделить наиболее эффективные и доступные. Перед выполнением упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выявить противопоказания.

Упражнения по Кегелю

Упражнения по Кегелю помогают справиться с болезнью при помощи тренировки мышц предстательной железы. Принцип заключается в следующем: при мочеиспускании нужно ненадолго задержать струю, тем самым напрягая мышцы железы. Затем опять расслабиться и продолжить мочеиспускание. Повторить нужно несколько раз за сеанс. При последующих процессах мочеиспускания проводить это упражнение становится все легче, это происходит из-за того, что мышцы приходят в тонус и стабильно обогащаются кровеносной системой.

Схожим упражнением является сокращение мышц ануса. Это способствует устранению болей при мочеиспускании и неприятных тянущих болей. К тому же упражнение не требует больших временных затрат и использовать его можно где угодно: в автомобиле, офисе или дома на диване.

Массаж участка между мошонкой и анусом также входит в список рекомендуемых упражнений при простатите и аденоме простаты. Выполняется это просто: этот участок массируется в течение нескольких минут незадолго до отхода ко сну.

Несколько примеров упражнений

Существуют упражнения и гимнастика при простатите и аденоме простаты, выполнение которых возможно не выходя из дома.

Простые отжимания — самое универсальное средство быстро подкачать фигуру, развить многие группы мышц, а также улучшить состояние поясницы и увеличить кровообращение. При аденоме простаты и простатите рекомендуется ежедневно делать по несколько отжиманий в день.

Мышцы брюшной полости играют огромную роль в профилактике и лечении простатита и аденомы простаты. Поэтому нужно выполнять упражнения, которые способствуют увеличению их тонуса и развития. Простейший способ выполнения — лежа на полу, выполнить подъем ног и зафиксировать их в таком положении на несколько секунд. Затем медленно опустить в исходное положение. Повторить несколько раз. Помимо мышц живота, упражнение развивает мышцы спины.

Ещё одно упражнение, акцентированное на мышцы живота — нужно ровно встать у стены и не сгибая спины поднимать колени так высоко, насколько это возможно.

Развитие мышц ягодиц благотворно сказывается при профилактике и лечении простатита и аденомы простаты. Выполняется достаточно просто: нужно сесть тазом на пол, с выпрямленными ногами, без участия рук начать передвижение вперёд, используя мышцы ягодиц. Упражнение не требует много времени и выполнять его можно в любом доступном месте.

Такое просто упражнение, как «велосипед» также благотворно влияет на кровеносную систему и развитие мышц ягодиц. Выполняется оно лёжа на спине и с поднятыми кверху ногами. Ими выполняются круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Если имеется велотренажер, то задача облегчается и можно с успехом использовать его вместо обычного велосипеда.

Существует ещё одно схожее по исполнению упражнение, в народе называемое «ножницы». Исходное положение — то же, только ноги совершают махи вертикально, попеременно меняясь — то левая сверху, то правая. Для усложнения можно делать упражнение перевернувшись на живот.

Мышцы внутреннего бедра также нуждаются в тренировке и влияют на состояние мышц предстательной железы. Для их тренировки достаточно простых приседаний с разводом коленей в стороны.

Следующее упражнение представляет собой классическую «берёзку», которую наверно каждый делал ещё в садике. Выполняется упражнение так:

  • нужно лечь на пол и закинуть ноги к голове;
  • упереться руками в поясницу и зафиксировать локти на полу;
  • теперь, когда есть надёжная опора поднять ноги вертикально вверх;
  • в итоге должно получиться стойка с упором локтями и плечами, в которой нужно простоять секунд 15.

Простое и полезное упражнение, которое можно выполнять как дома, так и в рабочее время. Длительность стойки можно со временем увеличивать.

Йога — хороший помощник в борьбе с аденомой простаты и простатитом

Комплекс упражнений йоги с годами развивался и был нацелен на укрепление физического и духовного состояния организма. Теперь йога используется и для лечения и профилактики простатита и аденомы простаты. Выбирать упражнения из многообразия йоги стоит те, что направлены на развитие малого таза. Например поза карани випарита — аналог упражнения «берёзка», с той лишь разницей, что ноги могут находиться под углом над головой либо в обратной от головы стороне.

Йога изобилует упражнениями для разного типа людей, каждый найдёт здесь упражнения, подходящее именно ему. Йогу можно использовать в совокупности с другими гимнастическими упражнениями. Ниже представлено видео, на котором хорошо продемонстрированы различные позы и упражнения.

Альтернативные упражнения при простатите и аденомы простаты

Помимо общепринятых мер и упражнений, существуют не менее действенные способы, которыми человек может пользоваться каждый день, сам того не осознавая.

Секс — одно из самых приятных упражнений, улучшающих не только настроение, но и благотворно влияющее на состояние мышц предстательной железы и тонус организма. Во время акта происходит периодическое сокращение мышц ануса и предстательной железы, таким образом, тренируя и развивая их.

Контрастный душ, проведённый именно в паховой области, увеличит кровоток и придаст бодрости мышцам брюшной полости и предстательной железы. Главное — помнить, что не стоит переусердствовать и включать слишком горячую или холодную воду. Перепад температуры должен быть в пределах 20–30 градусов.

Нельзя обойти стороной ценность плавания, ведь в процессе развиваются абсолютно все мышцы. Активность крови во время плавания просто колоссальна. Поэтому для профилактики простатита и аденомы простаты лучшего и наиболее доступного средства не найти.

При правильном подходе к своему здоровью и выполнению простейших упражнений и рекомендаций физкультуры, заболевание простатитом и аденомой простаты можно отложить на длительный срок. Но если уж беда не обошла стороной, то никогда не поздно заняться лечебными упражнениями, зарядкой, физическими нагрузками и активным спортом.

Автор:
Оцените статью:
КОММЕНТАРИИ